Pourquoi vous avez besoin d'un entraînement (beaucoup) plus court

Aucun exercice, scientifique n'a fait plus au fil des ans pour attirer l'attention sur l'efficacité des rafales d'entraînement à intervalles de haute intensité d'éclatement de l'exercice rigoureux et rapide que Martin Gibala, PH.D., Professeur de kinésiologie à l'Université McMaster à Hamilton, Ontario. Pendant des années, Gibala et ses chercheurs ont publié des dizaines d'articles montrant régulièrement que l'entraînement par intervalle enflamme la réponse au stress de votre corps et conduit à toutes sortes d'effets positifs sur la santé. L'année dernière, il a donné ses conclusions les plus éclaboussures à ce jour, dans le journal Plos un, où lui et son équipe ont révélé qu'une seule minute d'effort de haute intensité, tel que sprint, martelant des burpees ou jetant des cordes-cas les mêmes avantages physiologiques que 45 minutes d'exercice modéré comme le jogging.

Avec l'arrivée de son nouveau livre, L'entraînement d'une minute: la science montre un moyen de se mettre en forme qui est plus intelligente, plus rapide, plus courte, Nous avons discuté avec Gibala de la raison pour laquelle une formation à une intensité plus élevée est essentielle pour l'homme plus âgé. Bonus: si vous êtes sur le marché pour une nouvelle routine HIIT, ne manquez pas ces quatre super simples que vous devez faire maintenant.

Vous avez fait plus que quiconque pour populariser l'entraînement par intervalles. Lorsque vous allez au gymnase et que vous voyez des gars soulever des poids avec désinvolture, faire du jogging sur le tapis roulant et regarder la télévision, vous voulez jamais les secouer et dire: "Écoutez, il y a un moyen plus efficace de le faire!"?

Eh bien, clairement je suis un partisan de la formation à l'intervalle. Je pense que c'est un moyen très efficace et efficace pour les gens de faire de l'exercice, mais il n'y a rien de mal à l'ancienne approche. Notre plus gros problème au Canada et je sais que c'est la même chose dans le U.S.-Est-ce que nous devons faire bouger les gens. Donc, je pense que si vous faites de l'exercice, vous êtes à mi-chemin. Parce que si nous examinons l'adhésion des directives de la santé publique, c'est assez pauvre et donc un message global est "Faisons simplement les gens qui bougent."Quoi qu'ils fassent, que ce soit le moyen le plus efficace de s'entraîner ou non - c'est la seule partie de la considération.

Si les gens cherchent à améliorer les performances de la manière la plus efficace, et s'ils cherchent à améliorer la santé de la manière la plus efficace, alors je pense que l'intégration de la formation à l'intervalle est une très bonne stratégie. Mais quand je parle à mes collègues qui travaillent dans le comportement humain et la psychologie de la santé, ils me rappellent rapidement que nous devrions donner aux gens plus d'options de menu à choisir. Les gens aiment diaboliser le cardio à l'état d'équilibre traditionnel, et les gens disent que c'est une perte de temps ou c'est inefficace, mais clairement ce n'est pas vrai. Notre message est plus "Ouais, nous croyons à la formation à l'intervalle, nous pensons que c'est efficace, et c'est une option qui se trouve là-bas."

En d'autres termes: vous vous faites.

Oui, si cela fonctionne pour vous, super. Je m'entraîne, personnellement, presque exclusivement avec des intervalles, que ce soit des intervalles de style corps du corps, ou que ce soit du cardio sur un vélo, il est largement basé sur des intervalles, donc encore une fois, si cela fonctionne pour vous, génial.

17 $.70; Achetez maintenant sur Amazon

Quelle est l'explication évolutive - ou théorie pour pourquoi la formation à l'intervalle est si efficace?

Il y a un collègue que j'ai appris à connaître et à respecter, Alan Batterham, qui travaille à l'Université de Teesside au Royaume-Uni, et Alan a fait la grande observation que les humains n'ont pas de signal biologique pour nous faire faire de l'exercice. C'est un peu une ironie étant donné que c'est si bon pour nous. Si nous avons faim, nous avons des douleurs de faim qui suggèrent que nous devrions manger. Il y a évidemment une libido, mais il n'y a pas nécessairement cette campagne biologique innée pour nous faire faire de l'exercice.

Maintenant, si vous prenez une vue évolutive, en retournant aux chasseurs et aux cueilleurs, évidemment les personnes qui pourraient sprinter pendant de courtes périodes dépasseraient littéralement d'autres personnes, soit pour échapper à un prédateur, soit pour chasser et tuer un prédateur. Donc, il y a un long tronçon là-bas des sociétés de chasseurs / cueilleurs et de devoir fuir les prédateurs, ou se battre et gagner pour battre d'autres pour pouvoir manger, mais je pense que vous pourriez y faire des parallèles.

