Qu'arrive-t-il à votre corps si vous vous endormez sur le canapé, selon les médecins

Avoir beaucoup de sommeil de bonne qualité est essentiel à notre santé et au bien-être global, nous le savons tous. Mais qui n'a pas somnolé sur le canapé en essayant de rattraper la dernière saison de Succession (ou votre fréquentation de choix de choix)? Cela peut sembler inoffensif, mais les médecins disent que si vous vous endormez régulièrement sur votre canapé, vous pourriez endommager votre corps. "Tout le monde aime dormir sur le canapé, peut-être en regardant la télévision", explique le chirurgien orthopédiste Brian A. Cole, MD, FAAOS. "Cependant, il y a un compromis en termes de soutien au cou et au dos bas."

Chester Wu, MD, qui est certifié à double pension en psychiatrie et en médecine du sommeil, est d'accord. "Votre canapé est peu susceptible de vous fournir le support vertébral, le soulagement de la pression et le support de température que votre matelas peut", dit-il Meilleure vie.

À quel point cette habitude pour votre santé est mauvaise pour votre santé? Lisez la suite pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous composez sur votre canapé et comment profiter au maximum de vos siestes, où que vous les preniez.

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À quel point est-il mauvais de s'endormir sur le canapé?

"Les canapés ne sont pas conçus pour dormir et n'ont pas le soutien approprié dont vous avez besoin pour maintenir un alignement vertébral sain tout au long de la nuit", explique Randa Jaafar, MD, spécialiste de la gestion de la douleur et anesthésiologiste qui a travaillé spécifiquement avec des patients qui souffrent de maux de dos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La colonne vertébrale est composée de quatre courbes, les courbures cervicales et lombaires qui font la forme d'un C, et les courbures thoraciques et sacrées qui forment davantage un C en arrière.

"L'organisation de la colonne vertébrale est comme un yin et un yang, un équilibre dynamique des forces opposées mais complémentaires et interconnectées, connues sous le nom de chi", explique Cole. "Une courbe mène au suivant. Il est important de maintenir cet équilibre en soutenant la colonne vertébrale. Bien que vous puissiez penser qu'un canapé est confortable lorsque vous y coulez, la réalité est que vous ne soutenez plus les courbes de votre colonne vertébrale."

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Comment dormir sur votre canapé affecte votre colonne vertébrale.

Bien que cela puisse être si bon de succomber à vos paupières lourdes et de vous détendre tout en lisant un livre ou en regardant un film, votre canapé n'offre pas un soutien approprié pour votre corps au repos et peut vous laisser raide lorsque vous vous réveillez.

"Lorsque vous vous endormez sur le canapé, votre corps se détend progressivement et vos muscles deviennent moins tendus", explique Jaafar. "Cela peut entraîner des positions de sommeil inconfortables qui peuvent filtrer vos muscles du dos et éventuellement causer de la douleur."

C'est certainement agréable de s'enfoncer dans un canapé doux, mais ce n'est pas si génial quand il s'agit de dormir. Sherry McAllister, MS (ED), DC, président de la Foundation for Chiropractic Progress, explique que votre colonne vertébrale - qui, comme indiqué ci-dessus, est composée de curbes C entrelacés, ne devrait pas lui-même ressembler à un C.

"Votre colonne vertébrale forme une forme 'c' en raison du tissu doux sur votre canapé, c'est pourquoi vous pouvez avoir des maux de dos après s'être allongé dessus", dit-elle. "Lorsque vous vous réveillez, le manque de soutien peut vous laisser raide et inconfortable."

Faire ces choses peut rendre votre canapé NIP-FRIBLIER.

Tant que vous évitez les positions trop gênantes, Jaafar dit que l'attraper un catnap rapide sur le canapé ne sera probablement pas un problème. C'est le endormir la nuit et le réveiller quatre heures plus tard, ou même le matin, c'est plus de préoccupation. Wu concorde, en disant: "Si vous trouvez le canapé un endroit confortable pour dormir pendant un court laps de temps, et que vous ne vous réveillez pas avec des maux de cou ou du dos, le canapé pourrait être une sieste."

Mais même ainsi, il existe des moyens de faciliter la sieste sur le canapé sur votre corps. McAllister recommande de dormir sur le dos si votre canapé est assez long. "Votre poids sera distribué plus uniformément en conséquence, ce qui vous rend moins enclin à lancer et à tourner pendant votre sieste", raconte-t-elle Meilleure vie.

Pour ceux qui ne peuvent pas dormir sur le dos, il est important de trouver une position qui permet la courbure naturelle de la colonne vertébrale et de garder votre tête et votre cou. "L'utilisation stratégique des oreillers peut aider", explique Wu.

Si vous dormez, il dit d'élever vos genoux avec un oreiller pour vous aider à aligner votre colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Dans l'une ou l'autre position, Wu suggère également d'utiliser un oreiller pour soutenir votre cou. Si vous n'avez pas l'oreiller de bonne taille, Jaafar dit qu'une serviette enroulée peut faire l'affaire.

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Combien de temps la sieste compte.

Il est bon de garder vos siestes sur le canapé ou ailleurs du côté plus court. "Si vous décidez de faire une sieste sur votre canapé, essayez de faire une sieste pendant 20 à 30 minutes", explique Jaafar.

McAllister est d'accord, disant que "l'inertie du sommeil, souvent connu sous le nom de" l'ivresse du sommeil "- cet état de perplexité lent que beaucoup d'entre nous sont trop familiers avec un se réveiller pendant une phase de sommeil profond."Elle recommande de dormir pendant moins d'une demi-heure ou d'aller de l'avant et de faire une sieste sur le marathon. "Vous devriez essayer de vous réveiller avant que le sommeil profond ne commence (généralement avant le point de 30 minutes), ou le sommeil pour le cycle REM de 90 minutes", dit-elle.

Wu préconise également de brèves siestes et ajoute un mot d'avertissement quant au moment de votre répétition: "Pour éviter de perturber le gémissement post-nap. Une sieste plus longue et plus tard a le potentiel de perturber le sommeil de cette nuit."