Pourquoi manger de petits repas plus souvent est meilleur que le jeûne intermittent, dit une nouvelle étude

Si vous cherchez à perdre du poids et à stimuler votre santé, les experts conviennent que la clé est de s'en tenir à un plan lent et durable. Et bien qu'il n'y ait pas de régime unique qui vous assurera d'atteindre et de maintenir un poids santé, la recherche montre que certains plans ont tendance à réussir que d'autres.

Une étude de janvier publiée dans le Journal de l'American Heart Association (Jaha) Récemment comparé deux méthodes de perte de poids populaires intermittentes à jeun et manger des repas plus petits et plus conscients en calories - et j'ai constaté que manger des repas plus petits semble plus souvent plus efficace que l'alimentation restreinte dans le temps. Lisez la suite pour savoir pourquoi cette méthode est liée à des résultats à long terme et pour découvrir ce qui est le mieux à mettre sur votre assiette.

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Le jeûne intermittent a gagné en popularité ces dernières années.

Le jeûne intermittent, un calendrier alimentaire dans lequel vous alternez consciemment les fenêtres à jeun et à manger, est une méthode de perte de poids de plus en plus populaire. Ses partisans disent qu'en restreignant quand tu manges plutôt que quoi Vous mangez ou combien vous pouvez limiter votre apport calorique sans sacrifier vos aliments préférés.

Bien que certaines personnes prennent un jeûne intermittent à des extrêmes malsains, certains experts disent que choisir des fenêtres à manger plus longues pourrait aider à freiner les collations de fin de nuit et d'autres habitudes alimentaires malsaines. Christie Williams, Mme, Rdn, une diététiste de Johns Hopkins, dit qu'en regardant il y a 50 ans, "il n'y avait pas d'ordinateurs et des émissions de télévision éteintes à 11 heures.m.; Les gens ont cessé de manger parce qu'ils se couchaient. Les portions étaient beaucoup plus petites. Plus de gens travaillaient et jouaient à l'extérieur et, en général, ont fait plus d'exercice. De nos jours, la télévision, Internet et d'autres divertissements sont disponibles 24/7. Nous restons éveillés pendant des heures plus longues pour prendre nos émissions préférées, jouer à des jeux et discuter en ligne. Nous sommes assis et grignotons toute la journée et la majeure partie de la nuit ", a-t-elle dit en parlant avec le blog de la santé de Johns Hopkins.

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Manger de petits repas est meilleur pour la perte de poids que le jeûne intermittent, dit une nouvelle étude.

Bien que de nombreuses personnes aient permis de perdre du poids par le jeûne intermittent, le Jaha L'étude a conclu que manger des repas plus petits peut en fait être plus efficace pour la perte de poids que l'alimentation restreinte dans le temps. En effet période.

En fait, ils ont constaté que la durée de la fenêtre alimentaire d'un sujet n'avait aucun impact sur leur poids. Au lieu de cela, la taille, la fréquence et l'apport calorique total associés aux repas étaient liés à des changements dans l'indice de masse corporelle (IMC).

Cela semble être vrai même si vous mangez plus fréquemment.

Les chercheurs ont également noté que manger plus fréquemment ne semble pas saper les résultats de perte de poids à long terme si vos repas sont maintenus plus petits. En fait, de nombreux experts disent que manger plus souvent des repas plus petits peut être un moyen durable d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin et de vous sentir rassasié tout au long de la journée, tout en gardant fin à votre compteur calorique bas.

"Sauter les repas peut sembler un bon moyen de perdre du poids, mais en réalité, cela peut être préjudiciable à votre santé et à votre métabolisme", explique Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, un chirurgien bariatrique certifié au conseil d'administration chez Vida Wellness and Beauty. "Yourse Yourself peut entraîner des envies de faim intenses et une éventuelle binging, ainsi qu'une augmentation de la fatigue et des sautes d'humeur. Pour éviter cela, assurez-vous de manger des repas réguliers tout au long de la journée et de la collation entre les deux, en vous concentrant sur des aliments nutritifs qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps ", dit-elle Meilleure vie.

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Pour une meilleure santé, concentrez-vous sur les aliments entiers à base de plantes.

Quand il s'agit de votre santé, quoi vous mangez est probablement plus important que de manger un nombre particulier de calories ou de manger à des moments particuliers. Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, concentrez-vous sur la prise d'aliments à base de plantes riches en nutriments, tout en minimisant les aliments transformés, les graisses saturées, le sel et le sucre ajouté. Plus précisément, vous devez charger votre assiette avec des grains entiers, des fruits, des légumes et des huiles saines. Les sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les légumineuses et les noix sont également des parties importantes d'une alimentation saine et équilibrée. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Pour la protection de la santé cardiaque, votre alimentation doit se concentrer sur la qualité des aliments végétaux, et il est possible de bénéficier en réduisant votre consommation d'aliments pour animaux sans les éliminer complètement de votre alimentation", explique Ambika satija, MD, du ministère de la Nutrition du Harvard T.H. École de santé publique de Chan. "Un changement modéré dans votre alimentation, comme réduire votre apport alimentaire pour animaux par une à deux portions par jour et le remplacer par des légumineuses ou des noix comme source de protéines, peut avoir un impact positif durable sur votre santé", a-t-elle dit Harvard Health Publishing.

Si vous êtes préoccupé par votre poids, parlez avec un médecin, une diététicienne ou un nutritionniste pour en savoir plus sur le plan de gestion du poids qui peut fonctionner le mieux pour vous.