C'est ce que rester super tard fait à votre corps

Bien sûr, nous aimerions tous obtenir le Saint Graal de huit heures de sommeil profond et reposant chaque nuit. Mais comme quiconque avec un travail et / ou des enfants le sait trop bien, la vraie vie a toujours tendance à entraver ce rêve. Malheureusement, cependant, brûler l'huile de minuit pour terminer un projet de travail ou ranger la maison fait plus que simplement vous faire groggy le lendemain matin. Rester en retard peut également avoir un impact majeur sur votre santé. Besoin de plus d'incitation à l'appeler tôt? Lisez la suite pour découvrir les effets secondaires nocifs de rester debout trop tard, vous priver d'un repos bien nécessaire.

Tu manges plus.

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Bien que les êtres humains soient censés manger pour survivre, la plupart du temps nous mangeons parce que, franchement, la nourriture est tout simplement trop délicieuse pour passer. Et malheureusement pour ceux d'entre nous qui se lèvent tard dans la nuit, il est encore plus difficile de régler ces indices alimentaires impulsifs. En fait, une analyse de 2016 de 17 études publiées dans le Journal européen de nutrition clinique ont constaté que les gens qui n'ont pas eu une nuit complète ont mangé en moyenne 385 calories de plus le lendemain que ceux qui ont obtenu leurs huit heures.

Et tu prends du poids.

Les calories supplémentaires que vous consomment en raison d'un manque de sommeil peuvent également entraîner une prise de poids et une obésité à long terme. Selon une étude de 2006 sur 68 000 femmes publiées dans le American Journal of Epidemiology, Ceux qui ont dormi cinq heures ou moins par nuit ont gagné 2.5 livres de plus au cours de la période d'étude de 16 ans que les femmes qui dormaient profondément tous les soirs.

"Des délais de sommeil habituels de moins de sept heures sont associés à une augmentation substantielle du risque de gain de poids majeur et d'obésité incidente", a noté les auteurs de l'étude, l'hypothèse d'un lien entre ces nuits tardives et des changements dans l'activité métabolique du corps.

Votre risque de développer un diabète augmente.

Lorsque votre corps court sur peu de sommeil, il compense en excrétant des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol pour vous garder alerte. Selon une étude de 2010 publiée dans Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Cela peut vous rendre moins sensible aux effets de l'insuline - ou, en d'autres termes, cela peut entraîner la convertir le glucose de votre circulation sanguine à votre énergie. Au fil du temps, cela peut entraîner une accumulation de glucose dans votre circulation sanguine, augmentant ainsi votre risque de diabète.

Vous mettez votre santé cardiaque sur la ligne.

Chaque organe du corps a besoin de sommeil pour fonctionner, le cœur inclus. La National Sleep Foundation note que le fait de ne pas obtenir de périodes de repos adéquates peut activer des produits chimiques qui "empêchent le corps de réaliser des périodes prolongées pendant lesquelles la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont abaissées."

Et lorsque les chercheurs ont mené une méta-analyse de 2010 sur la privation de sommeil et la santé cardiaque publiées dans la revue Revues en cardiologie actuelles, Ils ont conclu que rester debout trop tard et avoir cinq heures de sommeil ou moins est directement corrélé avec un risque accru d'hypertension et de maladie coronarienne.

Votre mémoire s'affaiblit.

Lorsque vous restez debout tard et que votre cerveau fonctionne sur des fumées, il a du mal à garder une trace des informations qu'il reçoit. En 2017, lorsque des chercheurs de l'Université de Californie, Los Angeles a testé l'effet de la somnolence sur la fonction cognitive, ils ont constaté que lorsque les sujets étaient privés de sommeil, leurs neurones avaient du mal à communiquer. Ces neurones ratés se sont traduits par une capacité réduite à classer les images et à rappeler les souvenirs.

