Pourquoi perdre du poids lentement est meilleur que de faire si rapidement

Lorsque vous décidez que vous voulez perdre du poids, il est naturel que vous souhaitiez perdre autant de livres que possible le plus rapidement possible. Peut-être que vous avez des vacances à la plage ou un grand mariage à venir, et vous voulez être dans votre meilleur corps. Ou peut-être que vous adorez le frisson de marcher sur l'échelle chaque semaine et de voir le nombre de plus en plus bas.

Quoi qu'il en soit, nous oublions souvent que perdre du poids ne devrait pas être une apparence autant que la santé globale. Et, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal de Obésité, Les personnes qui perdent du poids rapidement par rapport à celles qui la perdent lentement n'ont aucun prestation de santé supplémentaire.

Dans le passé, il était largement cru que la perte des livres rapidement a mieux diminué le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète que de le faire à un rythme plus lent et a facilité la perte de poids au total. Mais certaines recherches indiquent que la perte de plus d'un à deux livres par semaine augmente également le risque de calculs biliaires. Pour déterminer quelle méthode était vraiment meilleure, les chercheurs ont examiné les données de 11 283 patients qui ont assisté au programme de gestion du poids de la Wharton Medical Clinic entre juillet 2008 et juillet 2017. Leurs résultats indiquent que, quand il s'agit de votre santé - le taux auquel vous perdez du poids n'est pas aussi important que la quantité totale de livres perdus.

"Avec la même livre pour la perte de poids, il n'y a pas de différence en termes d'avantages pour la santé si vous perdez du poids rapidement ou lent", " Jennifer Kuk, Professeur agrégé à la Faculté de santé de l'Université de York et auteur principal de l'étude, a déclaré dans une newsletter universitaire. "Cependant, étant donné le risque de calculs biliaires avec une perte de poids plus rapide, essayer de perdre du poids à un à deux livres par semaine recommandé est l'option la plus sûre."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

L'étude est limitée par le fait qu'elle était principalement composée de femmes d'âge moyen, dont beaucoup ont assisté à la clinique pendant moins de deux ans. Mais cela confirme que perdre du poids au 1 à 2 livres par semaine recommandé est la meilleure option pour votre santé globale.

L'étude a également révélé que si vous perdez du poids rapidement ou lentement n'a pas un impact significatif sur votre capacité à le garder. Si votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids mais aussi de maintenir la perte de poids, la vitesse à laquelle vous perdez du poids n'est pas aussi importante que la façon dont vous allez le faire.

"Ce n'est pas la vitesse à laquelle vous perdez du poids qui compte, c'est la méthode,"Jillian Michaels, Un entraîneur personnel et un consultant certifié en nutrition et en bien-être, a écrit sur son site Web. «J'ai réussi après avoir réussi à retirer plus de 100 livres de personnes, et ils l'ont gardé pendant des années. C'est la façon dont vous perdez le poids qui est la partie la plus cruciale! Si vous avez perdu du poids grâce à l'exercice et à des restaurants propres, cela ne devrait pas être un problème pour maintenir votre perte de poids. D'un autre côté, si vous avez perdu du poids par des mesures plus extrêmes, comme la famine, les nettoyages ou les régimes de crash fou - il est beaucoup plus probable que tout le poids que vous avez perdu reviendra tout aussi rapidement."

En plus d'augmenter votre risque de calculs biliaires, il existe également des preuves suggérant que perdre du poids rapidement en raison de ce que l'on appelle communément le "régime yo-yo" peut déclencher la réponse de famine dans le corps, la priver de vitamines et de nutriments essentiels, vous faire sentir grincheux et fatigué tout le temps, déranger votre cycle de sommeil et même provoquer une anémie. Le seul cas où perdre plus de 2 livres par semaine est considéré comme sain est si vous êtes extrêmement en surpoids ou obèse, étant donné que les personnes qui ont une masse corporelle plus importante brûlent naturellement plus de calories parce que le corps doit dépenser plus d'énergie pour continuer à courir.

Enfin, il convient de noter que la communauté médicale se déplace de plus en plus à la croyance que l'endroit où la graisse est stockée sur votre corps (je.e. Vos hanches contre votre abdomen) est plus un indicateur de votre santé que votre indice de masse corporelle (IMC). Pour en savoir plus à ce sujet, découvrez pourquoi les ratios de taille / hanche sont si importants pour les femmes et pourquoi les ratios de taille / hauteur sont si importants pour les hommes.

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