C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous vous asseyez toute la journée

Si vous êtes l'un des millions d'Américains avec un travail de bureau et que vous n'avez pas encore sauté à bord du train debout, alors vous avez probablement l'habitude de passer la majeure partie de votre journée. Et, comme vous pouvez vous y attendre, passer plus de huit heures à bouger un peu plus que vos doigts pendant que vous tapez ne fait pas exactement de merveilles pour votre santé globale, surtout au cours d'une carrière de rejet. Mais ce qui rend exactement toutes ces heures tombées sur votre chaise de bureau si nocives? De la douleur musculaire aux problèmes respiratoires, lisez la suite pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous vous asseyez toute la journée.

Les muscles de vos épaules s'affaiblissent.

Peu importe à quel point vous essayez de vous empêcher de se pencher au travail, de longues heures passées s'asseyées finissent inévitablement la même manière, avec votre dos plié vers l'avant et vos omoplates s'effondraient dans un affalé qui les oblige à faire basculer et à se recroqueviller vers l'intérieur. Ainsi, comme vous pouvez l'imaginer, cette pression supplémentaire sur les épaules peut créer pas mal de douleur, en particulier pour les personnes assises jour et jour pendant des mois, des années ou même des décennies. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Au fil du temps, si cette affaire se retrouve dans votre vie en dehors du bureau, elle peut en fait modifier la façon dont vos omoplates se déplacent et fonctionnent, selon une étude de 2008 souvent citée publiée dans le American Journal of Epidemiology. En fait, après de longues périodes passées à s'asseoir, les participants à l'étude ont révélé qu'il était plus difficile de lever les bras au-dessus de leur tête - un mouvement qui devient plus difficile pour les muscles de votre épaule après qu'ils s'habituent à une position affilée.

Et, en fin de compte, cette affaire a également un effet profond sur votre colonne vertébrale. Maintenir une mauvaise posture pendant que vous vous asseyez pendant des heures à la fois (même si ce n'est que quelques fois par semaine) peut également créer une usure sur vos disques et vos articulations.

Les muscles de votre dos et de vos jambes s'affaiblissent aussi.

Après seulement une heure environ de s'asseoir sans une pause, vos muscles posturaux (les muscles le long de votre dos et les jambes qui fonctionnent pour maintenir votre posture) commencent à perdre leur puissance de tir ou sa capacité à s'engager correctement. Et, selon Lara Heimann, Physical et créateur de Lyt Yoga, à moins que vous ne vous assuriez que ces muscles sont activement utilisés et resserrés pendant que vous êtes assis, cela pourrait entraîner une baisse notable de la posture après une courte période de temps.

"Alors qu'ils« composent »leur puissance de tir, vos muscles apporteront moins de soutien au repos… donc vous s'affaissez par conséquent sur le siège», explique Heimann. "À moins que vous n'apportez une conscience consciente à votre position assise et [gardez] les muscles posturaux de base légèrement engagés, vous vous enfoncerez davantage dans vos articulations et laissez les forces gravitationnelles prendre le dessus."

La circulation sanguine diminue.

La diminution de la puissance de tir de vos muscles posturaux explique également une diminution du flux sanguin dans vos membres inférieurs. Selon une étude de 2011 publiée dans le Revue médicale britannique, S'asseoir pendant de longues périodes peut provoquer une circulation sanguine lentement, en particulier dans les jambes. Cela peut provoquer la formation des caillots sanguins; Lorsque ces caillots se dirigent vers vos poumons, ils peuvent provoquer une embolie pulmonaire.

Vous ressentez des douleurs intensiques dans le bas du dos.

Après seulement quelques heures de séance, votre sac de sacrum (l'os juste au-dessus du coccyx, ou coccil) a tendance à déplacer la position, à se raidir et à provoquer l'inconfort. "L'os du sacrum qui se trouve entre les os pelviens se cache dans les vertèbres du bas du dos et des articulations sacro-liens", explique Letrinh Hoang, D.O.

