Ce nutriment est plus sûr à obtenir d'une pilule que de la nourriture, avertissent les experts

Obtenir les bons nutriments est essentiel au fonctionnement de votre corps et peut même aider à protéger contre la maladie. C'est pourquoi il est si important d'emballer votre alimentation avec un large éventail d'aliments qui fournissent des vitamines, des minéraux, des protéines, des fibres et plus. Si vous pensez que vous manquez de nutriment particulier ou que vous en bénéficieriez plus, vous pourriez être tenté d'acheter des suppléments qui vous donnent un coup de pouce supplémentaire. Cependant, les experts disent qu'il n'y a qu'un seul supplément qui vaut vraiment mieux se mettre sous forme de pilule que de nourriture. Lisez la suite pour savoir quel nutriment est le seul qui est le mieux ingéré comme supplément, et pourquoi il vaut la peine d'ajouter à votre routine quotidienne.

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Il est préférable d'obtenir la plupart de vos nutriments grâce à une alimentation bien équilibrée.

Les experts disent que la meilleure façon d'obtenir tous vos nutriments nécessaires est de manger une alimentation variée riche en aliments entiers. Selon la Mayo Clinic, cette approche offre trois avantages clés par rapport aux compléments alimentaires qui se présentent sous forme de pilules et de poudres. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tout d'abord, les aliments entiers offrent une nutrition complexe qui fournit une large gamme de micronutriments, plutôt que des nutriments isolés. Ils fournissent également à votre corps des fibres essentielles, ce qui peut "aider à réduire le risque de diabète de type 2, de cancer colorectal, d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques", dit la Mayo Clinic. Enfin, obtenir vos nutriments des sources alimentaires fournit des substances protectrices telles que les antioxydants, qui protègent vos cellules et tissus.

Une alimentation complète doit inclure "beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines", explique Lindsay Delk, RD / RDN, un diététiste de plus de 20 ans. "Si vous avez des questions spécifiques sur les nutriments dont vous avez besoin, parlez à votre médecin ou à un diététiste enregistré. Ils peuvent aider à créer un plan personnalisé pour s'assurer que vous obtenez tout ce dont votre corps a besoin ", ajoute-t-elle.

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Il y a un nutriment qui, selon les experts, peut être plus sûr sous forme de pilule.

Le New York Times a récemment publié un quiz pour évaluer les connaissances du public sur les compléments alimentaires. Après chaque question, ils ont offert des faits fascinants sur les risques, les avantages et les utilisations de nombreux produits populaires.

Dans, Anand Dhruva, MD, le directeur de l'éducation à l'Osher Center for Integrative Health à l'UCSF, a vanté la valeur de prendre de l'huile de poisson sous forme de capsules de pilules sur la nourriture. "Il est toujours préférable d'obtenir des vitamines et des minéraux à partir d'un régime complet que des pilules, des extraits ou des poudres", le Fois écrit. "La seule exception peut être l'huile de poisson, selon [Dhruva]. Les suppléments d'huile de poisson ont généralement moins de mercure que les poissons, en particulier les plus grands, comme le thon, l'espadon ou le requin."

Voici comment profiter en toute sécurité des avantages de l'huile de poisson.

Les suppléments d'huile de poisson sont fabriqués en extrait les graisses à partir de tissus de poisson. Ils sont riches en deux types d'acides gras oméga-3-acide-eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA) - dont vous pouvez aider à améliorer la santé du cerveau, la santé cardiaque, le cholestérol, la pression artérielle et plus encore. "Lorsque vous recherchez un supplément d'huile de poisson, il est important de regarder la quantité d'EPA et de DHA il contient. Assurez-vous qu'au moins 50% de l'huile est l'EPA et le DHA ", conseille Delk. "Plus important encore, achetez n'importe quel supplément à une marque réputée avec une certification tierce", ajoute-t-elle.

Alors que les suppléments d'huile de poisson offrent un moyen sans mercure de profiter d'un large éventail d'avantages pour la santé, vous pouvez également obtenir ces mêmes avantages avec un minimum de mercure à partir de quelques types de poissons sélectionnés. Le saumon, les sardines, la truite d'eau douce, le hareng, les anchois et le maquereau du Pacifique sont toutes de bonnes options, selon la Mayo Clinic, tout comme le tilapia, la morue et le poisson-chat. L'American Heart Association recommande de manger au moins deux portions de poissons gras par semaine s'il s'agit de votre principale source d'oméga-3.

Alternativement, vous pouvez obtenir vos oméga-3 à partir d'aliments fortifiés tels que le yaourt, le lait et les œufs. Pour ceux qui ont un régime à base de plantes, des graines de lin, de l'huile de canola, des noix, des graines de tournesol et du soja peuvent également fournir un boost oméga-3.

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Cependant, certaines personnes peuvent encore bénéficier de suppléments.

Alors que les sources alimentaires sont presque toujours la source idéale de nutriments, les experts disent que les suppléments ou les aliments fortifiés peuvent toujours être utiles pour certaines personnes. Cela inclut ceux qui sont enceintes ou essaient de devenir enceintes, de 50 ans ou plus, ou qui ont un mauvais appétit.

Les suppléments peuvent également être utiles pour les personnes qui suivent un régime qui exclut des groupes alimentaires entiers, ceux qui ont des conditions médicales qui affectent la digestion, les personnes allergiques et ceux qui ont subi une intervention chirurgicale sur leurs aiguilles digestives.

Parlez à votre médecin pour savoir si les suppléments vous conviennent et si vous pouvez profiter davantage de l'approvisionnement de ces nutriments de votre alimentation.

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