C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque en ce moment

Vous savez à quel point il est important d'avoir un cœur sain et vous savez qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous en avez un. Mais connaître ces faits et faire quelque chose à leur sujet sont deux choses très différentes. Et c'est assez clair quand on considère que les maladies cardiaques sont toujours le principal tueur des hommes et des femmes aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), malgré le fait que le CDC et l'American Heart Association estimer que 80% des cas sont évitables. C'est assez stupéfiant. Et dans cet esprit, nous avons rassemblé les cinq meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé cardiaque, selon des experts médicaux. Incorporez-les tous dans votre vie de vie quotidienne maintenant. Et pour certaines choses que vous voulez arrêter de faire pour votre bien-être, consultez les pires choses que vous pouvez faire pour votre santé cet automne, selon les médecins.

5 Évitez le tabac à tout prix.

Non pas que vous ne le saviez pas déjà, mais fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé. Il endommage presque tous les organes du corps, y compris le cœur - il détruit les vaisseaux sanguins, provoque des caillots et soulève la pression artérielle. Et non seulement fumer la principale cause de mort évitable dans le u.S., Selon le CDC, même les fumeurs légers (environ cinq cigarettes par jour) sont plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'un cancer du poumon que des non-fumeurs. Arrêter maintenant peut ajouter des années à votre vie. Et si vous ne fumez pas, assurez-vous d'éviter également la fumée d'occasion et d'autres formes de tabac, qui peuvent être tout aussi mortelles. Besoin d'aide pour donner un coup de pied à l'habitude pour de bon? Voici les 10 meilleures façons d'arrêter de fumer que vous n'avez jamais essayé.

4 manger des graisses saines.

Malgré ce que certains régimes à la mode peuvent vous faire croire, toutes les graisses ne sont pas de mauvaises graisses. "Nous avons besoin de graisses dans notre alimentation, y compris des graisses saturées et polyinsaturées et insaturées", explique Marc Gillinov, MD, président du département de chirurgie thoracique et cardiovasculaire de la Cleveland Clinic. "Une graisse dont nous n'avons pas besoin est la graisse trans, qui est connue pour augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque ou d'avoir un accident vasculaire cérébral au cours d'une vie."Les gras trans se trouvent le plus souvent dans" les graisses produites par l'industrie souvent utilisées dans les produits de boulangerie emballés, les collations, les margarines et les restaurants rapides frits pour ajouter de la saveur et de la texture."

3 Prenez soin de vos dents.

Avoir une haleine fraîche et un bon sourire ne sont pas les seules raisons de pratiquer une bonne hygiène buccale. "La santé des gencives et dentaires est importante pour de nombreuses raisons, votre cœur inclus," Jennifer Haythe, MD, professeur agrégé de médecine au Center for Advanced Cardiac Care à l'Université Columbia Irving Medical Center à New York, a précédemment déclaré Meilleure vie. «Des études ont montré que les personnes atteintes de la maladie parodontale [GUM] ont deux à trois fois le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'autres événements cardiovasculaires graves."Pour prévenir les cavités et les maladies des gencives, l'American Dental Association vous recommande de vous brosser les dents deux fois par jour avec un dentifrice et une soie dentaire au fluor. Et pour des conseils plus importants pour votre ticker, consultez ce sont les panneaux d'avertissement de crise cardiaque qui se cachent bien à la vue.

2 Surveillez votre poids.

Être en surpoids met une pression supplémentaire sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins, le CDC dit. Cela vous met à un plus grand risque de maladie cardiaque et sont d'autres conditions graves comme le diabète. Cependant, selon Harvard Health: "Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5% à 10% de votre poids de démarrage peut faire une grande différence dans votre tension artérielle et votre glycémie."Je ne sais pas quel est un poids santé pour votre corps? Visitez le site Web du CDC pour calculer votre indice de masse corporelle (BMI).

1 être plus actif.

On ne peut pas dire assez: asseyez-vous moins. Bouger plus. L'activité physique est essentielle pour vivre une vie saine. L'exercice a d'innombrables avantages, dont le moindre est l'effet qu'il a sur votre santé cardiaque. Selon le CDC: "Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont deux des principales causes de décès aux États-Unis. Suivre les recommandations et obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée peut vous mettre à un risque moindre pour ces maladies. Vous pouvez réduire encore plus vos risques avec plus d'activité physique."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De plus, "l'activité physique régulière peut également réduire votre tension artérielle et améliorer votre taux de cholestérol", dit le CDC. Donc, le temps de remonter votre corps et en mouvement est maintenant. Tu seras heureux que tu aies. Et pour des informations sur la santé plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.