C'est le non. 1 façon de vivre plus longtemps et en meilleure santé, dit le médecin

Si vous visez à vivre une longue vie, la qualité de vos années est tout aussi importante que la quantité. Après tout, vivre plus longtemps peut être une bénédiction ou une malédiction et vivre une vie longue et saine est le prix ultime.

C'est pourquoi un gériatre (un médecin spécialisé dans la santé des aînés) partage une information cruciale sur la meilleure façon de vivre "plus longtemps et plus sain."Alors que de nombreux facteurs contribuent aux mesures complexes de la santé et du bien-être, il dit que ce facteur est" la chose la plus importante "pour vivre une longue vie sans maladie ou handicap.

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Les gens vivent beaucoup plus longtemps maintenant qu'ils ne l'ont fait il y a un siècle.

Il y a cent ans, l'espérance de vie moyenne dans le U.S. avait environ 54 ans; Pour les personnes nées aujourd'hui, c'est 79.  Cette augmentation de la longévité est "incroyable et étonnante, un véritable témoignage de notre compréhension croissante de la santé, de la médecine et de l'environnement", écrit Scott G. Weiner, MD, MPH, FACPEP, FAAEM Un médecin d'urgence à Brigham and Women's Hospital, pour Harvard Health Publishing.

"Nous avons eu une augmentation significative de la durée de vie au cours du siècle dernier", explique Marie Bernard, MD, directeur adjoint de l'Institut national du NIH sur le vieillissement. "Maintenant, si vous atteignez l'âge de 65 ans, la probabilité que vous arriviez à 85 est très élevée. Et si vous arrivez à 85, la probabilité que vous arriviez à 92 est très élevée. Alors les gens vivent plus longtemps et cela se produit à travers le monde ", dit-elle.

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Cependant, l'espérance de vie a baissé ces dernières années.

Malheureusement, des rapports récents ont montré qu'au cours de la dernière décennie environ, cette tendance positive de longévité supplémentaire s'est arrêtée, et a même inversé. "Entre 2010 et 2014, l'espérance de vie en U.S. plaque. Et puis en 2014, quelque chose de pire s'est produit: l'espérance de vie a commencé à diminuer ", écrit Weiner pour Harvard Health.

Le médecin note que c'est la première fois que le U.S. a connu une telle baisse durable de la durée de vie moyenne depuis 1915 à 1918, pendant la Première Guerre mondiale et la pandémie de grippe espagnole. Et la pandémie actuelle a encore entravé la longévité de notre nation: depuis 2020, il y a eu plus d'un million de morts à la fois.

C'est le moyen numéro un de vivre "plus longtemps et plus sain", selon un gériatre.

Avec notre attention collective qui s'est transformée en santé ces dernières années, beaucoup d'entre nous se demandent comment nous pouvons stimuler notre longévité et notre bien-être. Luigi Ferrucci, MD, un gériatre des National Institutes of Health (NIH) qui supervise les recherches sur le vieillissement et la santé, dit qu'une habitude saine se classe au-dessus de toutes les autres pour mener à une vie "plus longue et plus saine": l'exercice.

"Si je devais classer les comportements en termes de priorité, je dirais que l'exercice est la chose la plus importante associée à vivre plus longtemps et en meilleure santé", a déclaré Ferrucci dans une newsletter 2016 du NIH. "L'exercice est particulièrement important pour allonger l'espérance de vie active, qui est la vie sans maladie et sans handicap physique et mental / pensée."

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Juste autant d'exercice fait toute la différence.

Alors que de nombreuses autorités sanitaires recommandent d'obtenir environ 150 minutes d'exercice par semaine, certaines études ont montré que des quantités encore plus petites peuvent conduire à une plus grande longévité. En fait, une étude en 2020 dans le Journal britannique de médecine sportive a conclu que l'exercice «modéré à vigoureux» pendant seulement 11 minutes par jour a considérablement allongé la durée de vie des personnes qui étaient autrement largement sédentaires.

"Il n'y a pas de moins d'exercice que vous devez faire," William E. Kraus, MD, professeur à la division de médecine en cardiologie de l'Université Duke, a déclaré à AARP. "Il s'avère que tout vaut mieux que rien."

Si vous ne savez pas quel type d'exercice vous convient le mieux, parlez à votre fournisseur de soins de santé sur la façon d'incorporer plus d'activité physique dans votre routine quotidienne.