Votre coucher pourrait faire monter le risque de maladie cardiaque, l'étude dit
Êtes-vous le genre de personne qui reste debout tard, mais peut-être a du mal à vous réveiller après avoir appuyé sur le bouton de répétition plusieurs fois? Ou êtes-vous quelqu'un qui se développait à se coucher tôt et à vous réveiller à l'aube? Selon la façon dont vous répondez, vous pouvez être plus à risque pour un certain nombre de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, selon de nouvelles recherches. Une étude de juin, publiée dans le Journal scandinave de la médecine et de la science en sport, trouvé ceci Les premiers oiseaux sont plus actifs et, par conséquent, sont plus susceptibles de garder leur cœur en bonne santé.
Les chercheurs ont interviewé 5 156 participants sur leurs chronotypes, ce qui signifie qu'ils soient une personne du matin, du jour ou du soir. "Les chronotypes du matin, du jour ou du soir diffèrent selon le timing circadien de la vigilance et le timing préféré du sommeil", notent les auteurs de l'étude. Les participants ont ensuite demandé à porter des accéléromètres au poignet pendant 14 jours pour surveiller leurs habitudes de sommeil et leurs niveaux d'activité.
Ce que les chercheurs ont découvert, c'est que ceux qui ont des chronotypes du matin étaient plus actifs que les deux autres chronotypes. Les sujets masculins de l'étude avec des chronotypes du matin en moyenne environ 30 minutes de plus de marche chaque jour et les femmes en moyenne environ 20 minutes de plus. Un jour donné, ce n'est pas une énorme différence. Mais au fil des années, voire des décennies, cette activité supplémentaire s'additionne et peut entraîner une plus grande santé globale et une diminution du risque de maladie cardiaque.
Quant aux Orls de nuit? "Les types de soirée étaient plus susceptibles de développer des maladies cardiaques, l'obésité, le diabète et d'autres conditions métaboliques que les personnes atteintes d'autres chronotypes", selon Le New York Évaluation du temps des résultats de l'étude.
Il existe de nombreuses autres recherches qui montrent comment rester en retard peut entraîner des problèmes de santé. Une étude de 2015 publiée par le Journal des troubles affectifs Liens les chronotypes du soir aux troubles de l'humeur et à la dépression. Une autre étude de 2019 dans le Journal of Internal Medicine a regardé l'association entre le chronotype et le diabète de type 2 dans un échantillon de plus de 300 000 personnes dans le U.K. Ces chercheurs ont constaté que les personnes qui se décrivent auto-décrites étaient 25% plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que ceux qui ont dit que c'était des personnes du matin.
Phyllis Zee, MD, directeur du programme de recherche sur le sommeil et les rythmes circadiens au Northwestern Memorial Hospital, note également que rester régulièrement en retard conduit à de mauvaises habitudes alimentaires. "Les rythmes circadiens humains dans le sommeil et le métabolisme sont synchronisés avec la rotation quotidienne de la terre afin que lorsque le soleil se couche, vous êtes censé dormir, ne pas manger", a déclaré Zee en 2011. "Lorsque le sommeil et la consommation ne sont pas alignés sur l'horloge interne du corps, cela peut entraîner des changements dans l'appétit et le métabolisme, ce qui pourrait entraîner une prise de poids."
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Bien que votre chronotype arrive généralement naturellement, il peut souvent évoluer au cours de votre vie. Comme toute autre chose, les rythmes circadiens peuvent s'adapter et changer avec l'effort. Andrew Bagshaw, MD, le codirecteur du Center for Human Brain Health de l'Université d'un Birmingham, a mené une étude en 2019 où il a demandé à 22 personnes en bonne santé qui se considèrent comme des Owls de nuit pour faire quatre choses au cours de trois semaines pour devenir des personnes du matin. Dans l'ensemble, les participants ont pu s'endormir et se réveiller environ deux heures plus tôt en conséquence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Donc, si vous voulez devenir plus un lève-tôt, suivez les étapes que les participants à l'étude de Bagshaw ont fait:
- Réveillez-vous deux ou trois heures avant votre heure normale et obtenez autant de soleil naturel que possible.
- Aller au coucher deux ou trois heures avant votre heure normale et limiter l'exposition à la lumière.
- Maintenir un horaire de sommeil cohérent les jours de travail et les jours de congé.
- Prendre le petit déjeuner en vous réveillant, déjeuner à la même heure tous les jours et évitez de manger après 7 p.m.
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