C'est le pire moment absolu de la journée pour s'entraîner, montre la recherche

Nous sommes tous conscients que, surtout à mesure que nous vieillissons, il est important d'obtenir une activité physique dans chaque jour pour le bien de votre esprit, de votre cœur et du reste de votre corps,. Bien que vous puissiez chercher les meilleurs exercices pour soulager les douleurs au bas du dos ou augmenter la santé de votre cerveau, vous devriez penser non seulement quoi Tu fais quand tu t'entraîne mais quand tu le fais. L'exercice à différentes heures de la journée peut vous affecter différemment, mais il y a une heure de la journée à éviter à tout prix. Lisez la suite pour découvrir quand vous devriez éviter une activité physique grave, et pour en savoir plus sur la façon dont votre forme physique peut faire allusion à votre santé, consultez si vous ne pouvez pas le faire en 90 secondes, votre cœur est en danger, dit l'étude dit.

Vous devez éviter de travailler moins de trois heures avant votre coucher.

"S'élaborer le matin est mieux car il est plus facile de s'engager et de se faire avant que les responsabilités de la journée ne se mettent en travers", les experts de Heathline Note. "Le soir, beaucoup de gens se sentent fatigués après le travail ou l'école. Il peut être difficile de trouver une motivation ou du temps pour faire de l'exercice. L'entraînement la nuit peut également augmenter l'énergie, ce qui rend difficile de s'endormir."

En effet, une étude académique de 2014 publiée dans le Journal européen de physiologie appliquée ont constaté que «l'excitation physiologique» de l'exercice moins de trois heures avant le coucher pourrait perturber votre cycle de sommeil. "Lorsque vous commencez à bouger, votre cœur bat plus vite pour pomper plus de sang sur vos muscles. Cela augmente dans l'ensemble la circulation sanguine, y compris le flux sanguin vers votre cerveau et un plus grand flux sanguin vers votre cerveau augmente l'énergie et la vigilance, "nutritionniste et physiologiste de l'exercice Gabbi Berkow, Rd, dit Santé magazine. Les experts de la National Sleep Foundation vous conseillent également que vous ne devriez pas travailler moins d'une heure et demie avant de vous coucher parce que "votre corps et votre esprit ont besoin de 90 minutes pour se rafraîchir d'une séance d'entraînement."Et pour plus de conseils d'exercice, consultez 23 entraînements faciles à domicile, tout le monde peut faire.

En affectant négativement votre sommeil, l'entraînement en retard peut nuire à d'autres aspects de votre santé.

En plus de l'augmentation du flux sanguin et de l'activité cardio, l'exercice déclenche également la libération d'hormones, y compris l'adrénaline et la norépinéphrine. "Ces hormones augmentent votre fréquence cardiaque, votre énergie et votre métabolisme - qui sont tous utiles pendant l'exercice, mais pas propices à s'endormir", explique Berkow.

À plus long terme, la Cleveland Clinic avertit qu'un manque de sommeil peut conduire à tout, du manque de vigilance à la mémoire altérée et à l'hypertension artérielle à la crise cardiaque, compensant potentiellement le bénéfice de tout cet exercice.

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Si vous devez vous entraîner tard, prenez quelques étapes supplémentaires pour vous assurer que vous pouvez vous reposer.

Si vous devez vous entraîner tard, assurez-vous de ne pas avoir à vous réveiller tôt le lendemain matin et de vous laisser le temps de vous refroidir mentalement autant que physiquement. Essayez de prendre une douche chaude, d'éviter l'écran de votre téléphone et d'autres sources de lumière bleue et de manger un repas nutritif bien équilibré pour ramener votre corps à son état de repos.

Et si vous vous entraînez plus tôt, mais que vous ne pouvez toujours pas vous shuteye, consultez si vous ne pouvez pas dormir, ce médicament courant pourrait être pourquoi, l'étude dit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Vous devriez vous efforcer de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine.

Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande "au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée" par semaine, ou la moitié de ce montant à une "intensité vigoureuse."Vous devriez également faire des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine et limiter le temps passé à être sédentaire.

Malgré ces conseils clairs et une connaissance généralisée des avantages de l'exercice, l'OMS estime qu'international, "1 adulte sur 4 ne respecte pas les niveaux mondiaux recommandés d'activité physique."Le résultat de cela est que parmi les personnes insuffisamment actives, le risque de décès est élevé de 20 à 30%, tandis que jusqu'à 5 millions de morts pourraient être évitées chaque année dans le monde entier si les gens exerçaient plus. Et si vous voulez commencer à bouger avec quelque chose de simple, inspirez-vous de 25 avantages pour la santé incroyables de la marche.