"Nous avons été fascinés d'observer comment la privation de sommeil a atténué l'activité des cellules cérébrales", auteur de l'étude principale Dr. Yuval Nir expliqué dans un communiqué de presse. "Les neurones ont réagi lentement, tiré plus faiblement et leurs transmissions ont traîné plus longtemps que d'habitude."

Vous devenez plus sensible à la maladie d'Alzheimer.

Lorsqu'une personne développe la maladie d'Alzheimer, une protéine connue sous le nom d'amyloïde-beta s'accumule dans son cerveau et perturbe la fonction cellulaire. Une nuit de rester en retard peut augmenter considérablement les niveaux d'amyloïde-bêta dans le cerveau, ce qui signifie que la privation chronique de sommeil peut être gravement préjudiciable à votre fonction cognitive au fil du temps.

Votre système immunitaire s'affaiblit.

Qu'il s'agisse de la saison de la grippe ou qu'il y a un virus qui fait son chemin dans votre bureau, votre système immunitaire est la première et la meilleure ligne de défense contre toute sorte de bugs. Cependant, lorsque votre corps ne dorme pas suffisamment parce que vous êtes resté debout toute la nuit, votre système immunitaire est compromis. En effet.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Dormir analysé les effets de la privation de sommeil sur 11 paires de jumeaux identiques et a constaté que les jumeaux privés de sommeil avaient un système immunitaire plus faible.

Vous perdez votre libido.

Les hommes et les femmes souffrent d'un manque de libido lorsqu'ils restent debout trop tard. Pour les hommes, cela a tout à voir avec la testostérone: cette hormone régule à la fois l'énergie et le désir, et les niveaux sont considérablement diminués lorsque le sommeil fait défaut. Pour les femmes, tout dépend de ce qu'ils ressentent: les nuits tardives entraînent des niveaux d'énergie épuisés et une irritabilité accrue, dont la combinaison est peu susceptible de mettre quiconque.

Votre équilibre devient altéré.

Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Rapports scientifiques, Ne pas dormir suffisamment peut entraîner un équilibre entravé. Votre système nerveux central (SNC) a besoin d'un repos adéquat pour fonctionner correctement, et sans lui, le SNC n'est pas capable de se synchroniser avec d'autres processus physiologiques essentiels, comme le système visuel. En conséquence, vous êtes plus susceptible de vous retrouver un trébuchement potentiellement sérieux lorsque vous restez debout tard.

Vos réflexes s'affaiblissent.

Si vous rencontrez jamais une situation mortelle où vous devez agir rapidement, vous souhaiterez certainement que vous n'ayez pas été debout tard la veille. Une étude de 2000 publiée dans la revue Études professionnelles et environnementales ont constaté qu'après 17 heures sans repos, les gens fonctionnaient comme s'ils avaient une concentration d'alcoolémie de 0.05%. Après 20 à 25 heures sans sommeil, ce nombre est passé à 0.1%, bien au-dessus de la limite de conduite légale aux États-Unis.

Votre peau vieillit plus rapidement.

Rester tard n'affecte pas seulement votre corps à l'intérieur. Selon une étude de 2007 publiée dans la revue Dormir, Les femmes qui n'ont pas dormi suffisamment ont montré des signes accrus de peau vieillissante, y compris une élasticité réduite, plus de ridules et une capacité réduite à guérir des coups de soleil.

Comme Joshua Zeichner, Directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai à New York, expliqué à Séduire, Nos niveaux de cortisol diminuent naturellement lorsque nous dormons. Étant donné que cette hormone aide la peau à se régénérer et à se réparer, la perte de sommeil peut contribuer de manière significative aux signes de vieillissement dans votre peau, y compris "l'inflammation ainsi que le dysfonctionnement de la barre cutanée, conduisant à un manque d'hydratation."Et si vous êtes impatient de paraître plus rayonnant, consultez ces 13 routines de soins de la peau effrayants qui fonctionnent réellement.

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