Qu'arrive-t-il à votre corps si vous dormez moins de 6 heures par nuit, disent les médecins
Obtenir suffisamment de sommeil de haute qualité - un minimum de sept heures de sommeil par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - est essentiel pour maintenir un corps et un esprit sains. Pourtant, comme le souligne la Cleveland Clinic, la privation de sommeil est un problème courant, affectant entre 50 et 70 millions d'adultes en U.S. n'importe quand. "Pratiquement tous les êtres humains éprouvent une privation de sommeil à un moment donné de leur vie", écrivent leurs experts.
Pour ceux qui souffrent de sommeil sous-optimal, les conséquences sur la santé peuvent être sévères et variées. En fait, des études ont montré que l'obtention de la quantité de sommeil recommandée peut augmenter considérablement votre risque de décès. Lisez la suite pour savoir ce qui arrive à votre corps si vous dormez moins de six heures par nuit et pour découvrir pourquoi une bonne nuit de repos est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé.
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Vous pouvez avoir des problèmes cardiaques.
Obtenir moins que la quantité de sommeil recommandée peut entraîner des symptômes qui vont des symptômes légers à graves et cardiovasculaires sont parmi les plus dangereux d'entre eux, disent les experts.
"Le sommeil insuffisant entraîne une activité accrue du système nerveux sympathique, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque, de la vasoconstriction et des niveaux élevés de la pression artérielle", explique Taryn Fernandes, MD, un médecin superviseur de Medvidi, un centre de traitement de santé mentale en ligne. "Le manque de sommeil adéquat a été lié à un risque plus élevé de développer une hypertension, ainsi que des maladies cardiovasculaires comme un accident vasculaire cérébral, des maladies coronariennes et un infarctus du myocarde", ajoute-t-elle.
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Vous pouvez ressentir des troubles hormonaux.
De plus, obtenir les sept recommandés à neuf heures de sommeil par nuit est vital pour réguler l'équilibre hormonal du corps. "La privation de sommeil peut interférer avec la production normale d'hormones comme le cortisol, l'insuline et l'hormone de croissance", dit Fernandes.
Tadwalkar gréé, MD, cardiologue certifié du conseil d'administration au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, dit que le sommeil peut interférer avec vos hormones d'autres manières, ainsi que. "Indirectement, le mauvais sommeil contribue à la désagréation des hormones impliquées dans la faim", raconte-t-il Meilleure vie. "Cela contribue à l'obésité, qui est un fort facteur de risque de maladie cardiovasculaire."
Vous pouvez souffrir de problèmes de santé mentale accrus.
La privation de sommeil peut également avoir un impact surdimensionné sur votre santé mentale, explique Fernandes. Plus précisément, un sommeil inadéquat a été lié à une incidence plus élevée d'anxiété, de dépression et d'autres troubles de l'humeur. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Le manque de sommeil peut augmenter la sensibilité aux troubles psychiatriques, tels que le trouble bipolaire et la schizophrénie, car le sommeil joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire, la régulation émotionnelle et le fonctionnement cognitif", explique Fernandes. Elle note que régulièrement moins de six heures de sommeil par nuit peut provoquer des sautes d'humeur, une irritabilité et une diminution de la motivation.
Votre système immunitaire peut s'affaiblir.
Étant donné que le sommeil est important pour maintenir un système immunitaire sain, dormir moins de six heures par nuit pourrait également se traduire par une maladie plus fréquente. "Pendant le sommeil, le corps produit des cytokines, un type de protéine qui aide à lutter contre l'infection, l'inflammation et le stress", explique Fernandes. "Le manque de sommeil peut réduire la production de cytokines, ce qui peut affaiblir le système immunitaire et augmenter la vulnérabilité aux maladies."
En fait, des études montrent que lorsque vous réduisez vos heures de sommeil pendant même quelques nuits à la fois, vous produisez une réponse immunitaire réduite - même si vous compensez votre sommeil perdu plus tard. "Redoutant le sommeil à quatre heures par nuit pendant six jours, suivi d'un sommeil pendant 12 heures par nuit pendant sept jours, a entraîné une diminution supérieure de 50% de la production d'anticorps à la vaccination contre la grippe, par rapport aux sujets qui avaient des heures de sommeil régulières, "Écrit les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Vous pouvez être plus vulnérable à la démence.
Le sommeil est essentiel pour une fonction cérébrale optimale, y compris la consolidation de la mémoire, l'apprentissage et la créativité. "Normalement, une bonne nuit de sommeil permet littéralement la réparation et la restauration de la fonction cérébrale aux niveaux observés au début de la veille", explique David Merrill, MD, PhD, un psychiatre gériatrique et directeur du Pacific Institute du Pacific Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute à Santa Monica, CA.
