C'est le non. 1 erreur de santé mentale que vous faites en ce moment

Covid-19 a soulevé d'innombrables défis en plus du nombre dévastateur de personnes qui ont perdu la vie en raison du virus. En raison de la perte d'emploi, de l'isolement social et de la tension financière engendrée par la pandémie, il y a eu une baisse de la santé mentale de tant de personnes aux États-Unis que la question est souvent considérée. En fait, selon un sondage de la Kaiser Family Foundation réalisée à la mi-juillet, 53% des adultes en U.S. ont rapporté que leur santé mentale a été impactée négativement en raison de l'inquiétude et du stress sur le coronavirus.

Mais ce ne sont pas seulement des gens qui luttaient déjà avec des conditions comme la dépression, l'anxiété et la toxicomanie qui ont du mal. Les personnes sans aucun problème de santé mentale préalable trouvent aussi ces moments difficiles. C'est pourquoi il est si important que vous évitiez ces erreurs de santé mentale destructrices que vous faites probablement en ce moment. Et pour en savoir plus sur le maintien d'un esprit fort, voici 14 moyens soutenus par des experts pour améliorer votre santé mentale tous les jours.

4 Tu ne dors pas assez.

C'est difficile parce que le sommeil et la santé mentale ont quelque chose d'une relation entrelacée. "Le sommeil et la santé mentale vont de pair, avec de nombreux problèmes de santé mentale, sinon tous, étant associés aux problèmes de sommeil", les auteurs d'une étude de 2017 publié dans BMJ ouvert trouvé. "Bien que le sommeil ait été traditionnellement conceptualisé comme une conséquence secondaire des problèmes de santé mentale, les opinions contemporaines prescrivent un rôle plus influent et causal du sommeil dans la formation et le maintien des problèmes de santé mentale."

Nous savons que cela ne semble pas toujours être quelque chose que vous pouvez contrôler, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de vous reposer de qualité. Voici 20 conseils qui changent la vie pour les personnes qui sont désespérées pour une nuit complète de sommeil. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Vous n'avez pas assez d'exercice.

Vous savez que l'exercice abaisse votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé graves. Mais si vous aviez besoin d'une autre raison pour être plus actif, vous pourriez être intéressé à savoir que l'exercice s'est également avéré avoir un impact positif sur votre santé mentale. Une étude de 2018 publiée dans le Le lancet même trouvé que "dans un grand u.S. échantillon, l'exercice physique était significativement et significativement associé à la charge de santé mentale autodéclarée "Les participants à l'étude qui ont exercé des jours de santé mentale ont signalé moins de mauvais jours que ceux qui vivaient des modes de vie plus sédentaires.

2 Vous ne gérez pas votre stress.

Tout le monde est sous stress supplémentaire en ce moment, ce qui peut provoquer un risque accru de développer des symptômes de dépression. "Lorsque vous êtes stressé chronique, vous augmentez l'activité immunitaire, ce qui conduit à une inflammation chronique," Scott Kaiser, MD, directeur de la santé cognitive gériatrique au Pacific Neuroscience Institute, a précédemment raconté Meilleure vie. "Cette inflammation enflamme votre cerveau et entraîne des problèmes attentionnels et une dépression."

C'est pourquoi si vous ne faites pas de choses comme la méditation, de sortir à l'extérieur ou de parler à quelqu'un pour garder votre stress sous contrôle, vous faites votre santé mentale un mauvais service. Et pour des conseils pour vous aider à éviter d'être trop dépassé, consultez 5 façons faciles de gérer votre stress dès maintenant, selon un médecin.

1 Vous ne pouvez pas arrêter "Doomscrolling."

Vous trouvez-vous souvent à regarder votre téléphone, à analyser les gros titres pour de mauvaises nouvelles? Si c'est le cas, vous faites quelque chose appelé «Doomscrolling», un terme inventé par le psychologue clinicien de l'Université de New York Ariane Ling, PhD, cela fait référence à la consommation constante d'informations négatives. Et bien que vous ne puissiez pas éviter complètement de mauvaises nouvelles, vous devriez vraiment essayer de limiter le temps que vous passez avec. Cela affecte sérieusement votre santé mentale, avertissent les experts.

"Plus ils consomment de mauvaises nouvelles sur les réseaux sociaux, plus ils sont susceptibles de penser que les situations sont pires qu'elles sont et plus ils sont susceptibles de ressentir de l'anxiété, de la dépression et de la difficulté à dormir en conséquence", " Mai-ly nguyen Steers, PhD, professeur adjoint à la School of Nursing de l'Université de Duquesne, a récemment déclaré Forbes. "Par exemple, lire sur de plus en plus de personnes contractant Covid pourrait vous conduire à être hyper-vigilant et ne pas vouloir quitter votre maison, même pour faire une promenade."Et pour des informations plus utiles sur la santé mentale et plus livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.