C'est pourquoi vous appuyez davantage sur le bouton de répétition en hiver, disent les experts
Très peu d'entre nous ont la chance d'avoir un horaire de sommeil cohérent. Bien que vous puissiez obtenir huit heures de repos un mardi, venez mercredi à 2.m., Vous pourriez être allongé dans le lit en souhaitant que vous vous endormiez. Cependant, là-bas sont Certaines tendances de sommeil courantes que beaucoup d'entre nous vivent, comme avoir du mal à sortir du lit quand il fait froid. Mais la température n'est pas la seule chose qui vous maintient sous les couvertures. D'après les experts, Votre production changeante de mélatonine est la raison pour laquelle vous avez du mal à sortir du lit lorsque les saisons changent. Lisez la suite pour en savoir plus et pour un autre secret pour dormir, assurez-vous de savoir à quelle fréquence vous devriez vraiment changer vos draps.
La mélatonine est une hormone principalement libérée par la glande pinéale qui est responsable de la "régulation du rythme circadien et de la synchronisation du cycle veille du sommeil avec la nuit et le jour", dit Wayne Ross, Un chercheur principal du sommeil travaillant avec InsideBedroom.
La quantité de mélatonine que vous produisez est réglementée par une exposition à la lumière, explique Alex Savy, Un entraîneur certifié en sciences du sommeil et fondateur de Sleeping Ocean. Et la raison pour laquelle vous dormez la nuit est que vos niveaux nocturnes de mélatonine sont "10 fois plus élevés que les concentrations de jour", note Ross. Ainsi, lorsque l'automne et l'hiver provoquent une obscurité accrue en raison du temps d'été, cela entraîne même plus haut niveaux de sécrétion de mélatonine.
"Moins ou moins d'heures de soleil pendant l'automne et l'hiver entraînent un niveau plus élevé de production de mélatonine", explique Ross. "Cela provoque des épisodes de sommeil plus longs pendant ces saisons et est directement lié à la lenteur et à la réticence à sortir du lit le matin."
Savy souligne que cela peut également entraîner un autre problème qui rend difficile la sortie du lit: trouble affectif saisonnier (SAD). "La tristesse peut être causée par des niveaux plus élevés de mélatonine et une diminution de la sécrétion de sérotonine, dont les deux sont liés au manque de soleil", dit-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Le temps de l'année n'est pas la seule chose qui peut gâcher votre production de mélatonine, cependant. Pour plus de facteurs qui peuvent affecter négativement vos niveaux d'hormones de sommeil la nuit, lisez la suite. Et pour une aide supplémentaire à attraper ces zzz, les porter juste avant le lit pourraient vous aider à dormir, étudiez les découvertes.
1 médicaments communs
Si vous songez à prendre certains médicaments contre la douleur avant de vous coucher, détrompez-vous. Selon une étude pivot de 1996, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine et la motrin suppriment vos niveaux de mélatonine nocturne.
2 Lumière artificielle
Selon WebMD, l'exposition à la lumière artificielle juste avant le coucher rend plus difficile de dormir en supprimant la production de mélatonine dans votre corps. Et pour un contenu plus utile livré directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.
3 lumière bleue
La lumière bleue peut également affecter votre sommeil, donc éteindre les lumières signifie éteindre également vos écrans. Selon la Sleep Foundation, Blue Light peut retarder la libération de la mélatonine, vous gardant donc éveillé au lit. Et pour plus de choses qui peuvent retarder votre capacité à vous reposer, assurez-vous de ne jamais mettre cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir.
4 caféine
Vous voudrez peut-être repenser cette tasse de café sur laquelle vous vous appuyez pour passer votre crise de fin d'après-midi. Sharon M. O'Brien, Les MPAS, assistant médecin et écrivain médical pour conseiller clinique, souligne que la caféine a été prouvée pour supprimer la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile pour vous de dormir. Et pour en savoir plus sur la façon de mesurer votre consommation, sachez que si vous pouvez sentir cela, vous buvez trop de caféine, étudie les découvertes.
