Cette activité populaire aide à ralentir le déclin cognitif, confirme une nouvelle étude

Maladie d'Alzheimer - Le type de démence le plus courant - affecte environ une personne sur neuf âgée de 65 ans et plus dans le U.S., L'Association Alzheimer rapporte. Et de nombreuses personnes éprouvent des troubles cognitifs légers (MCI) à mesure qu'ils vieillissent, ce qui peut être "un point à mi-chemin entre le vieillissement cognitif normal et la démence", " Brenna Renn, PhD et professeur adjoint au Département de psychologie de l'Université du Nevada à Las Vegas, raconte Meilleure vie.

Maintenant, une étude de l'Université Columbia et de l'Université Duke a publié dans l'octobre. 2022 édition du Preuve nejm Journal confirme qu'une activité populaire en particulier pourrait garder notre cerveau tranchant à mesure que nous vieillissons. Lisez la suite pour découvrir ce que c'est et comment les chercheurs disent que cela aide.

Lisez ceci ensuite: si vous ne voulez plus le faire, ce pourrait être le premier signe d'Alzheimer.

La démence fait rétrécir votre cerveau.

Les experts disent que le cerveau des personnes vivant avec l'atrophie de la démence à un rythme plus élevé et plus rapide que d'habitude. "On pense que le rétrécissement du cerveau associé à la maladie d'Alzheimer est causé par les dommages accumulés des plaques causées par un type de protéine", explique Renn. "Cependant, il n'est pas clair pourquoi ces protéines se fonctionnent et s'accumulent et s'il s'agit d'une cause ou d'une conséquence de la maladie d'Alzeheimer."

Michael Roizen, MD, chef du bien-être émérite à la Cleveland Clinic, auteur de Le grand redémarrage d'âge, Et le fondateur de The Great Age Reboot ajoute: "Le stress est une cause principale de rétrécissement du cerveau chez l'homme normal, mais le manque de connexions et le manque d'utilisation sont des facteurs majeurs."

Lisez ceci ensuite: si vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez être à haut risque de démence, dit une nouvelle étude.

Les défis et les puzzles sont essentiels à un cerveau sain.

Sandi Petersen, Le DNP et le vice-président senior de la santé et du bien-être de Pegasus Senior Living, dit que le défi de votre cerveau stimule les liens entre les cellules nerveuses et pourrait aider à générer de nouvelles cellules et à protéger contre la perte de cellules.

"Toute activité stimulante mentalement devrait aider à développer votre cerveau", note-t-elle. «Lisez, apprenez une nouvelle langue, trouvez des opportunités pour« les exercices cérébraux », comme les puzzles de mots ou les problèmes mathématiques. Expérimentez des choses qui nécessitent une dextérité manuelle ainsi que des efforts mentaux, comme le dessin, la peinture et d'autres artisanat."

Une étude a examiné l'effet de certains jeux sur le cerveau des gens.

Pour cette étude récente, les chercheurs ont divisé 107 participants avec MCI en deux groupes: un formé dans des mots croisés sur le Web et un formé dans les jeux vidéo cognitifs. Après 78 semaines, le groupe de mots croisés a montré une plus grande amélioration cognitive et moins de rétrécissement du cerveau.

"Les résultats [étaient] à l'opposé de ce que les auteurs s'attendaient vraiment à trouver", dit Claire Sexton, DPHIL et directeur principal des programmes scientifiques et de la sensibilisation à l'Association Alzheimer. Elle a expliqué que les chercheurs s'attendaient à voir des résultats plus impressionnants des jeux vidéo spécialement conçus, par opposition au programme modélisé sur les mots croisés réguliers. "Il y a eu beaucoup de recherches dans le domaine", ajoute-t-elle, notant que "nous avons vraiment besoin d'essais supplémentaires comme celui-ci, pour vraiment mieux examiner la cause et l'effet."

La démence se développe progressivement.

Certaines maladies sont rapides et semblent apparaître de nulle part, mais la démence n'en fait pas partie. Comme l'explique Petersen, "les troubles neurocognitifs progressifs, comme la maladie d'Alzheimer, peuvent commencer lorsqu'un individu est dans la trentaine et la 40 les rendez-vous prennent des décisions imprudentes sur les finances ou sont notées à une mauvaise sensibilisation à la sécurité."

"Nous savons que la démence ne se développe pas seulement du jour au lendemain", explique Sexton. «D'après des études sur le cerveau, nous pouvons voir des changements dans le cerveau… les principales caractéristiques, telles que les niveaux d'amyloïde et de tau dans le cerveau, les niveaux d'amyloïde commençant à accumuler 10, 20 ans avant que quelqu'un obtienne un diagnostic."

Ces changements dans le cerveau, explique-t-elle, peuvent commencer à avoir des effets sur la cognition des années avant un diagnostic officiel de démence. Oublier vos clés ou pourquoi vous êtes entré dans une pièce n'est pas nécessairement une cause d'alarme, dit-elle. Recherchez plutôt les changements de mémoire et de comportement de réflexion, des choses qui "[interfèrent] avec les activités quotidiennes des gens."

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Faire ces choses peut aider à garder votre cerveau en bonne santé, aussi.

Stimuler votre cerveau avec des mots croisés et d'autres défis mentaux est un excellent début, mais beaucoup d'autres choses peuvent aider à garder votre cerveau vif à mesure que vous vieillissez également. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Petersen recommande de manger une alimentation saine, de garder votre tension artérielle, de glycémie et de cholestérol sous contrôle, et d'éviter le tabac et une consommation excessive d'alcool. Elle dit: "La nutrition est l'une des clés d'un cerveau sain. Les personnes qui suivent un régime de style méditerranéen composée de poissons, de noix, d'huiles insaturées (huile d'olive), de fruits, de légumes et de sources de protéines ont été démontrées par certaines recherches pour développer une déficience cognitive et une démence et la démence."

Et Renn ajoute que: "Tout ce que nous faisons pour garder notre corps en bonne santé aidera également à protéger notre cerveau et donc à la santé cognitive, sans risques ni effets secondaires."

"Faites attention à votre santé mentale et à votre hygiène du sommeil", conseille Petersen. "Les individus anxieux, déprimés ou qui dorment mal tendent de score mal sur les tests de fonction cognitive. Bien qu'il n'y ait pas de corrélation entre ces facteurs et le déclin cognitif, le vieillissement en bonne santé est soutenu par un bon sommeil et une perspective positive."Et" rester social ", poursuit-elle. "Des amitiés fortes et une interaction fréquente avec d'autres ont été associées à un risque plus faible de déclin cognitif."