Merrill dit Meilleure vie que le «système de nettoyage spécialisé» du cerveau, connu sous le nom de système glymphatique, est le plus actif pendant les étapes les plus profondes du sommeil. Lorsque le système glymphatique devient dysfonctionnel, les déchets neurotoxiques peuvent s'accumuler dans le cerveau, vous laissant plus vulnérable à la démence.
"Les troubles du sommeil augmentent le risque de démence, mais malheureusement, la démence elle-même peut également entraîner des troubles du sommeil", dit Merrill. "Ainsi, vous pouvez vous retrouver avec le sommeil aggravant la mémoire au point de démence, qui aggrave ensuite le sommeil. De cette façon, le sommeil perturbé peut faire partie d'une spirale descendante, ce qui rend le plus important d'identifier et de traiter les problèmes de sommeil au cours du développement adulte précoce et mi-vie. Idéalement, le sommeil sera optimisé des années avant le début potentiel de la démence. L'espoir est qu'avec un sommeil amélioré, nous pouvons réellement retarder l'âge d'apparition de la démence. Le but d'améliorer le sommeil est d'étendre la durée de santé d'une personne aussi longtemps dans sa vie que possible ", ajoute-t-il.
Vous pouvez vous sentir fatigué.
Il n'est pas surprenant que vous puissiez vous sentir fatigué ou fatigué après avoir été trop peu de sommeil mais vous pouvez être surpris par la façon dont votre léthargie peut être prononcée. La Cleveland Clinic souligne que la fatigue d'un mauvais sommeil peut provoquer des symptômes très perturbateurs qui interfèrent avec même les activités les plus routinières.
Pour certaines personnes, cela peut entraîner une incidence accrue de blessures ou d'accidents, y compris les accidents de voiture. Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Médicament BMC, "Dormir six heures par nuit était associé à une augmentation du risque d'augmentation de l'accident, contre sept ou huit heures par nuit."
Votre santé oculaire peut souffrir.
Selon Besty S. Jacob, Un optométriste basé en Floride chez True Eye Experts, un sommeil inadéquat peut également avoir un impact négatif sur votre santé oculaire.
"Dormir moins de six heures peut entraîner des yeux secs, des cernes et une vision floue. C'est parce que lorsque nous n'obtenons pas la bonne quantité de repos, notre corps ne produit pas de larmes aussi efficacement ", explique Jacob. "Cela conduit à une frottement accrue dans l'œil, ce qui provoque des rougeurs et des irritations et peut éventuellement entraîner des conditions plus graves telles que la conjonctivite ou la blépharite", ajoute-t-il.
Vous pouvez être plus à risque de maladies métaboliques.
La privation de sommeil a été liée au risque accru de développer une maladie métabolique telle que le diabète de type 2. Il contribue également à des résultats plus pauvres pour les personnes qui ont déjà reçu un diagnostic de maladie métabolique.
"Si vous dormez régulièrement moins de sept heures par nuit, votre diabète sera plus difficile à gérer", explique le CDC. Ils notent que trop peu de sommeil peut augmenter la résistance à l'insuline, vous faire vous sentir plus avalé, rendre plus difficile la maintenance d'une alimentation et d'un poids sains et peut augmenter votre tension artérielle. Étant donné que l'hypertension est déjà deux fois plus probable chez les personnes atteintes de diabète, cela peut poser un danger pour ceux déjà à haut risque de la condition.
Vous pouvez remarquer des niveaux de performance physiques inférieurs.
Enfin, vous remarquerez peut-être que l'abandon de moins de six heures par nuit entrave votre endurance physique. "Non seulement le sommeil de qualité joue un rôle dans la santé et le bien-être global, mais il est également crucial pour les performances optimales dans l'athlétisme et la vie en général", explique Vernon Williams, MD, neurologue sportif, spécialiste de la gestion de la douleur et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles.
"Des études ont montré que moins de six heures de sommeil la nuit est associée à une diminution du temps à l'épuisement physique, à une réduction du débit aérobie, à une réduction du pic et à une force musculaire soutenue, à des capacités métaboliques altérées et à un risque accru de blessures", ajoute-t-il.
En fait, Williams dit que la santé du sommeil et l'optimisation de l'efficacité du sommeil peuvent être l'intervention la plus efficace qu'une personne puisse faire pour "optimiser ses performances globales, que ce soit sur un terrain de sport, dans une salle de classe ou au travail."
