C'est la pire position dans laquelle vous pourriez dormir, dit les experts

Nous l'obtenons: il est difficile de s'endormir ces jours-ci. Donc, une fois que vous avez trouvé une position de sommeil qui fonctionne pour vous, vous avez tendance à devenir assez attaché à lui. Cependant, certaines positions sont meilleures pour votre santé que d'autres - et il y en a une en particulier qui est le pire absolu. Les experts médicaux conviennent à l'unanimité que Dormir sur votre estomac pourrait entraîner divers problèmes de santé à court et à long terme. Selon Alex Savy, Entraîneur certifié Sleep Science et fondateur de Sleepingocean, "Le sommeil de l'estomac est considéré comme la position la moins saine pour un certain nombre de raisons."

Neurologue, spécialiste du sommeil et conseiller médical pour Whatasleed Pietro Luca Ratti, PhD, explique que "à court terme, vous pouvez ressentir des maux et de la douleur après une nuit de sommeil sur le ventre, mais à long terme, cela peut entraîner des problèmes plus graves."Pour voir pourquoi dormir sur le ventre est si dangereux, lisez la suite. Et pour un moyen facile d'obtenir une meilleure nuit de repos, consultez les porter juste avant le lit pourrait vous aider à dormir, étudiez les découvertes.

Lisez l'article original sur Meilleure vie.

Est-ce que vous dormez sur votre estomac commun?

Selon une enquête de 2012. Mais si vous êtes parmi cette partie de personnes qui dorment sur le ventre, vous mettez votre cou, votre dos, vos hanches, votre tête, vos poumons et votre cœur à risque. Lisez la suite pour savoir comment, et pour plus de conseils sur un sommeil sain, ne mettez jamais cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, les médecins disent AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Que fait le sommeil sur le ventre à votre cou et à votre dos?

"La plupart des problèmes qui découlent du sommeil de l'estomac sont le résultat du positionnement de la colonne vertébrale", dit Savy. "Lorsqu'il est allongé sur l'estomac, la colonne vertébrale perd sa courbe naturelle et peut subir des tensions ou une tension. Les muscles du dos peuvent également être affectés, ce qui peut causer des maux de dos le matin."

Le sommeil de l'estomac peut également provoquer "l'hyperlordose, ou une arche excessive, de la colonne lombaire", explique le physiothérapeute Kristen Gasnick, Dpt. La position met "une pression accrue sur le bas du dos. Cela provoque une augmentation des maux de dos, en particulier pour des conditions telles que la sténose vertébrale et la spondylolyse."

Et puis, il y a les dommages à votre cou. "Afin de respirer en allongé sur le ventre, vous devez tordre votre cou d'un côté. Cela crée une torsion dans votre cou et la met en alignement avec la colonne vertébrale, "dit Savy. Si vous tordez votre cou d'un côté plus souvent, "un côté de notre cou se serre et l'autre s'affaiblit", ajoute un physiothérapeute et co-fondateur de Getfitt.élégant Nicole Lombardo, Dpt. Les nœuds et la tension peuvent se former dans votre cou, donnant vos douleurs et mes maux de jour. Au fil du temps, cela pourrait entraîner des problèmes de cou plus graves.

Ratti dit que dormir sur le ventre "exerce également plus de pression" sur votre cœur et vos poumons. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Que peut-il dormir sur votre estomac?

En plus de vous blesser le cou et le dos, dormant sur votre estomac "met nos hanches dans une position tournée antérieurement", souligne Lombardo, qui "pourrait augmenter la courbe de notre colonne lombaire, qui peut créer des problèmes de disque au fil du temps."

Healthline dit qu'une hernie disque est un autre risque qui accompagne le sommeil sur le ventre. Une hernie disque est "quand il y a une rupture du disque gélatineux entre vos vertèbres. Lorsque ce gel se renverse du disque, il peut irriter les nerfs, "notent-ils.

Outre votre cou, votre dos et vos hanches, la position de sommeil peut également provoquer des maux de tête. Lombardo dit que la torsion du cou qui accompagne le sommeil à l'estomac peut entraîner des douleurs au cou et à l'épaule, et cette "étanchéité dans les muscles ici peut provoquer une douleur et peut également provoquer des maux de tête."Pour découvrir ce que vous devez éviter avant le coucher pour vous reposer facilement, découvrez le non. 1 pire chose que vous faites avant de vous coucher.

Comment pouvez-vous rendre l'estomac dormant moins dangereux?

Malgré tous ces avertissements, si vous vous engagez à dormir sur le ventre, vous pouvez utiliser des oreillers pour réduire les dégâts. Gasnick suggère de placer un oreiller sous vos jambes, ce qui élève "les pieds au-dessus des genoux pour aider à minimiser la cambre dans cette position pour diminuer l'alignement vertébral lordotique excessif", dit-elle. Un autre conseil utile consiste à placer un oreiller sous vos hanches pour "garder votre bas dans une position plus neutre", ajoute Lombardo.

"Si vous devez dormir sur votre ventre, trouvez un oreiller qui peut soutenir votre tête dans une position plus neutre", souligne-t-elle. "Pensez à celui qui a une découpe, comme quand vous obtenez un massage. Ou simplement alterner de quel côté votre tête se tourne de nuit en nuit."Et si vous avez du mal à dormir, consultez cette seule chose peut guérir votre insomnie, dit une nouvelle étude.

Comment pouvez-vous arrêter de dormir sur le ventre?

Si vous voulez une transition en douceur vers un sommeil latéral, ce qui est considéré comme beaucoup plus sain, Ratti suggère "de se coincer un oreiller entre l'estomac et le matelas."Faire cela" empêchera les gens qui ont l'habitude de dormir face cachée de rouler sur le ventre pendant leur sommeil ", dit-il. Et pour savoir quand vous devriez laisser votre tête frapper l'oreiller, consultez vous coucher devant ce moment exact, c'est nuire à votre santé, l'étude dit.