Écrire cette chose une chose la nuit vous aidera à dormir, découvrez des études

Un bon sommeil est la recette d'une bonne santé. Cependant, obtenir une nuit complète est souvent plus facile à dire qu'à faire. En fait, la National Sleep Foundation rapporte que 55% des Américains pensent qu'ils ne dorment pas assez bien. Alors, comment pouvez-vous garantir une bonne nuit de sommeil? Selon une étude, la rédaction de cette chose avant de vous coucher vous aidera à mieux dormir: une liste de tâches.

L'étude 2018, publiée dans le Journal of Experimental Psychology, réglé pour découvrir comment des routines de coucher spécifiques affectent notre sommeil. Ils ont découvert que passer seulement cinq minutes à écrire une liste de tâches avant le coucher aidé au sommeil.

"Nous vivons dans une culture 24/7 dans laquelle nos listes de tâches semblent se développer constamment et nous faire nous soucier des tâches inachevées au coucher", " Michael K. Scullin, L'auteur de l'étude principale et directeur du Laboratoire de neurosciences et de cognition de Baylor's Sleep, a déclaré dans un communiqué. "La plupart des gens parcourent leurs listes de tâches dans leurs têtes, et nous voulions donc explorer si l'acte de les écrire pourrait contrer les difficultés nocturnes de la nuit."

Les chercheurs de l'étude ont observé 57 participants âgés de 18 à 30 ans qui ont tous été invités à terminer une mission d'écriture pendant cinq minutes juste avant le lit. Certains ont été assignés au hasard la tâche d'écrire une liste de tâches inachevées pour les prochains jours, et les autres ont été chargés d'écrire une liste terminée sur les tâches qu'ils avaient terminées les jours précédents. Les participants qui ont écrit une liste de tâches se sont endormis beaucoup plus rapidement que ceux qui ont été chargés par la rédaction d'une liste terminée. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De nombreuses recherches ont déjà été effectuées sur la façon dont le stress peut affecter notre sommeil, comme une enquête américaine sur l'association psychologique où, en moyenne, les adultes qui étaient moins stressés ont rapporté plus d'heures que celles ayant des niveaux de stress rapportés plus élevés. Une grande partie de cette recherche est basée sur les facteurs de stress des événements passés, mais les chercheurs de Baylor voulaient savoir comment le stress sur les événements futurs pourrait jouer un rôle dans la perturbation du sommeil.

"Un facteur de stress potentiel est de savoir que l'on a des tâches incomplètes, c'est-à-dire des articles laissés sur la liste des tâches. Dans la littérature sur les sciences cognitives, les tâches incomplètes sont connues pour rester à un niveau élevé d'activation cognitive, stimulant des pensées automatiques sur la tâche incomplète ", a déclaré l'étude. Les chercheurs ont également noté que c'était pourquoi les gens ont plus de mal à s'endormir au début de la semaine de travail.

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Et bien que beaucoup puissent supposer que l'écriture sur les tâches inachevées futures pourrait simplement se soucier de ces choses, il s'est avéré faire le contraire complet. L'écriture physiquement une liste de tâches a diminué la probabilité que les participants ruminent mentalement sur ces tâches inachevées tout en essayant de s'endormir.

Mais l'étude est limitée chez les participants utilisés. Après tout, aucun des participants n'avait de troubles du sommeil ou d'autres troubles qui peuvent également jouer un rôle dans les troubles du sommeil.

"Les mesures de la personnalité, de l'anxiété et de la dépression pourraient modérer les effets de l'écriture sur le sommeil, et cela pourrait être exploré dans une enquête avec un échantillon plus grand", a déclaré Scullin. «Nous avons recruté des jeunes adultes en bonne santé, et nous ne savons donc pas si nos résultats se généraliseraient aux patients atteints d'insomnie, bien que certaines activités d'écriture aient déjà été suggérées pour bénéficier à ces patients."Et pour plus d'aide au sommeil, ne mettez jamais cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, les médecins disent.