C'est pourquoi vous êtes fatigué dans l'après-midi et ne pouvez pas dormir la nuit

Pour beaucoup d'entre nous, cela se produit comme Clockwork: après le déjeuner, peut-être vers 3 P.m., Nos paupières deviennent lourdes et nous nous retrouvons étouffant le bâillement alors que nous avons du mal à rester alerte. Mais quand le coucher se déroule enfin, le sommeil semble impossible. Nos esprits courent avec inquiétude pour toutes les choses que nous n'avons pas été faites aujourd'hui, ou ce qui pourrait arriver demain, et les yeux fermés que nous souhaitons désespérément quelques heures plus tôt devient insaisissable.

Pourquoi est-ce que la crise de l'après-midi frappe certains d'entre nous si dur et alors nous ne pouvons pas nous endormir plus tard? Si vous pouvez vous identifier à ce dilemme, lisez la suite pour découvrir ce que pourrait être le coupable et comment la rénovation de votre routine matinale pourrait faire une énorme différence dans votre niveau d'énergie toute la journée (et la nuit).

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Beaucoup de gens comptent sur une tasse de café pour commencer la journée.

Si vous, comme Dolly Parton Une fois chanté, trébuchez à la cuisine et versez-vous une tasse d'ambition dès que vous vous réveillez le matin, vous êtes en bonne compagnie.

La National Coffee Association (NCA) a récemment publié un rapport montrant que la consommation de café est la plus élevée qu'elle a été en deux décennies, avec 66% des Américains disant qu'ils aimaient la boisson infilée chaque jour. Cela rend le café plus populaire que l'eau, le soda diététique ou toute autre boisson sans surprenant, compte tenu du nombre de cafés que vous trouverez dans n'importe quelle grande ville et de l'omniprésence des cafés de comptoir dans les cuisines américaines.

Le boost que nous obtenons du contenu de la caféine de Coffee - une tasse typique contient environ 96 milligrammes de drogue (et oui, c'est une drogue) - ne fait qu'une partie de son appel. Le rituel de la fabrication (ou de la commande), de l'arôme riche et de la sensation apaisante de siroter quelque chose de chaud par une journée froide (ou froide par une journée chaude, si vous êtes un cafote glacé) fait partie de ce qui fait du café Une partie bien-aimée de la routine matinale. Mais si vous trouvez votre énergie à déclencher dans l'après-midi et que vous avez du mal à dormir la nuit, vous voudrez peut-être repenser votre relation avec le café.

Lorsque le buzz de la caféine s'abaisse, votre niveau d'énergie s'écrase.

"Beaucoup de gens se tournent vers la caféine pour augmenter l'énergie ou la vigilance pendant la journée, surtout s'ils se sentent fatigués", dit Stephanie Middleberg, RD, MS, CDN, expert alimentaire pourÉtalonner. "Le problème ici est que si vous comptez sur celui-ci en tant que source supérieure ou énergétique lorsqu'il est fatigué, cela ne fera que temporairement. Une fois que la caféine s'est déroulée, vous vous sentirez probablement plus fatigué que vous ne l'avez fait à l'origine, ce qui peut commencer un cycle de dépendance à la caféine."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bien sûr, tout le monde ne répond pas à la caféine de la même manière, souligne Middleberg. "La caféine est métabolisée par une enzyme dans le foie", dit-elle. "Cinquante pour cent des personnes ont une variante dans un gène particulier qui conduit à un traitement lent de la caféine, et ces personnes sont considérées comme des" métaboliseurs lents."" Ces gens peuvent ressentir les effets de la caféine beaucoup plus longtemps que les personnes dont les systèmes nettoient le médicament plus rapidement, ce qui les fait se sentir nerveuses et accumulées pendant des heures après avoir vidées leur tasse quotidienne de Joe.

Pour ces métaboliseurs lents, il existe d'autres risques pour la santé, explique Middleberg: «[ils] sont à risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension, de troubles de l'humeur et de glucose à jeun altéré lorsqu'ils consomment de la caféine ou une certaine quantité de caféine."

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La caféine peut perturber votre cycle de sommeil et provoquer de l'anxiété.

Si l'anxiété vous tient debout la nuit, même après avoir passé l'après-midi à lutter contre la fatigue, le café pourrait être à blâmer pour cela aussi. Middleberg recommande régulièrement que les personnes qui essaient de gérer le stress commencent par réduire leur apport en caféine, "car cela peut perturber le sommeil, augmenter vos niveaux de cortisol et augmenter votre risque de troubles de l'humeur."Le cortisol est l'hormone que votre corps libère en réponse au stress, et une surexposition peut entraîner un éventail de problèmes de santé, explique la clinique Mayo, y compris les problèmes digestifs, les maux de tête, la prise de poids et les problèmes de mémoire.

"La caféine peut déclencher la libération de l'hormone" Fight-or Flight ", l'adrénaline, ce qui, dans certaines personnes, est bonne car cela les rend plus alertes et éveillés", explique Middleberg. "Mais chez d'autres, en particulier ces métaboliseurs lents, [la caféine] peut entraîner de l'anxiété et de la nervosité."Elle note en outre"."

L'éteindre votre routine matinale peut vous aider à vous sentir plus alerte toute la journée.

Si vous êtes un amateur de café, l'idée de traverser une matinée sans qu'elle peut être pénible, pour dire le moins. Mais croyez-le ou non, il existe des alternatives à cette boisson torride et chargée de caféine qui pourrait être encore plus efficace pour vous permettre. L'un des substituts les plus surprenants d'une tasse de café? Une pomme!

Oui, c'est juste - le bon vieux "pomme par jour" qui éloigne le médecin peut également vous aider à vous réveiller le matin, sans vous garder éveillé la nuit. Selon le blog de l'Université Cornell, grâce à leur teneur en sucre naturel, les pommes "provoquent une réponse similaire à la caféine parce que les vitamines de la pomme sont libérées lentement dans tout le corps, vous faisant vous sentir plus éveillé." Encore mieux? "Contrairement à la caféine, il n'y a pas de secousses, de sautes d'humeur, d'anxiété, de nervures ou de crash redouté", écrivent leurs experts.

Obtenir un soleil naturel le matin et faire une promenade rapide peut vous aider à vous réveiller, des études ont trouvé. Et bien sûr, si vous ne pouvez vraiment pas abandonner votre habitude de café, il y a toujours un décaf.

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