C'est la meilleure façon de se réveiller plus tôt chaque jour

Les œuvres de nuit de la triste vérité doivent accepter et je le sais intimement parce que je suis l'un d'eux - c'est que nous ne ferons jamais, jamais devenir des gens du matin. Rejeter la lumière précoce est dans notre ADN. En tant que biologiste et chercheur au sommeil Christoph Randler dit au revue de Harvard business, «Les gens peuvent être formés pour modifier ce que nous appelons leurs« chronotypes », mais seulement un peu… un changement significatif peut être un défi."Selon Randler, environ la moitié de son" chronotype "est" dû à la génétique."(Cela pique surtout, car les résultats de Randler indiquent également que les têtes obtiennent de meilleures notes, vont dans de meilleures écoles et atterrissent de meilleurs emplois.)

Mais, Randler est sûr de noter que tout espoir n'est pas perdu; Changer votre rythme circadien peut être une montée difficile, mais ce n'est pas insurmontable. Pour commencer, vous pourriez essayer d'aller vous coucher une heure plus tôt. En vous endormir une heure plus tôt, la logique va, vous vous réveillez une heure plus tôt. Vous pouvez également essayer de passer plus de temps à l'extérieur dans la lumière du matin. "La lumière du jour réinitialise votre horloge circadienne et aide à vous déplacer vers le matin", explique Randler. "Si vous sortez uniquement le soir, vous avez tendance à vous diriger vers la soirée."Cela semble simple, juste?

Toi et moi savons tous les deux que ce n'est pas si facile. Si vous voulez vraiment vous entraîner pour mettre deux pieds sur le sol tôt le matin, vous devrez accepter que vous êtes votre pire ennemi.

Entrez alarmant, l'application Android la plus ennuyeuse du monde, et sortez!, l'application iPhone la plus ennuyeuse du monde. Les deux applications sont exclusives à leurs plateformes natives, bien qu'elles fonctionnent plus ou moins identiques, avec des différences infimes. Essentiellement, ces applications font le bouton "snooze" que vous aimez tellement une chose du passé. (Ne le nie pas: selon Revue du sommeil, 60% des Américains et 70% des Britanniques Slam "Snooze" chaque matin.) ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Voici comment cela fonctionne: d'abord, vous prenez une photo de n'importe quoi dans votre maison. Ensuite, vous définissez votre alarme, tout comme vous le feriez pour toute autre alarme de smartphone. Cependant, lorsque la Ringer se déclenche, la seule façon d'arrêter l'alarme est de prendre une photo qui correspond - ou du moins présente une ressemblance étrange à la photo d'origine. Si vous prenez un instantané de votre lavabo de salle de bain, votre alarme gémisera jusqu'à ce que vous vous teniez juste devant. D'ici là, vous serez pleinement éveillé et debout exactement où vous devriez être.

De plus, chaque application a un mode alternatif. Pour alarmant, vous pouvez régler l'horloge sur "Mode mathématique."Au lieu de prendre une photo, pour arrêter l'alarme, vous devez répondre à une équation algébrique. Sors!, D'autre part, ou plutôt, les pieds des pieds une option moins complexe mentalement. Au lieu de prendre une photo, vous définissez un certain nombre d'étapes. Une fois que vous marchez sur les marches, l'alarme s'arrêtera. Selon les critiques de l'App Store, 30 est le sweet spot. (Alarmy est un téléchargement gratuit. Sors! coûte deux dollars.)

Ou, si tout cela semble trop vexant - et pour ceux qui sont vraiment irritables le matin, il peut très bien conscience d'essayer la tendance naissante de la sieste au café d'abord légère "."Cela a fait des merveilles pour moi. Peut-être que ce sera pour vous aussi.

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