C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites un entraînement de haute intensité

Parmi les gens du fitness d'aujourd'hui, l'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) est à la mode. L'entraînement - qui s'est avéré être l'une des principales tendances du fitness dans une enquête de la médecine américaine de l'American College of Sports-involves de courtes rafales de mouvement intenses suivies de périodes de récupération active. Lorsqu'il est fait correctement, HIIT peut brûler plus de graisse et de calories dans un temps plus court que de nombreux autres entraînements cardio.

Mais ce qui se passe à l'intérieur du corps qui rend l'exercice de haute intensité si spécial? Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qui arrive à votre esprit et à vos muscles lorsque vous effectuez un entraînement d'intervalle à haute intensité.

Votre cerveau libère des produits chimiques de bien-être.

"Ma chose préférée à propos de la formation HIIT est ce qui se passe dans votre esprit", explique Eric l'entraîneur, un entraîneur personnel certifié et l'hôte de Sueur de célébrités. Alors qu'est-ce qui se passe exactement dans votre cerveau? Eh bien, lorsque vous vous entraînez, votre cerveau est déclenché pour libérer des hormones de bien-être appelées endorphines. Et si vous cherchez un boost d'humeur, alors HIIT est la voie à suivre: une étude de 2017 publiée dans la revue Neuropsychopharmacologie ont constaté que 60 minutes d'exercice d'intervalle à haute intensité sont plus propices à la libération d'endorphines que 60 minutes d'une séance de gymnase d'intensité modérée.

La capacité de votre cerveau d'apprentissage et de rappel augmente.

L'hippocampe est le domaine du cerveau qui est responsable de choses comme la mémoire et l'apprentissage. Et bien que vous ne puissiez pas immédiatement associer vos muscles à améliorer votre mémoire, une étude de 2015 publiée dans le Journal britannique de médecine sportive ont constaté que lorsque les femmes plus âgées faisaient de l'exercice aérobie au gymnase deux fois par semaine pendant six mois, la taille de leur hippocampe a augmenté. Les muscles définis signifient des cerveaux plus nets - alors frappez le gymnase, les gens!

Votre circulation s'améliore.

"L'expansion et la contraction des muscles qui se produisent lors de l'exercice de l'exercice [booste] la circulation, permettant au sang riche en nutriments d'atteindre presque toutes les parties du corps", explique Eric. En effet, une revue de 2003 publiée dans Circulation a conclu que l'entraînement régulièrement "améliore la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater… [et était] cohérent avec une meilleure fonction de paroi vasculaire et une capacité améliorée à fournir de l'oxygène aux muscles pendant l'exercice."En améliorant votre circulation, vous pourrez aider à garder votre corps dans un état optimal.

Votre température centrale augmente.

Lorsque vous faites un entraînement à haute intensité, toute l'énergie que vous exercez produit de la chaleur à l'intérieur du corps. En conséquence, votre température centrale augmentera. Qui a d'autres effets en plus de vous réchauffer. Spécialiste du mouvementJacob Andreae Explique sur son blog que "les vaisseaux sanguins proches de la surface se dilatent, permettant une plus grande circulation sanguine, ce qui peut donner à la peau une apparence rougeâtre."De plus, comme vous l'avez peut-être déjà remarqué, votre corps répondra à ces températures internes accrues en transpirant-un lot.

Vos muscles se déchirent.

Lorsque vous faites un entraînement de haute intensité, vous créez de petites larmes dans vos fibres musculaires et c'est en fait bénéfique. Pensez-y comme ceci: lorsque vos muscles se déchirent et se reconstruisent, ils deviennent plus forts.

"Les globules blancs commencent à réparer le muscle endommagé après environ 12 à 24 heures et libèrent un certain nombre de produits chimiques, qui sont susceptibles d'être impliqués dans la génération de douleurs musculaires locales", " Dr. Mark Tarnopolsky, Un spécialiste des troubles neuromusculaires au McMaster University Medical Center, a expliqué au New York Times.

Oui, cela signifie que ce sont ces microtears qui provoquent des douleurs. La bonne nouvelle? Plus vous faites d'entraînement à haute intensité, plus vos fibres musculaires habituées deviendront pour les séances d'entraînement. Ironiquement, plus de séances de gymnase signifient moins de douleur.

Votre fréquence cardiaque augmente.

L'une des façons les plus simples de dire si vous avez une bonne session HIIT est par la vitesse à laquelle votre cœur bat. Vos muscles nécessitent plus d'oxygène pendant une séance d'entraînement à haute intensité, donc votre cœur doit faire des heures supplémentaires pour fournir le sang nécessaire. Bien que cette sensation de pompage puisse parfois être mal à l'aise, devenir un habitué au gymnase peut vous aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos et donc à mettre moins de pression sur votre organe le plus vital.

Vous utilisez beaucoup d'oxygène.

Lorsque vous optez pour un jogging lent ou suivez un cours de yoga, vos poumons peuvent suivre la demande d'oxygène de votre corps relativement facilement. Au cours d'une séance d'entraînement à haute intensité, cependant, les magasins à l'oxygène peuvent s'épuiser rapidement et c'est exactement ce que vous voulez arriver. Lorsque votre corps manque d'oxygène, il doit travailler dur pour reconstruire son approvisionnement. Cela se traduit par plus de calories brûlées pour une période de post-entraînement plus longue. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Par exemple, une étude de 2011 publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que lorsque les sujets ont conduit un vélo stationnaire à une intensité élevée pendant 45 minutes, ils ont brûlé en moyenne 420 calories pendant la séance d'entraînement. Au cours des 14 heures suivantes, ils ont brûlé 190 calories supplémentaires, ce qui signifie que l'effet après le brûlé de leur entraînement a augmenté les calories totales brûlées de 37%. Burning Calories pendant votre frénésie de Netflix post-gym? Score! Et pour un moyen simple de vous récompenser pour votre entraînement, consultez ces 100 achats d'été incroyables à moins de 100 $.

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