Votre plan de jeu ultime du bas du dos du dos

Tout d'abord, la mauvaise nouvelle sur les douleurs au bas du dos: ça arrive fréquemment. Si vous êtes déterminé à courir, à soulever, à sauter, à osciller ou à pelleter, vous allez probablement filtrer quelque chose. "C'est comme ça que le corps est", explique Santhosh Thomas, docteur en ostéopathie et spécialiste du Centre de santé de la Cleveland Clinic's Center for Spine. "La bonne nouvelle est que la plupart du temps, la douleur disparaîtra dans une semaine environ."

Aussi grave de votre blessure, cependant, vous pouvez accélérer votre rétablissement. Nous avons créé un guide pour aider à cela en enrôlant divers experts, y compris DR. Thomas; Roger Chou, MD, professeur agrégé à l'Oregon Health and Science University et directeur du programme de directives cliniques pour l'American Pain Society; Cynthia Vaughan, chiropraticien à Austin, Texas; et Sue Bloom, une physiothérapeute à Needham, Massachusetts. Et pour plus de bons conseils, voici notre guide exhaustif pour devenir un homme meilleur.

Semaine 1

Jours 1 à 3: Lorsque les douleurs au bas du dos frappe, recommencez toute activité pour éviter l'exacerbation. Glace pendant 15 minutes, 45 minutes de congé, trois fois de suite. Cela éliminera souvent complètement les douleurs. Si vous ne pouvez pas faire le cycle continu, glace deux ou trois fois par jour pendant 72 heures. Tant que la douleur diminue, vous vous trouvez bien pendant les deux premières semaines et prenez un analgésique en OTC. Si vous ressentez une douleur extrême, des problèmes de vessie, un engourdissement persistant, des picotements dans les jambes, de la fièvre ou une perte de poids inattendue, consultez immédiatement votre médecin de soins primaires. Si votre médecin soupçonne que vous avez une hernie disque, un nerf pincé, une tumeur, une fracture, une infection ou une autre condition qui peut provoquer des maux de dos, il peut recommander des opioïdes sur ordonnance, des relaxants musculaires, une injection de cortizone, une radiographie, un IRM ou un IRM Tomodensitométrie, scintigraphie osseuse ou étude nerveuse.

Jours 4 à 14: commencez à faire des étirements. Allongez-vous sur le dos et apportez un genou sur votre poitrine. Maintenir pendant 30 secondes puis changer de jambes. Faire deux fois par jour. Des activités à faible impact telles que la marche sur un entraîneur elliptique ou la natation, ainsi que le massage ou l'acupuncture, peuvent également réduire la douleur.

Semaine 3

Jour 15: S'il n'y a pas d'amélioration perceptible, consultez votre médecin de soins primaires pour d'éventuels médicaments sur ordonnance, tels qu'une forme plus forte d'ibuprofène soulevant de la douleur au bas du dos, peut-être un relaxant musculaire, ou, si la douleur est sévère, un opioïde qui affecte récepteurs de la douleur. Vous pouvez également envisager des approches de réadaptation sous la supervision d'un médecin, comme la physiothérapie ou la chiropratique.

Semaine 6

Jour 36: Sous les soins chiropratiques, vous devriez montrer une amélioration après trois semaines. Quel que soit votre cours de traitement, si les douleurs au bas du dos aggravent, il est probablement temps d'avoir des tests de diagnostic supplémentaires commandés, comme une IRM ou une tomodensitométrie, pour mieux examiner les tissus mous et les os. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Semaine 11

Jour 71: Avec la physiothérapie, vos maux de dos doivent être résolus après huit semaines. Bien que la réduction de la douleur soit idéale, l'objectif global travaille maintenant à l'indépendance. Avec peu ou pas d'amélioration après 12 semaines, vous envisagez de voir un spécialiste en gestion de la douleur ou en chirurgie. Pour la gestion de la douleur, vos options incluent la chiropratique, l'acupuncture, le massage, le yoga, l'exercice supervisé et la thérapie cognitivo-comportementale ou l'autorégulation. Une étude de 2007 Annals of Internal Medicine a révélé que ces thérapies étaient tout aussi utiles pour les maux de dos, et tout ce que vous choisissez devrait être basé sur les préférences personnelles, le coût et la disponibilité des fournisseurs formés de manière appropriée. Un clinicien peut également prescrire de faibles doses d'antidépresseurs, car celles-ci se sont avérées soulager la douleur, indépendamment de leur effet sur la dépression.

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