Vous êtes 3 fois plus susceptible de tomber malade si vous faites cela la nuit, l'étude dit

Le rhume peut être causé par plus de 200 types de virus, mais c'est le plus souvent le résultat du rhinovirus, disent les experts. Une fois exposé à un virus froid, votre corps repose sur sa capacité naturelle à se battre, et certains facteurs clés peuvent influencer à quel point votre système immunitaire fait le travail. En particulier, des études ont montré que la quantité de sommeil que vous obtenez peut grandement aider ou entraver votre fonction immunitaire. Coucher la bonne quantité de repos vous donne une chance de combattre contre le rhume, tandis que le coup de sommeil peut laisser votre corps sensible à la maladie. Lisez la suite pour savoir combien de sommeil vous rend trois fois plus susceptible de développer des symptômes de rhume et pour savoir pourquoi une bonne "efficacité du sommeil" est tout aussi importante.

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Avoir moins de 7 heures de sommeil vous rend 3 fois plus susceptible d'avoir un rhume.

Selon une étude de 2009 publiée dans Réseau interne JAMA, Vos chances de développer un triple froid si vous êtes régulièrement inférieur à sept heures de sommeil par nuit. Après avoir contrôlé les "titres d'anticorps spécifiques au virus pré-challenge, démographie, saison de l'année, masse corporelle, statut socioéconomique, variables psychologiques ou pratiques de santé", l'équipe a constaté que "les participants avec moins de sept heures de sommeil étaient 2 étaient 2.94 fois plus susceptible de développer un rhume [lorsqu'il est exposé au rhinovirus] que ceux qui ont huit heures ou plus de sommeil ", a écrit les chercheurs. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'équipe affirme que leurs résultats peuvent être expliqués à l'aide de recherches antérieures, qui ont lié le mauvais sommeil à une fonction immunitaire plus faible, en raison de "une activité de cellules tueuses naturelles réduite, de la réduction de la production d'interleukine-2 et des niveaux accrus de cytokines pro-inflammatoires circulantes."

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L'efficacité du sommeil affecte également vos chances de faire un rhume.

L'efficacité du sommeil est le pourcentage de temps passé à dormir pendant son lit, et c'est une autre façon de mesurer sa quantité et sa qualité de sommeil. Les experts de la fondation de l'hypersomnie écrivent que l'efficacité du sommeil "est calculée en divisant le temps passé à endormir (en quelques minutes) par le temps total au lit (en quelques minutes). Une efficacité du sommeil normale est considérée comme étant de 85% ou plus, "notent-ils.

Il s'avère que l'efficacité du sommeil est encore plus importante que les heures globales passées à dormir, disons le Jama des chercheurs. "Les participants avec moins de 92% d'efficacité étaient de 5.50 fois plus susceptible de développer un rhume que ceux avec 98% ou plus d'efficacité ", a écrit l'équipe. "Une efficacité de sommeil plus faible et une durée de sommeil plus courte dans les semaines précédant l'exposition à un rhinovirus étaient associées à une plus faible résistance à la maladie", ajoutent-ils.

Obtenir moins de 7 heures de sommeil a d'autres conséquences sur la santé.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'obtention de moins de sept heures de sommeil par nuit est associée à un risque plus élevé de plusieurs maladies chroniques. En fait, l'autorité sanitaire dit que ceux qui signalent une courte durée du sommeil (définie comme moins de sept heures) sont plus susceptibles de subir une crise cardiaque, une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, l'asthme, une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), un cancer, une arthrite, une dépression, maladie rénale chronique et diabète par rapport aux personnes qui signalent un sommeil suffisant (défini comme sept heures ou plus par nuit).

En fin de compte, les risques de santé accrus associés à un mauvais sommeil fréquent peuvent avoir de graves implications. Une étude de 2010 dans la revue Dormir, qui a examiné les données de 1 382 999 personnes dans 16 études, a déterminé que ceux qui dormaient moins de sept heures par nuit ont subi "un risque accru de décès de toutes les causes."

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La privation de sommeil est plus courante que vous ne le pensez.

Bien que les effets secondaires d'un mauvais sommeil soient bien documentés, le CDC dit que 35% de la population américaine ne parvient toujours pas à se reposer adéquate, se bloquant moins de sept heures de sommeil par nuit.

"Le pourcentage [des personnes qui dorment insuffisantes] varient considérablement selon l'État, de moins de 30% dans le Colorado, le Dakota du Sud et le Minnesota à plus de 40% dans le Kentucky et Hawaï", explique l'autorité de santé. «Les pourcentages les plus élevés [de personnes ayant un sommeil inadéquate] se trouvaient dans le sud-est des États-Unis et dans les États le long des montagnes des Appalaches. Les pourcentages les plus bas étaient dans les États des grandes plaines."L'âge semble également jouer un rôle, dit le CDC: ceux de plus de 65 ans sont moins susceptibles de signaler un sommeil insuffisant que ceux de moins de 65 ans.

Selon la Sleep Foundation, les symptômes d'un sommeil insuffisant comprennent une réflexion ralentie, une durée d'attention réduite, une mauvaise mémoire, une faible énergie, une prise de décision médiocre ou risquée, des changements d'humeur, et plus. Parlez à votre médecin maintenant si vous remarquez ces signes de privation de sommeil pour déterminer si cela affecte votre santé et comment obtenir une meilleure nuit de repos.

Connexes: Si vous faites cela lorsque vous dormez, parlez à votre médecin, l'étude dit.