Il m'a également été souligné que les intervalles ressemblent plus à un jeu naturel. Donc, si vous regardez les enfants dans un terrain de jeu, ils ne font pas de jogging à un rythme modéré pendant une période continue. Ils courent et sautent et ils font des pauses et ils sprintent, puis s'arrêtent et font une pause. Ainsi, à certains égards, je pense que les intervalles ont tendance à ressembler à des activités plus naturelles, soit dans une perspective évolutive, soit du point de vue du comportement de l'enfant.

Que signifie la formation à l'intervalle pour le gars plus âgé, en particulier? Pourquoi les enfants de 40 ans soucieux du corps devraient-ils l'adopter, s'il ne l'a pas déjà fait?

La formation à l'intervalle n'est pas tous À propos de courtes rafales d'exercice en tant qu'horaire. Il existe de nombreuses saveurs différentes de l'entraînement par intervalles, et de nombreuses saveurs différentes de l'entraînement par intervalles ont été appliquées aux personnes d'âge moyen et plus âgées qui sont à la fois en bonne santé et malsaines avec diabète de type 2, ou syndrome métabolique ou maladie cardiovasculaire. En Norvège, il y a un individu nommé Ulrik Wisloff à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie, qui est sans doute le leader dans le domaine en termes de formation d'exercice d'intervalle aux personnes atteintes de maladies métaboliques cardio. En particulier, ceux qui souffrent d'une maladie cardiaque et d'une maladie cardiovasculaire.

En fin de compte, le fitness est un marqueur très fort et indépendant pour la santé cardiovasculaire, et l'une des meilleures façons de stimuler la forme cardiorespiratoire est en utilisant un exercice plus intense. C'est super pour les hommes.

L'idée de stimuler l'intensité - qui peut entraîner des améliorations plus importantes du fitness cardiorespiratoire - est important non seulement si vous êtes un athlète mais aussi si vous êtes un gars quotidien moyen qui cherche à maintenir une meilleure qualité de vie. Pour une durée de santé plus élevée, pas seulement la durée de vie. Nous devons nous soucier de la durée de santé, et c'est essentiellement une activité physique optimale afin de maintenir votre santé.

Y a-t-il des applications d'intervalle que vous recommandez?

Non, c'est la réponse courte. Je sais qu'il y a une tonne là-bas, je ne peux pas en indiquer un en particulier. J'ai une minuterie sur mon téléphone, mais je ne sais même pas vraiment de quoi il s'agit, mais juste une minuterie de base qui aide quand vous devriez pousser, puis quand vous devriez commencer à prendre une certaine récupération. Généralement, je n'ai pas besoin ou n'utilise pas beaucoup de technologie. La seule chose que j'utilise toujours est un moniteur de fréquence cardiaque simplement parce que j'aime voir dans quoi je suis typique, donc je peux en quelque sorte avoir des commentaires objectifs sur mon intensité d'exercice, mais sinon je ne compte pas sur une tonne de gadgets Quand je fais de l'exercice. (Remarque: voir ici pour notre tour d'horizon de 6 trackers de fitness futuristes.) ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Vos recherches ont largement coïncidé avec la montée de ces camps de style groupe très tendance et très intense, CrossFit, Orange Theory, etc. Que faites-vous de la tendance de la formation ultra et ultra-haute intensité?

Sans parler d'un programme ou d'une approche ou d'une entreprise en particulier, je pense qu'il y a deux façons de le voir clairement. D'une part, ce genre d'approches peut être motivant pour les gens car il y a un élément social. Il y a un élément compétitif à cela et cela peut être motivant pour un certain nombre de personnes. Il y a presque une mentalité de tribu un peu, "J'appartiens ici. J'ai l'impression d'appartenir. Je fais partie de cette culture qui adopte ce style de formation particulier, "donc il peut être très motivant pour les individus.

D'un autre côté, bien sûr, je pense que les gens doivent être intelligents et cela revient à l'idée qu'il existe de nombreuses saveurs et styles de formation d'intervalle différents. Certains styles surtout - si ce sont des intervalles de style corporel, nous parlons d'intervalles chargés, ou de certains types d'intervalles de cardio: intervalles de style de course contre intervalles de style cycliste. Le formulaire est associé à des forces d'impact conjointes plus élevées. Certains types d'entraînement par intervalles peuvent être associés à un risque plus élevé de blessures. En fin de compte, les gens ont juste besoin d'être intelligents, ils ont besoin d'écouter leur corps, ils doivent obtenir une bonne direction.

Image principale gracieuseté d'Instagram / Niketaining.