C'est pourquoi vous avez plus de douleurs articulaires pendant l'hiver

Vous vivez probablement la même chose chaque hiver: l'instant où ces jours d'automne ne se transforment en un pays des merveilles d'hiver glacé, vos articulations commencent à faire mal. La douleur articulaire d'hiver se produit comme un travail d'horlogerie. "Les gens se plaignent souvent d'une augmentation des douleurs articulaires pendant les mois les plus froids ou avant une tempête, surtout si elles souffrent de conditions articulaires comme l'arthrite, la douleur chronique ou les blessures", explique Danielle Weis, physiothérapeute et spécialiste clinique en orthopédie à la physiothérapie de Spring Forward à New York.

Les raisons de la douleur articulaire hivernale peuvent être difficiles à identifier. Comme le note Weis, les «études qui existent ont des résultats non concluants et même contradictoires."C'est en partie parce que la recherche néglige parfois de prendre en compte" les facteurs psychologiques et les niveaux d'activité ", note-t-elle. Regarder l'image entière, cependant, donne une idée plus claire de pourquoi.

Il y a des changements dans la pression atmosphérique.

L'hiver entraîne toutes sortes de changements dans l'atmosphère, et vous pouvez vraiment le sentir dans vos os. "Les tendons, les muscles, les os, les articulations et les cicatrices sont tous constitués de tissus de diverses densités qui se développent et se contractent différemment en période d'humidité et de températures plus froides", dit Weis. "Ces effets peuvent entraîner une augmentation de la sensibilité aux zones où le microtraumat."

En fait, une étude de 2019 publiée dans la revue Plos un ont constaté que la pression barométrique inférieure - ce que nous vivons en hiver est associée à une augmentation de l'intensité de la douleur et du désagrément. Et une étude de 2007 publiée dans le American Journal of Medicine ont également montré que les changements de pression barométrique et de température affectent la gravité de la douleur chez les personnes atteintes d'arthrose du genou.

Vos articulations ne sont pas correctement lubrifiées.

Nos articulations, y compris les hanches, les genoux, les pieds, les chevilles, les mains et les épaules, le liquide synovial conteste, qui "lubrifie les articulations et aide à permettre un mouvement lisse", dit Weis. Lorsque le temps change, ce fluide aussi. "Les basses températures et l'humidité peuvent rendre ce liquide articulaire plus visqueux, ce qui peut rendre les articulations plus rigides, augmenter la friction pendant le mouvement et les rendre plus sensibles au stress", explique-t-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Vous êtes plus stressé, anxieux et déprimé.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps devient plus tendu et cette augmentation de la tension peut provoquer des douleurs articulaires, selon l'École de médecine de l'Université de Washington. Considérant que l'hiver est la période la plus stressante de l'année avec une augmentation du temps en famille (et des discussions de dîner chauffées), des difficultés financières et de l'essai de maintenir l'équilibre du travail-vie.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent d'une maladie chronique, comme l'arthrite, selon la Fondation de l'arthrite. Et que la douleur quotidienne que vous ressentez est à la fois physiquement et mentalement épuisant, ce qui peut inciter à la dépression. Naturellement, vous pouvez vous sentir coincé dans une boucle de douleur qui peut être très difficile à échapper.

Que pouvez-vous faire des douleurs articulaires hivernales?

S'il y a un moyen d'obtenir un soulagement de toute douleur articulaire que vous ressentez par temps froid, c'est le mouvement. "Si vous êtes coincé dans une position pendant de longues périodes de temps, il est assis, couché, ou même debout, vos articulations se raidiront", dit Weis.

Au début, le mouvement peut être un peu inconfortable ou douloureux, mais c'est tout à fait normal. Ça ira mieux avec le temps."Vas-y doucement. Ne sautez pas et ne bougez pas aussi vite que vous pouvez. Au lieu de cela, effectuez des mouvements lents, comme plier et redresser les genoux et les coudes, le roulement de l'épaule / de la cheville / du poignet, l'ouverture et la fermeture des mains et les marches debout ", dit Weis. "Une fois que votre corps s'adapte au mouvement, l'inconfort initial devrait bientôt s'améliorer et vous pouvez être sur votre chemin. S'il ne s'améliore pas, continuez à le prendre lentement et ne pousse pas dans la douleur."

Vous pouvez également prendre des douches plus chaudes ou utiliser une couverture chauffée, ce qui contribue à soulager l'inconfort. Et s'étirer régulièrement peut aussi bien faire vos articulations. Si vous restez actif et souple, vous et vos articulations serez dans un meilleur endroit cet hiver.