Étant donné que s'asseoir pendant de longues périodes peut également affaiblir les muscles posturaux autour du sacrum, cette combinaison de symptômes peut entraîner une inflammation de l'articulation sacro-iliaque. L'inflammation provoque la douleur pour rayonner tout le dos, sur les jambes ou sortir des hanches. En fait, selon une revue de la recherche en 2015 publiée dans Plos un, Il existe une association significative entre le temps qu'une personne passe assis et l'intensité de ses douleurs au bas du dos.

Vous pouvez développer l'arthrite du dos.

Alors que vos muscles posturaux s'affaiblissent et que vos changements osseux du sacrum, les articulations de vos hanches commencent également à souffrir. Lorsque votre corps commence à s'habituer à s'asseoir pendant des heures à la fois, il détend les fléchisseurs de la hanche - les muscles chargés de soulever le genou et d'amener la cuisse vers l'abdomen en les faisant affaiblir et raccourcir, selon Hoang. Ce raccourcissement des fléchisseurs de la hanche conduit souvent à un problème plus important qui se produit chez les gardiens chroniques: l'arthrite du dos.

Étant donné que les fléchisseurs de la hanche - qui contrôlent le mouvement du bassin et, par la suite, le bas du dos est constamment tendu par s'asseoir, cela augmente la pression sur les articulations des facettes de la colonne vertébrale inférieure. Selon une revue de la recherche en 2013 publiée dans La nature revoit la rhumatologie, Au fil du temps, la dégradation des articulations des facettes peut contribuer à l'arthrite et aux douleurs au bas du dos.

Vos poumons produisent moins d'oxygène.

Vos poumons ont moins d'espace pour se développer lorsque vous respirez lorsque vous êtes assis. Ils ne fonctionnent pas à leur capacité normale et ne fournissent plus une quantité saine d'oxygène au reste de votre corps. Cela peut entraîner des symptômes comme les étourdissements, la confusion, la fréquence cardiaque rapide et l'essoufflement.

Votre abdomen est comprimé, conduisant à des problèmes digestifs.

Avec les poumons, votre abdomen est également comprimé lorsque vous restez assis à votre bureau pendant des heures à la fois. Et, comme cette compression de l'abdomen comprend des parties de votre tractus gastro-intestinal, vous rencontrez probablement des problèmes digestifs comme les ballonnements et le gaz, les crampes, les brûlures d'estomac et l'inconfort après avoir mangé, selon une étude de 2015 publiée dans Écologie microbienne en santé et en maladie.

Votre risque pour la maladie d'Alzheimer.

Comme vous le savez déjà, s'asseoir toute la journée peut réduire considérablement la circulation sanguine dans toutes les zones du corps et votre cerveau n'est pas à l'abri de ce changement. Parallèlement à cette diminution du débit sanguin, passer une grande partie de votre vie assis peut réduire la production de nouveaux neurones, limiter la plasticité et augmenter l'inflammation, selon une étude de 2018 publiée dans Plos un.Cette activité diminuée dans le cerveau est responsable d'une perte d'épaisseur dans le lobe temporal médial - la partie du cerveau responsable de la mémoire, entre autres. C'est pourquoi, selon l'étude, 13% des cas d'Alzheimer ont été directement liés aux modes de vie sédentaires.

En plus de ce risque accru d'Alzheimer, vos habitudes assises peuvent également affecter négativement vos performances cognitives d'une autre manière, y compris la vitesse de traitement et la capacité de planification et d'organisation de 2017 réduites publiées dans le Journal britannique de médecine sportive.

Votre risque de diabète augmente.

Après une seule journée de séance prolongée, ces muscles inactifs de votre corps ont plus de mal à répondre à l'insuline, selon une étude de 2011 publiée dans la revue Métabolisme. L'insuline est l'hormone produite par votre pancréas pour aider à décomposer le glucose pour l'énergie. Ainsi, lorsque votre corps ne décompose pas efficacement le glucose, votre risque de diabète monte à tour de diabète. Prêt à arrêter de s'asseoir et à rendre votre journée de travail un peu plus saine? Découvrez ces 40 habitudes de travail que vous devez tomber de 40.

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