Cette astuce secrète de sommeil vous aidera à perdre du poids

Tout le monde sait que passer une bonne nuit de sommeil peut vous aider à perdre du poids, mais exactement comment Votre sommeil affecte votre métabolisme qui ne fait que se révéler. Une étude récente a révélé que les personnes qui ont connu la quantité recommandée de sommeil ont vu un 17.2% de diminution de la graisse corporelle, contre seulement 7.1% chez ceux qui ne l'ont pas fait. Le seuil métabolique de ceux qui dormaient bien se sont également améliorés par 29.8%, fournir des preuves claires que le sommeil vous aide à obtenir un bien meilleur entraînement et, par conséquent, à perdre du poids. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Nous savons également que feuilleter votre téléphone ou regarder Netflix avant le lit perturbe votre cycle de sommeil (sans parler de votre vie sexuelle), et s'il y a une habitude quotidienne que vous devriez mettre en œuvre en ce moment, cela range tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Maintenant, une nouvelle étude de l'American Academy of Sleep Medicine a lié l'impact de l'exposition à la lumière la nuit sur votre métabolisme, et il y a au moins un point à emporter clair: si vous cherchez à perdre du poids, vous voulez vos quartiers de sommeil aussi sombres que sombres que sombres que sombres que sombres humainement possible.

Les chercheurs ont placé 20 adultes en bonne santé âgés de 18 à 40 ans en deux groupes différents pendant deux nuits à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Les deux groupes ont eu l'occasion d'obtenir les huit heures de sommeil recommandés, mais la différence était qu'une pièce était complètement sombre, tandis que l'autre avait une exposition légère à 100 lux, la quantité que vous trouvez habituellement dans les escaliers de bureau. Un groupe dormait dans la pièce sombre la première nuit et dans la pièce avec une petite lumière au-dessus de la seconde, tandis que l'autre groupe dormait dans la pièce qui était totalement sombre les deux nuits.

Les chercheurs ont tiré des échantillons de sang horaires pour la mélatonine et mesuré les ondes cérébrales, les niveaux d'oxygène sanguin et la fréquence cardiaque et la respiration. Ils ont également effectué des tests de tolérance au glucose par voie orale le lendemain matin.

Ce qu'ils ont découvert, c'est que non seulement les participants ont dormi beaucoup mieux dans la pièce avec l'obscurité globale, mais ils avaient des niveaux d'insuline beaucoup plus faibles. C'est une découverte majeure, car l'insuline est le signal hormonal du corps pour augmenter le poids. Plus vos niveaux d'insuline sont élevés, plus vous gagnez de poids, peu importe combien vous mangez ou faites de l'exercice.

"Nos résultats préliminaires montrent qu'une seule nuit d'exposition à la lumière pendant le sommeil a un impact sur les mesures de la résistance à l'insuline", auteur principal Ivy Cheung Mason dit dans un communiqué. "Il a été démontré que l'exposition à la lumière pendant le sommeil perturbe le sommeil, mais ces données indiquent qu'il peut également avoir le potentiel d'influencer le métabolisme."

Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous? Premièrement, cela montre que vous pouvez vraiment prendre du poids simplement en ne dormant pas assez. Mais, peut-être plus important encore, cette étude hautement clinique indique également l'importance de dormir dans l'obscurité totale et de limiter votre exposition à la lumière artificielle avant de se coucher. Vous devez également vous assurer que la température ambiante est maintenue de 60 à 64 degrés, car, avec l'obscurité, signale au corps qu'il fait la nuit et qu'il doit libérer des hormones de sommeil.

Si vous vivez dans une ville, où la lumière artificielle inonde dans votre fenêtre depuis les réverbères à l'extérieur, vous voudrez peut-être également envisager d'investir dans certains rideaux ou un masque de sommeil. Et si vous voulez vraiment prendre votre sommeil d'un cran, pourquoi ne pas essayer la routine de sommeil propre de Gwyneth Paltrow?

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