Les porter juste avant le lit pourraient vous aider à dormir, étudiez les découvertes

Il y a une chance sur quatre que vous développiez l'insomnie cette année, selon des recherches récentes de l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie. Environ 75% des personnes atteintes d'insomnie se rétablissent sans qu'elle se transforme en un problème persistant, notent les chercheurs, mais cela ne signifie pas que cela disparaîtra seul. Avec les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertissant qu'un manque de sommeil est lié à tout, du diabète de type 2 et des maladies cardiaques à l'obésité et à la dépression, ainsi que des erreurs de travail et des accidents automobiles, votre sommeil est un problème encore plus important que tu pourrais réaliser. Pour vous assurer de fermer les yeux, vous voudrez peut-être envisager de glisser un accessoire en particulier avant de vous coucher. Nouvelles recherches publiées dans le Journal of Applied Psychology a trouvé que Votre sommeil peut être amélioré par des lunettes bleues. Lisez la suite pour en savoir plus, et pour les mauvaises habitudes à éviter, voici ce que vous faites qui horrifierait les médecins du sommeil.

Les chercheurs ont collecté des données auprès de 63 gestionnaires et ont constaté que "l'usure de lunettes de filtrage bleu est une intervention efficace pour améliorer les résultats physiologiques (sommeil), attitudinale (engagement du travail) et comportements (performance des tâches, comportement de citoyenneté organisationnelle et comportements de travail contre-productifs)."

Vous avez peut-être entendu parler de personnes portant des lunettes bleues tout en regardant l'ordinateur toute la journée, mais leur capacité à vous aider à vous reposer est un nouveau développement. "Le port de verres à filtrage bleu crée une forme d'obscurité physiologique, améliorant ainsi la quantité et la qualité du sommeil", co-auteur de l'étude Cristiano L. Guarana, Le professeur adjoint de gestion et d'entrepreneuriat à la Kelley School of Business de l'Université de l'Indiana, a déclaré dans un communiqué.

La vérité est que la lumière bleue est un facteur inévitable dans la vie moderne. Comme l'explique un article de Harvard Health, les humains vivaient auparavant dans un état où nous étions éclairés uniquement par le soleil et développé une horloge biologique ou un rythme circadien. La longueur de ce rythme varie pour chacun de nous, mais c'est généralement autour de la marque 24 heures sur 24 (plus longtemps pour les Orls de nuit, plus courts pour les éléments de montage précoces). La lumière du jour nous maintient alignés sur ce rythme, tandis que la lumière artificielle peut la perturber. Et une lumière artificielle avec des longueurs d'onde bleu plus courtes - qui stimulent l'attention et suppriment la production de l'hormone du sommeil de la mélatonine - est particulièrement mauvaise la nuit. Les chercheurs de Harvard ont même découvert que la lumière bleue supprimait la mélatonine pendant deux fois plus longtemps que la lumière verte.

La lumière bleue est particulièrement éteinte par des appareils électroniques personnels comme les ordinateurs portables, les tablettes et les smartphones. Avec le temps que nous passons sur ces appareils ayant augmenté tout au long de 2020 de deux heures par jour, quiconque a du mal à dormir devrait envisager de réduire son exposition à la lumière bleue et de nouvelles spécifications pourraient être juste le billet.

Lisez la suite pour plus de conseils pour faire la fermeture, et assurez-vous d'ignorer ces 25 mythes sur le sommeil qui vous tiennent debout la nuit.

1 Investissez dans une couverture pondérée.

Selon une étude récente, l'utilisation d'une couverture pondérée la nuit peut vous rendre 26 fois plus susceptible de subir une diminution de 50% de l'insomnie par rapport à ceux qui n'en utilisent pas. Vous êtes également 20 fois plus susceptible de guérir complètement votre insomnie en utilisant une couverture pondérée. Si vous êtes sur le marché, les experts recommandent d'en obtenir un au moins aussi lourd que 10% de votre poids corporel.

2 Évitez cette casquette de nuit.

Selon la Sleep Foundation, "l'alcool peut aider à l'apparition du sommeil en raison de ses propriétés sédatifs, vous permettant de vous endormir plus rapidement. Cependant, les personnes qui boivent avant de se coucher éprouvent souvent des perturbations plus tard dans leur cycle de sommeil alors que les enzymes hépatiques métabolisent l'alcool."Et pour plus de conseils comme celui-ci, voici 50 conseils pour mieux dormir ce soir, selon les experts.

3 Écrivez une liste de tâches nocturnes.

Si vous avez des milliers de pensées qui tournent dans votre tête la nuit, vous voudrez peut-être obtenir un journal pour votre table de nuit. Une étude menée en 2018 menée par la National Sleep Foundation a révélé que les personnes qui ont passé cinq minutes à rédiger une liste de tâches pour le lendemain se sont endormies beaucoup plus rapidement que les sujets qui ont écrit sur d'autres sujets. Et pour obtenir des conseils sur la quantité parfaite de fermeture, sachez que c'est exactement la quantité de sommeil dont vous avez besoin, l'étude dit

4 baigner la nuit.

Vous pensez peut-être qu'une douche du matin vous donne la secousse dont vous avez besoin, mais les experts disent que retenir votre nettoyage quotidien jusqu'à ce que le soir puisse vous aider à somnoler beaucoup plus rapidement. Ils suggèrent une douche chaude de 10 minutes avant d'aller se coucher à la place. Et pour plus de conseils d'experts livrés directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

5 Re-pain votre chambre.

Selon des experts, la peinture de votre chambre une couleur trop brillante ou trop sombre peut avoir des ravages sur votre capacité à dormir profondément. Si vous voulez que votre chambre soit plus apaisante, "Explorez les neutres, les nuances légères d'Aqua et d'or", Celebrity Home Decorator Shani Moran A déclaré précédemment Meilleure vie. Et d'une autre manière que la couleur de peinture peut vous affecter, regardez la peinture de votre chambre à coucher, cette couleur pourrait améliorer votre vie sexuelle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb