Marcher exactement aussi une semaine ajoute des années à votre vie, l'étude dit

Pour certains, la marche peut ne pas sembler aussi efficace d'un exercice qu'une séance de sueur dure au gymnase ou dans un cours de fitness. Mais la recherche de montage montre que frapper le trottoir peut avoir d'excellents avantages pour votre santé. Maintenant, une nouvelle étude a révélé que marcher pendant un certain temps chaque semaine ajoute des années à votre vie en réduisant de nombreux risques pour la santé. Lisez la suite pour voir exactement combien de temps vous devriez vous efforcer de faire des progrès.

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Marcher rapidement pour 2.5 heures par semaine réduisent le risque de mort précoce.

Aller pour votre promenade matinale n'est peut-être pas tout à fait la même que la formation pour un marathon, mais cela vous donne toujours un coup de pouce. Une nouvelle étude publiée dans le Journal britannique de médecine sportive a suivi 380 055 personnes avec un âge moyen de 56 ans au cours de 11 ans pour étudier la relation entre l'activité physique et le manque de sommeil. Les participants ont ensuite eu leurs niveaux d'activité désignés comme élevés, moyens, faibles ou nul, tandis que leurs habitudes de sommeil étaient classées comme saines, intermédiaires ou pauvres.

Le suivi avec les participants a constaté que ceux qui sont entrés dans au moins 600 minutes équivalentes métaboliques (MET) de l'activité physique par semaine - ce qui équivaut à 2.5 heures de marche rapide ou 75 minutes de course intense - "éliminé la plupart des associations délétères de mauvais sommeil" et de la mort précoce. À l'inverse, ceux qui n'ont pas fait leur exercice et qui ont mal dormi étaient 57% plus susceptibles de mourir d'une mort prématurée que ceux qui ont réussi à rester actif.

La probabilité d'être diagnostiqué avec un cancer ou des maladies cardiaques a également été diminuée par la marche.

Les chercheurs ont également constaté qu'un mauvais sommeil et un manque d'exercice pouvaient conduire à d'autres mauvais résultats de santé. By the end of the study, 15,503 participants had died, including 4,095 who succumbed to cardiovascular diseases, 9,064 of cancer, 1,932 of coronary heart disease, 359 from hemorrhagic stroke, 450 from ischemic stroke, and 1,595 from lung cancer. Les auteurs de l'étude ont exclu les participants décédés de Covid-19 des résultats.

Ces résultats ont montré que ceux qui ont dormi mauvais et qui n'ont fait que de faibles niveaux d'exercice étaient 67% plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. Le même groupe était également 45% plus susceptible d'être diagnostiqué avec un cancer que ceux du groupe d'exercice supérieur.

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Les auteurs de l'étude ont conclu que l'exercice et le sommeil ensemble pourraient aider à améliorer votre santé.

L'équipe de recherche a également noté que certaines différences de style de vie ont également affecté la probabilité de mort prématurée, notamment une alimentation végétarienne, se dormant beaucoup, être moins sédentaire, ne pas être surpondéré, ne pas être socio-économiquement désavantagé et ne pas tenir un emploi qui nécessitait un quart de travail travail. Et bien qu'ils aient souligné que des recherches supplémentaires étaient nécessaires sur le sujet pour cimenter les liens entre l'exercice, le sommeil et la mort précoce, ils ont finalement conclu que l'activité physique et le sommeil sont des clés de l'amélioration de la santé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

D'autres études récentes ont trouvé des liens entre la marche et les avantages pour la santé cérébrale.

D'autres études récentes ont montré que la marche suffisamment chaque semaine peut faire encore plus pour vous aider à faire du jogging. Dans l'un, des chercheurs de l'Université du Texas Southwestern (UTSW) ont utilisé 70 participants âgés de 55 à 80 ans. Les chercheurs ont ensuite demandé à un ensemble de participants de terminer les exercices d'étirement trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 40 minutes, tandis que l'autre groupe a été invité à faire une marche rapide de trois à cinq fois par semaine pendant la même durée.

Après un an, les IRM ont montré que ceux qui se trouvaient dans le groupe prescrivaient un exercice aérobie augmentant le flux sanguin vers leur cerveau et que les vaisseaux sanguins dans le cou étaient moins raides. Les participants au groupe d'étirement n'ont pas affiché les mêmes résultats. Bien qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour établir un lien concret entre la marche et la démence, les chercheurs ont conclu que les résultats justifiaient plus d'étude sur la relation, Bien manger signalé.

"Il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur les effets de l'exercice sur le déclin cognitif plus tard dans la vie", " C. Munro Cullum, PhD, professeur de psychiatrie à l'UTSW et auteur co-senor de l'étude, a déclaré dans un communiqué. «MCI [déficience cognitive légère] et la démence sont susceptibles d'être influencées par une interaction complexe de nombreux facteurs, et nous pensons que, au moins pour certaines personnes, l'exercice est l'un de ces facteurs."

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