Qu'arrive-t-il à votre corps si vous êtes assis toute la journée, selon les médecins

Entre travailler dans un bureau, manger des repas et regarder Netflix à la fin de la journée, nous passons beaucoup de temps assis. En fait, des recherches récentes ont montré que les Américains sont sédentaires pour une moyenne de 9.5 heures par jour. Mais qu'arrive-t-il à votre corps si vous vous asseyez toute la journée? Selon les médecins, cette habitude apparemment inoffensive peut être assez préjudiciable à votre santé.

"Nos corps ont été faits pour se déplacer et en assis toute la journée, nous pouvons nous ridiculiser, ce qui peut augmenter notre risque de blessures lorsque nous faisons des activités quotidiennes ou des passe-temps", explique Laura Kummerle, PT, DPT, un docteur en physiothérapie certifié au conseil d'administration avec une certification spécialisée orthopédique. "En plus d'augmenter le risque de blessure, il peut avoir un impact négatif sur votre circulation sanguine, votre santé cardiaque et votre métabolisme.

Danielle Kelvas, MD, un conseiller médical chez Speediance, recommande de se lever et de marcher toutes les 30 minutes à une heure afin d'éviter ces risques potentiels pour la santé. Lisez la suite pour savoir ce qui pourrait arriver à votre corps si vous ne le faites pas.

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Vous pouvez ressentir une raideur.

"S'asseoir pendant de longues périodes peut entraîner une pression accrue sur certaines zones de votre corps, comme votre colonne vertébrale, vos hanches et vos fesses, ce qui peut entraîner une gêne, une douleur et une raideur", dit Lalitha McSorley, Propriétaire et physiothérapeute à Brentwood Physiotherapy Calgary.

Selon Dave Candy, PT, DPT, un docteur en physiothérapie certifié par le conseil d'administration et propriétaire de plus de 4 vie, la raideur est particulièrement courante dans les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers après s'être assis pendant de longues périodes.

"S'asseoir sur un ordinateur peut également entraîner une raideur de vos muscles de la poitrine, du cou et de vos épaules", ajoute-t-il. "Les nœuds musculaires ou les points de déclenchement peuvent commencer à se développer en aussi peu qu'une heure de travail de bureau."

Votre santé cardiaque pourrait prendre un coup.

Le cœur est comme tout autre muscle - si vous ne continuez pas à l'entraîner, ça ne fonctionne pas aussi bien. Tout en se levant et en se promenant amène votre cœur à travailler plus dur, assis fait le contraire. Alors, faites une faveur à votre ticker et levez-vous de temps en temps. Après tout, une étude en 2022 a révélé que s'asseoir pendant huit heures ou plus par jour est lié à un risque de 20% de maladie cardiaque ou à mourir de toute cause, et un risque de 49% d'insuffisance cardiaque.

"Lorsque vous bougez, cela augmente la demande de votre corps d'oxygène", explique Candy. "Cela signifie que votre cœur doit travailler plus dur et que le sang circule à travers vos artères et à vos tissus. En tant que tel, le déplacement diminue régulièrement votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Vos muscles peuvent commencer à s'atrophier.

Lorsque vous vous asseyez, vous n'avez pas à utiliser vos muscles du bas du corps pour vous tenir. En conséquence, ces muscles peuvent s'affaiblir avec le temps, dit Kelvas. Ceci est connu sous le nom d'atrophie musculaire.

McSorley note que s'asseoir pendant des périodes prolongées peut affaiblir les muscles de votre dos, de votre noyau, de vos hanches et de vos jambes. "Cela peut entraîner des déséquilibres musculaires, où certains muscles deviennent trop serrés tandis que d'autres deviennent faibles, ce qui peut perturber l'alignement naturel et la fonction de votre corps, conduisant à une mauvaise posture et à des problèmes musculo-squelettiques potentiels", explique-t-elle.

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Tu brûleras moins de calories.

Activité non exercice Thermogenèse - ou net - est l'énergie que votre corps dépense pendant les activités quotidiennes. Selon Kummerle, s'asseoir toute la journée réduit soigné et plus précisément, combien de calories votre corps brûle. Si vous n'ajustez pas votre apport calorique en conséquence, cela peut entraîner un gain de poids dans le temps.

En fait, un décor. L'étude de 2012 a révélé que s'asseoir pendant plus de quatre heures par jour augmente votre risque d'être surpondéré ou obèse.

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Votre dos peut souffrir.

Selon Candy, des positions statiques soutenues s'asseyant dans une chaise-chaise est mauvaise pour votre colonne vertébrale. "Les disques de votre colonne vertébrale ne reçoivent pas un bon approvisionnement en sang", explique-t-il. "Ils obtiennent leur nutrition des vertèbres au-dessus et en dessous d'eux, et cela se produit lorsque vous vous déplacez."

Prolongé assis, en particulier avec une posture trop affrontée, mettez plus de pression sur les disques dans le bas du dos, dit-il. Pendant ce temps, prolongé assis dans une posture trop verticale sans support du dos met plus de pression sur les articulations des facettes dans le bas du dos tout en augmentant la rigidité dans vos fléchisseurs de la hanche et les muscles du dos extenseur du dos. "Ni la position assis allouée prolongée ni la position droite prolongée n'est bonne", dit Candy Meilleure vie.

Moins de circulation peut provoquer une série de problèmes physiques.

Assis pendant de longues périodes peut nuire au flux sanguin et à la circulation dans le bas du corps, dit McSorley. C'est parce que vos muscles ne sont pas activement engagés dans le retour du sang vers votre cœur.

"Cela peut entraîner la mise en commun du sang dans vos jambes aux chevilles enflées, un risque accru de caillots sanguins et une santé cardiovasculaire compromise", explique-t-elle.

Votre densité osseuse pourrait diminuer.

Une assise prolongée peut également affecter négativement votre santé osseuse. C'est une considération importante pour ceux qui sont âgés de 65 ans et plus, comme c'est à ce moment que votre corps commence à perdre naturellement la masse osseuse.

"Les activités de poids, telles que la position debout et la marche, aident à stimuler la croissance et la densité osseuses, mais la séance réduit la charge mécanique sur vos os", explique McSorley. "Au fil du temps, cela peut entraîner une diminution de la densité osseuse - qui peut augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures."

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