C'est le non. 1 pire chose que vous faites avant de vous coucher

Le sommeil a la capacité de modifier radicalement votre bien-être. Un bon sommeil peut vous aider à vivre une vie saine dans l'esprit et le corps, tandis que le mauvais sommeil peut ajouter du stress et affecter gravement votre santé. Mais ce n'est pas tout un jeu de hasard, heureusement. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour promouvoir un meilleur sommeil, et il y a aussi certaines choses que vous ne réalisez peut-être pas déjà vous faire dormir. En fait, il est très probable que vous dormiez mal en vous engageant dans la pire chose que vous puissiez faire avant de vous coucher: Regarder un écran avant de vous endormir.

"Il n'y a pas de substitut au sommeil. Mettez l'électronique et retendez-vous le soir avant de vous coucher pour la meilleure nuit de sommeil possible, " Nathaniel Watson, Professeur de neurologie au Centre de sommeil de la médecine de l'Université de Washington et ancien président de l'American Academy of Sleep Medicine, a déclaré à WebMD. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Malheureusement, cette mauvaise habitude est que presque tout le monde participe. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé qu'environ 90% des Américains ont admis avoir utilisé une sorte d'appareil électronique dans l'heure après avoir essayé de s'endormir.

Mais juste comment La recherche d'un écran juste avant le coucher peut-elle affecter votre sommeil? Selon des experts en recherche et en sommeil, il existe de nombreuses réponses différentes en ce qui concerne la façon dont les écrans peuvent vous aggraver.

D'une part, le temps d'écran en fin de soirée garde votre esprit engagé alors qu'il devrait se mettre au sommeil. Harneet Walia, MD, un spécialiste des troubles du sommeil, a déclaré à la Cleveland Health Clinic que même une "vérification rapide" de votre téléphone avant le lit pouvait stimuler votre cerveau à un stade plus actif et éveillé, prolongeant votre éveil.

Et puis il y a la question de la lumière bleue. La plupart des appareils électroniques, y compris les téléphones, les ordinateurs portables, les tablettes et les téléviseurs utilisent la lumière bleue, ce qui peut être préjudiciable à bien des égards, surtout quand il s'agit de dormir. En fait, de nombreuses études, dont une étude de 2018 publiée dans Chronobiology International, ont découvert que la prise de la lumière bleue dans les quelques heures avant le sommeil supprime réellement la mélatonine, qui est une hormone qui aide à réguler les temps de sommeil.

Une autre étude de 2018 publiée dans le Cliniques psychiatriques enfants et adolescents d'Amérique du Nord Le journal a également constaté que le temps d'écran avant de se coucher a gravement diminué.

Le sommeil REM, qui signifie un sommeil rapide des mouvements oculaires, est l'une des quatre phases du sommeil, connu pour être la scène qui produit vos rêves les plus vifs. Selon l'American Sleep Apnea Association, le sommeil REM joue "un rôle dans le traitement mental des expériences du jour juste passé et l'organisation de la mémoire."Cela signifie que la diminution du sommeil REM peut réellement affecter votre mémoire.

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Alors, quand exactement devriez-vous éteindre vos écrans avant d'aller dormir? La National Sleep Foundation vous recommande de prendre au moins 30 minutes de temps sans écran juste avant d'essayer de dormir mais plus tôt vous éteignez l'écran, mieux c'est. Ils recommandent d'utiliser la lecture comme substitution du temps d'écran dans les quelques heures avant le coucher.

"La lecture d'un livre imprimé à l'ancienne sous lampe (par opposition à l'éclairage aérien brillant) est un excellent choix. Et l'utilisation d'un e-lise en ligne E-INK (comme le Kindle Paperwhite, par opposition au Kindle Fire) est également une bonne idée, car elle ne produit pas le même type de lumière bleue qu'un smartphone ou une tablette ", explique-t-il sur leur site Web. Et pour plus de façons de se reposer le meilleur possible, ne mettez jamais cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, disent les médecins.