C'est le moyen le plus sûr de perdre 20 livres

Si vous envisagez de perdre du poids, vous n'êtes pas seul. Chaque année, environ 45 millions de personnes en Amérique suivent un régime. En fait, perdre du poids est un passe-temps si populaire que l'industrie de la perte de poids aux États-Unis rapporte près de 33 milliards de dollars chaque année. Et tandis que certaines personnes pourraient essayer de laisser tomber des livres pour s'adapter à leur pantalon préférée, il y a beaucoup de très bonnes raisons de perdre du poids qui se trouvent au-delà du superficiel. Bien qu'il soit possible d'être au-dessus de la gamme d'IMC qui est "normal" pour votre taille tout en étant parfaitement en bonne santé, être en surpoids ou obèse peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'AVC, d'apnée du sommeil, d'arthrite et certain types de cancer.

Mais avant de frapper l'allée des aliments naturels à l'épicerie, il est temps de faire une vérification de la réalité. La Mayo Clinic suggère que le début d'une perte de poids réussie commence avant même de marcher sur l'échelle, en faisant une auto-évaluation de l'OMS, comment et pourquoi de suivre un régime. La seule façon de vraiment perdre du poids et de le garder est de le faire pour vous-même, pas pour quelqu'un d'autre, car une perte de poids durable signifie des changements de style de vie à long terme. Savoir comment vous allez perdre du poids est une autre nécessité. Le saut du régime alimentaire au régime à la mode est un bon moyen de vous brûler et d'abandonner. Il est également important de vous fixer des objectifs pour se rappeler pourquoi vous perdez du poids. Faites une liste que vous pouvez garder à l'esprit pour vous motiver si vous sentez votre volonté de foyer.

Une fois que vous êtes préparé mentalement, perdre du poids ne doit pas être atroce ou ennuyeux ou fade. Commencez par réduire les glucides raffinés, comme le pain, les pâtisseries et les frites et les aliments féculents comme les pommes de terre. Remplacez-les plutôt par des aliments pleins de graisses saines, comme les noix, les avocats, les olives et. C'est la laiterie. Selon une étude publiée dans le Journal européen de nutrition, La consommation de produits laitiers à plein régime est en fait associé à un risque d'obésité plus faible. De plus, la graisse supplémentaire rend votre goûts de yaourt meilleur et vous permetra également de vous sentir plus rassasié plus longtemps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Et bien que le chargement sur les graisses puisse être contraire à ce qu'on nous a toujours parlé de notre poids et de notre santé globale, la plupart des gens peuvent augmenter leur apport en matières grasses sans effets indésirables. En fait, les résultats d'une étude à grande échelle publiée dans Le lancet révèlent que, alors que l'apport élevé en glucides est associé à un risque accru de décès prématuré, une consommation de graisse plus élevée est associée à un risque plus faible de mortalité toutes causes. Encore plus surprenant, une consommation de graisses saturée plus élevée était en fait liée à un risque plus faible d'AVC. Cependant, cela ne signifie pas qu'un plan de repas à la viande et au fromage est tout ce que vous avez à espérer. Tout en perdant ces livres, vous pouvez également manger autant de légumes non féculents que vous le souhaitez. Et le mot clé ici est "comme."Il n'est pas nécessaire de vous forcer à manger un tas de chou frisé si cela ressemble à une punition.

Si vous apportez ces modifications à votre alimentation, il serait raisonnable de perdre un ou deux livres par semaine. Cela signifie qu'il est tout à fait possible que, seulement 10 semaines après votre début, vous aurez déjà perdu 20 livres. La bonne nouvelle est que, comme cette façon de manger peut être totalement satisfaisante à long terme en plus d'être efficace, ces 20 livres ou plus pour rester pour de bon. Et pour plus de façons de continuer à réduire, voler ces 20 techniques de perte de poids.

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