C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous sautez le petit déjeuner

Vous avez presque certainement entendu des gens dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais les matins peuvent être une période occupée et stressante pour beaucoup d'entre nous, ce qui conduit à plus de quelques petits déjeuners sautés. En fait, près de 25% des Américains sautent le petit-déjeuner quotidiennement L'American Journal of Clinical Nutrition. Alors, à quel point est-il mauvais de manquer le repas "le plus important" de la journée? En parlant à des experts, nous avons découvert ce qui arrive vraiment à votre corps lorsque vous sautez le petit déjeuner. Lisez la suite pour découvrir ce qui vous manque ce repas du matin, et pour plus de problèmes de santé, si vous le ressentez la nuit, vous devez faire vérifier votre foie, disent les médecins.

Votre glycémie pourrait fluctuer.

Chris Riley, Un expert médical et co-fondateur de USA RX, un marché de la santé numérique pour les ordonnances, dit que sauter le petit-déjeuner peut provoquer sans le savoir les «fluctuations sauvages» avec vos niveaux de glycémie (ou de glucose). "Cela peut vous faire vous sentir plus lent et vous empêcher de vous sentir éveillé" le matin, prévient Riley.

Trista Best, MPH, un diététiste enregistré avec des suppléments Balance One, dit que sauter le petit-déjeuner peut réellement faire chuter si rapidement que votre corps commence à avoir envie d'aliments, en particulier les glucides. Selon Best, cela peut vous conduire à trop manger tout au long de la journée. Et pour plus de façons de rester au top de votre santé, si vous prenez ce médicament otc plus de deux fois par semaine, consultez un médecin.

Votre métabolisme pourrait ralentir.

Elliot Reimers, Un entraîneur de nutrition certifié chez Rave Reviews, dit que sauter le petit-déjeuner ralentit votre métabolisme. "Lorsque vous avez faim, il envoie des signaux à votre cerveau que vous devez conserver l'énergie et stocke les graisses jusqu'à ce que vous mangez à nouveau. Sauter les repas jette votre métabolisme hors du bilan ", dit-il. Et selon Harvard Medical Experts, les personnes atteintes de métabolismes plus lentes brûlent moins de calories, ce qui signifie qu'ils pourraient prendre plus de poids en mangeant moins de calories que quelqu'un avec un métabolisme plus élevé. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Votre hormone de stress pourrait augmenter.

Une étude de 2015 publiée dans le Physiologie et comportement Journal a constaté que sauter le petit-déjeuner peut en fait provoquer le cortisol, également connu sous le nom de l'hormone du "stress", pour augmenter. John Fawkes, Un entraîneur personnel certifié et un conseiller nutritionnel certifié, dit que cela pourrait signifier "votre corps considère l'absence de votre repas du matin comme une affaire stressante."Au fil du temps, une augmentation du cortisol peut vous mettre à un risque plus élevé de maladie et un système immunitaire affaibli, dit Fawkes. Et pour plus de problèmes de santé à résoudre, si cette partie du corps vous fait mal la nuit, consultez votre médecin.

Votre cœur pourrait avoir des ennuis.

Une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology ont constaté que les personnes qui n'ont jamais pris de petit-déjeuner avaient un risque de décès de 87% plus élevé par les maladies cardiovasculaires par rapport à ceux qui prenaient le petit déjeuner tous les jours. Alors que les experts ne pouvaient pas dire directement que sauter le petit déjeuner a provoqué une maladie cardiaque, Penny Kris-Etherton, PhD, professeur de nutrition à Penn State University, a déclaré à Healthline que "dans l'ensemble, ne pas prendre le petit déjeuner est un marqueur pour être malsain et avoir un mode de vie malsain."Et pour plus, vous devriez connaître votre cœur, si vous ne pouvez pas le faire en 90 secondes, votre cœur est en danger, dit l'étude. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais le petit déjeuner ne doit pas être la première chose le matin.

Alors que les experts semblent convenir que sauter entièrement le petit déjeuner peut avoir des conséquences, dilatoire Le petit déjeuner pourrait aider à la perte de poids. Benjamin Bikman, PhD, un scientifique métabolique qui a mené des recherches approfondies sur les habitudes alimentaires, dit que le repas le plus important que vous mangez en une journée est le premier repas mais qui ne doit pas nécessairement être un petit-déjeuner le matin. "Trop de gens ressentent le besoin de manger bien quand ils se réveillent à cause de cette idée, mais souvent ils n'ont pas faim", dit-il. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être attendre jusqu'à la plus proche du déjeuner pour manger. Cette pratique d'attendre plus longtemps entre le dîner et le petit-déjeuner est appelée «jeûne intermittent», qui aide votre corps à brûler les graisses comme source de carburant pendant une période temporaire et peut aider aux efforts de perte de poids, explique le mieux.

Cependant, si vous cherchez vraiment à perdre du poids grâce à un jeûne intermittent, Bikman et Fawkes recommandent d'ajuster les temps du dîner à la place. "Dîner à 7 h.m. et attendre jusqu'à 8 un.m. ou 9 a.m. Le lendemain, prendre le petit déjeuner peut être un moyen sage pour obtenir vos nutriments du matin et perdre du poids ", dit Fawkes. Et pour plus de conseils sur la perte de poids, cette seule chose peut vous aider à baisser 20% de votre poids corporel.