Cette partie du corps est vraiment l'utiliser ou la perdre, montre l'étude

Lorsque vous entendez l'expression «utilisez-la ou perdez-la», vous pensez probablement à ce que cela signifie en termes de comportement de votre chambre à coucher. Mais la philosophie s'applique en fait à une autre région de votre corps bien plus au nord: ton cerveau. La bonne nouvelle est qu'il faut très peu pour exercer cette partie de votre corps et c'est gratuit. Selon une nouvelle étude, ceux qui continuent de socialiser voient leur organe le plus vital rester plus fort que ceux qui isolent. Lisez la suite pour savoir comment garder votre cerveau et votre vie sociale active, et pour en savoir plus sur la façon d'améliorer votre santé dans vos années seniors, consultez c'est pourquoi le rire est réellement le meilleur médicament, disent les médecins.

"C'est la philosophie" Utilisez-le ou perdez-le "en ce qui concerne le cerveau", auteur principal de l'étude Cynthia Felix, MD, MPH, gériatre et associé post-doctoral au département d'épidémiologie de Pitt Public Health, a déclaré dans un communiqué. "L'engagement social ne coûte pratiquement rien, et nous n'avons pas à nous soucier des effets secondaires."

La recherche de Felix, qui a été publiée dans le Journal of Gerontology: Sciences psychologiques, ont étudié 293 sujets avec un âge moyen de 83 ans et ont comparé leurs niveaux d'engagement social. Utilisant une analyse cérébrale connue sous le nom d'IRM d'imagerie du tenseur de diffusion, Felix et son équipe ont constaté que les participants à l'étude qui ont participé à des activités telles que jouer à des jeux de société, aller au cinéma, rencontrer des amis ou une famille une fois par semaine, travailler, faire du bénévolat ou vivre avec un conjoint ou un autre ami a montré une matière grise plus robuste dans leur cerveau en fonction de leurs niveaux d'activité. Les auteurs de l'étude ont conclu que le coup de pouce de la santé du cerveau fournis par la stimulation sociale a aidé à empêcher le cerveau d'atrophie, ce qui conduit à la démence une fois que les cellules cérébrales commencent à mourir. Ils ont également souligné que les «doses modérées» d'interaction interpersonnelle étaient largement bénéfiques.

Felix a déclaré que les résultats avaient des implications massives pour l'état le plus immédiat du monde. "Nos données ont été collectées avant la pandémie Covid-19, mais je pense que nos résultats sont particulièrement importants en ce moment, car une isolation sociale unique de toutes les personnes âgées peut les mettre en danger de conditions telles que la démence". dit-elle. "Les personnes âgées devraient savoir qu'il est important pour leur santé cérébrale qu'ils recherchent toujours l'engagement social de manière sûre et équilibrée pendant la pandémie."

Mais suivre vos amis n'est pas le seul moyen de vous assurer que votre cerveau reste en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Lisez la suite pour des moyens plus simples de rester tranchants au cours de vos dernières années, et pour en savoir plus sur la façon dont votre noggin fonctionne, consultez 23 faits sur votre cerveau qui vous épateront.

1 Être bilingue

Parlez-Vous Français? Si c'est le cas, vous pourriez être en meilleure forme pour éviter la démence plus tard dans la vie: une équipe de chercheurs de l'Universitat Oberta de Catalunya a récemment découvert qu'être bilingue peut réduire vos chances de développer la maladie d'Alzheimer à mesure que vous vieillissez, en réduisant votre risque dans de nombreux cas dans de nombreux cas.

2 Obtenir un peu de soleil naturel

Il y a encore un avantage à être à l'extérieur que de se faire de l'air frais. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Neurologie, adultes avec de faibles niveaux de vitamine D-A vitamine biodisponible via l'exposition au soleil, le risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer. À seulement 15 minutes à l'extérieur d'une journée devrait être suffisante pour augmenter suffisamment votre vitamine D; Ne pas en faire trop car trop de soleil peut augmenter votre risque de cancer de la peau, et pour en savoir plus sur ce que vous devriez rechercher en ce qui concerne vos niveaux de vitamine D, consultez 20 symptômes de carence en vitamine D, selon des experts médicaux.

3 Lire plus

Votre roman préféré est bon pour plus que de vous divertir un jour de pluie. Une étude de 2003 publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre ont constaté que les personnes qui lisent régulièrement avaient un risque plus faible de démence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Écouter de la musique

Ce n'est pas parce que vous vieillissez. Une étude de 2016 de la West Virginia University a révélé que l'écoute de la musique peut améliorer la mémoire et réduire le déclin mental chez les adultes ayant des problèmes cognitifs.

5 Dormez au moins sept heures par nuit

Selon une étude de 2018 à partir de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, ne pas dormir suffisamment augmente la production de bêta-amyloïde de votre cerveau, une protéine liée à la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont constaté qu'une seule nuit de privation de sommeil augmentait les niveaux bêta-amyloïdes des sujets 5%. Et pour plus de conseils pour attraper ces ZZZ, consultez les porter juste avant le lit pourrait vous aider à dormir, étudiez les découvertes.

6 Brossez vos dents

Prendre soin de vos dents, c'est plus que d'éviter les prothèses plus tard dans la vie. Une étude de 2019 publiée dans la revue Avancées scientifiques ont constaté que les bactéries qui provoquent la gingivite peuvent migrer de la bouche dans le cerveau et faire des ravages sur les cellules nerveuses, ce qui vous rend plus sensible à la maladie d'Alzheimer. Et pour plus d'habitudes dentaires qui comptent, voici 25 choses que vous faites qui horrifieraient votre dentiste.

7 boire plus de café

Une tasse de Joe est peut-être juste la chose pour vous aider à vous sortir de votre brume du matin, mais cela pourrait aussi être la réponse pour vous assurer que votre cerveau reste bien dans vos dernières années. Dans une étude de 2018 publiée dans Frontières en neurosciences, Les chercheurs ont conclu que des tasses de rôti foncé caféiné et décaquée contenaient des phénylindanes, des composés qui bloquent les protéines bêta-amyloïdes et tau qui déclenchent des maladies comme la maladie d'Alzheimer et de Parkinson's. Et pour en savoir plus sur exactement, quand vous devriez vous verser cette première tasse de java, consultez c'est le pire moment pour boire votre café du matin, Study dit.

8 Mangez plus de champignons

Les champignons ne sont peut-être pas votre nourriture préférée, mais cela semble certainement être bon pour votre cerveau. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease ont constaté que les adultes plus âgés qui mangeaient plus de deux parties standard de champignons par semaine (qui représente au moins 1 ½ tasse de champignons) étaient 50% moins susceptibles d'avoir une légère déficience cognitive. Et pour plus d'indicateurs de la santé du cerveau, à quel point vous faites cette chose prédit le risque de votre Alzheimer, l'étude dit.

9 Détendez-vous dans le sauna

Et si vous pouviez éloigner la démence et Soyez incroyablement détendu dans le processus? Il s'avère que vous pourriez être en mesure de, sur la base des résultats d'une étude de 2017 publiée dans la revue Âge et vieillissement. Les chercheurs ont constaté qu'au cours de 20 ans, les hommes qui ont pris des bains de sauna quatre à sept fois par semaine étaient 66% moins susceptibles de développer une démence que ceux qui ne se sont fait que scvhitze une fois par semaine. Et pour en savoir plus sur la façon dont vos autres habitudes d'hygiène affectent votre santé, découvrez que vous vous douchez au mauvais moment tous les jours, disent les experts.