C'est le meilleur entraînement pour les futurs papas
Entre les tétées de 4 heures du matin et le Rigmarole sans fin de les endormir, les bébés ne laissent pas beaucoup de temps aux parents pour se détendre, et encore moins. La bonne nouvelle est que le fait d'avoir un bébé est un entraînement en soi, étant donné que tout ce qui emmailla et courent en essayant de trouver le moniteur de bébé brûle pas mal de calories. Prendre soin d'un nouveau-né, c'est comme courir un marathon d'un an et, comme tout marathon, il faut une formation.
Alors, quand Joel Snape, le rédacteur en chef Men's Fitness UK, J'ai eu la bonne nouvelle qu'il allait être papa, il a parcouru Internet pour une séance d'entraînement qui le préparerait aux tâches exténuantes qui seraient bientôt devant lui. N'en trouvant aucun, il a décidé de faire le sien, et l'a nommé l'entraînement "So-You're-You're-to-Be-Adad". Chacun des exercices vous forme non seulement pour certaines des tâches clés de papa, mais aide à travailler votre endurance (parce que vous en aurez vraiment besoin). Et pour plus de conseils sur la façon d'être un grand père, consultez comment être un grand père: 0 à 2 ans.
1 épaule se disloque
Lorsque vous tenez votre nouveau-né dans une main et une élingue Ergobaby dans l'autre, vous vous rendez compte de l'importance de la flexibilité de l'épaule. Pour les préparer, prenez une bande de résistance, étirez-la largement et levez lentement sur votre tête et derrière votre dos, dans 3 sets de 5. Si vous n'avez pas de bande de résistance à portée de main, vous pouvez obtenir le même effet avec un balai ou une poignée de vadrouille. Pourquoi ne pas faire un peu de balayage pendant que vous y êtes?
2 90/90
À environ 7 mois, vous commencez à vous asseoir sur le sol avec votre petit, en jouant avec divers objets flashy. Une fois qu'ils ont appris à ramper, c'est incroyable à quelle vitesse ils peuvent aller. Vous détournez les yeux un instant et quand vous regardez en arrière, ils se glissent vers un coin vif. Pour augmenter votre mobilité, essayez de vous asseoir en position 90/90: assis sur le sol avec le dos droit et votre poitrine, étirez une jambe derrière vous, plaçant l'autre devant vous dans un virage à 90 degrés, le talon de la jambe de plomb alignant avec le genou du dos. Rockez doucement d'avant en arrière pour approfondir l'étirement, puis répéter de l'autre côté. Cela peut ressembler à un meurtre sur vos muscles au début, mais cela laissera vos articulations de la hanche prête à quoi que ce soit.
3 fentes Spiderman
Tenir votre bébé dans un bras tout en utilisant l'autre pour ramasser des jouets sur le sol ou décrocher le téléphone est l'une des poses clés d'un nouveau père, qui nécessite une flexibilité acrobatique. Pour vous préparer, entrez dans une position de planche, puis vous fendez la jambe vers l'avant aussi loin que possible, poussant votre corps une fois que votre pied est passé votre main, afin d'obtenir un étirement plus profond. Tenez-vous pendant 30 secondes, puis remettez votre jambe dans la planche et répétez de l'autre côté. Faire 2 sets avec 5 de chaque côté.
4 holdages haltères
Pour entraîner vos biceps, prenez un haltère et retenez-le du sol pendant 10 secondes, en gardant vos avant-bras horizontaux, avant de se recroqueviller comme d'habitude. Faire 4 ensembles de 8.
5 tenues turques
Lorsque vous êtes allongé sur le sol en jouant à l'avion avec le petit, et soudain, le téléphone sonne, vous devez être en mesure de vous balancer avec la vitesse de Superman. Pour préparer votre corps à cela, ramassez un kettleball, allongez-vous, soulevez la balle pour que votre bras soit perpendiculaire au sol et pliez le genou pour la stabilité, en plaçant le bras opposé à un angle de 45 degrés au sol. Roulez lentement sur votre coude, puis votre main, avant de soulever vos hanches du sol. Soulevez votre jambe droite et plongez-la sous votre corps pour que vous vous retrouviez dans une fente, puis poussez la jambe arrière pour vous lever. Le kettleball est élevé en haut dans les airs, votre bras droit et votre coude verrouillé, tout au long du mouvement. Faire 3 ensembles de 4 de chaque côté.
6 Zercher porte
Prendre soin d'un bébé implique beaucoup de transport du petit dans vos bras et de le secouer doucement pour dormir. Peu importe le nombre de pompes que vous pouvez faire, garder vos bras dans cette position pendant des heures peut provoquer une grave fatigue musculaire. Pour mettre vos bras en forme, essayez de soulever un sac de sable et de le placer dans vos bras en position Zercher, alias allongé dans le creux de vos coudes. Promenez-vous dans la maison avec aussi longtemps que vous le pouvez, puis reposez-vous et recommencez pendant 3 sets.
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