Vous pouvez obtenir les avantages pour la santé de la méditation en seulement 1 minute par jour, disent les experts

La plupart d'entre nous ont probablement entendu parler des nombreux avantages de la méditation. S'asseoir immobile et calmer votre esprit pendant un certain temps. Se sentir anxieux? Dans une étude récente, les personnes souffrant de troubles anxieux qui ont médité pendant 40 minutes par jour et ont suivi un cours de méditation de pleine conscience de deux heures et demie une fois par semaine a vu une réduction de 20% de leurs symptômes sur huit semaines - la même quantité de Soulagement expérimenté par les participants à l'étude qui ont pris un médicament anti-anxiété.

La question est de savoir qui peut méditer pendant 40 minutes par jour où il y a des amis à rattraper, des courses à faire, des livres de club de lecture à lire, Instagram Feeds to défiler et oh ouais-travail à faire et les familles à nourrir? Bien sûr, c'est juste ma liste personnelle de priorités (et de distractions), mais je suis sûr que vous avez vos propres raisons de ne pas retirer ce coussin de méditation et de fermer les yeux tous les jours (qui possède même un coussin de méditation, de toute façon?).

Si vous êtes dans le même bateau que moi, alors vous serez intéressé par la thèse d'un livre qui vient de publier, qui dit que vous pouvez profiter des avantages de la méditation en seulement une minute par jour. Le pouvoir de la crainte: surmontez l'épuisement professionnel et l'anxiété, faciliter la douleur chronique, trouver la clarté et le but - en moins de 1 minute par jour, par psychothérapeute Jake Eagle, LPC et médecin Michael Amster, MD, explique comment la «pleine conscience en microdosage» peut entraîner un changement puissant dans nos esprits et nos corps. Lisez la suite pour savoir comment cela fonctionne (car nous pouvons tous trouver une minute supplémentaire dans notre journée pour améliorer notre santé mentale et physique - même moi).

Lisez ceci ensuite: les gens qui vivent après 105 ont ceci en commun, dit une nouvelle étude.

Qu'est-ce que la crainte fait à notre corps?

Selon Eagle et Amster, être dans un état de crainte, ce qu'ils disent peut se produire lorsque vous êtes "dans l'immensité du Grand Canyon ... fasciné par votre artiste préféré, ou enchanté par l'émerveillement et le miracle de la vie tout en tenant un enfant" -Cause un changement dans votre système nerveux. "Votre réponse de combat ou de fuite [devient] moins active, tandis que vos fonctions de« repos et digest »[sont] plus actives», écrivent-ils dans leur livre. Ce sentiment de crainte, continuent-ils, peut "réduire l'inflammation chronique et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, de démence, de diabète, de dépression et bien plus encore."

Bien sûr, la plupart d'entre nous ne peuvent pas visiter le Grand Canyon ou câliner un nouveau-né chaque jour, soulignent-ils, expliquant que la méditation offre bon nombre de ces mêmes avantages. "Cependant, nous avons observé que la méditation nécessite un temps, un dévouement et des efforts qui découragent efficacement beaucoup trop de gens de devenir suffisamment compétents pour profiter pleinement de ses avantages", écrivent-ils. "Pour ceux qui ont du mal à faire taire leurs esprits anxieux ... la méditation peut devenir une expérience stressante plutôt qu'une expérience apaisante."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

C'est là que ce qu'ils appellent le.W.E. La méthode arrive.

Voici comment le A.W.E. Méthode fonctionne.

UN.W.E. Penser l'attention, attendez, expirez et se développez et il ne faut que quelques secondes pour pratiquer, Eagle et Amster disent. Voici comment le faire:

Attention-Tout d'abord, concentrez-vous sur "quelque chose que vous appréciez, appréciez ou trouvez incroyable", ils écrivent. "Regardez-le de près. Regarde vraiment. Si c'est un petit objet, ramassez-le et commencez à tout remarquer. S'il s'agit d'une plante, touchez les feuilles… Si c'est une peinture, imaginez le peintre la peindre et remarquez la profondeur, la lumière et les couleurs."

Attendez-Ralentissez simplement et respirez profondément.

Expirer et développer-Alors que vous expirez lentement, ils écrivent: "Permettez à ce que vous ressentez pour vous remplir et grandir."Pendant que vous faites cela, être sûr d'exhaler plus longtemps que vous le feriez normalement, demandez-vous ce que vous remarquez. "Avez-vous sourire? As-tu détendu? Avez-vous ressenti une chaleur dans votre ventre?… Toutes nos félicitations. Tu viens de vivre de la crainte."

L'ensemble du processus ne prend que quelques secondes, c'est pourquoi Eagle et Amster l'appellent "la pleine conscience en microdosage."Le faire plusieurs fois par jour, pendant une minute au total, est suffisant pour connaître des résultats positifs, disent-ils. (Bien que bien sûr, plus vous le faites, mieux.)

La crainte peut soulager la douleur, disent les auteurs.

Ce sentiment de crainte, les auteurs expliquent et pratiquant le A.W.E. Méthode pendant au moins une minute par jour est associée à une réduction de l'inflammation et de la douleur chronique. Amster, un médecin spécialisé dans la gestion de la douleur, a introduit la méthode aux patients de sa clinique et écrit que de nombreux «résultats ont connu une vie qui ont amélioré leur capacité à réguler leur douleur chronique sans médicament."

Comment ça marche? Bien qu'Eagle et Amster admettent qu'il n'y a pas encore de recherches spécifiques sur les mécanismes de la façon dont la crainte améliore la douleur chronique, "Amster" croit que les patients qui pratiquent régulièrement le A.W.E. La méthode rumine moins sur leur douleur et déplace leur point de vue et leur réactivité à la douleur en étant moins effrayantes, ce qui les aide à se détendre."

En plus de réduire la douleur et l'inflammation, les auteurs disent que prendre le temps de ressentir une crainte quotidiennement aide également les gens à se sentir moins seuls, moins épuisés, moins stressés et moins déprimés.

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Engagez-vous dans la pratique pendant 21 jours pour voir si cela fonctionne pour vous.

Sceptique quant à savoir si faire quelque chose pendant une minute par jour peut vraiment améliorer votre santé physique et mentale? Dans leur livre, Eagle et Amster exhortent les gens à essayer la technique pendant trois semaines et à voir ce qui se passe.

"Engagez-vous à pratiquer un.W.E trois à cinq fois par jour pendant 21 jours, "ils écrivent. "Avant longtemps, vous le ferez spontanément et souvent."Journaling, bouffée avec un ami avec lequel vous pouvez partager vos expériences, et essayer certaines des invites décrites dans leur livre peut vous aider à tirer le meilleur parti de l'expérience.

Cette méthode économe en temps, les auteurs expliquent: "est un conduit pour le don vital de crainte, une émotion des plus puissantes qui a le potentiel de polir tous les aspects de notre vie émotionnelle et spirituelle. Avec la crainte, la promesse n'est pas que la vie sera exempte de défis ou d'adversités. Au contraire, la crainte recouvre chaque instant d'appréciation, de gratitude et de présence, prêtant une richesse, une profondeur et une perspective éclairée à tous les hauts et bas de la vie."

Et nous n'avons pas tous une minute par jour pour ça?