C'est le pire moment absolu de la journée pour manger, montre la recherche

Maintenir un poids santé ne concerne pas seulement ce que vous mangez, la recherche montre qu'il s'agit également quand tu manges. Plusieurs études récentes ont montré que Manger plus tard dans la journée-spécifiquement après 8h00 p.m.-est le pire moment de la journée pour manger, entraînant une prise de poids et d'autres effets néfastes pour la santé. Lisez la suite pour découvrir pourquoi c'est le pire moment pour chown, et pour les conseils de perte de poids qui fonctionnent réellement, cette seule chose peut vous aider à baisser 20% de votre poids corporel.

Selon les résultats des chercheurs de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, manger tard dans la journée est connu pour "augmenter le poids, l'insuline et le taux de cholestérol, et affecter négativement le métabolisme des graisses", ainsi que "les marqueurs hormonaux impliqués dans le cœur maladie, diabète et autres problèmes de santé."

"Nous savons par nos études de perte de sommeil que lorsque vous êtes privé de sommeil, cela affecte négativement le poids et le métabolisme en partie en raison de l'alimentation en fin de soirée, mais maintenant ces premières découvertes, qui contrôlent le sommeil, donnent une image plus complète des avantages de manger plus tôt dans la journée ", a déclaré Namni Goel, PhD, auteur principal de l'étude et professeur en psychiatrie à la Division du sommeil et de la chronobiologie de Penn Medicine. "Manger plus tard peut favoriser un profil négatif de poids, d'énergie et de marqueurs hormonaux tels que plus de glucose et d'insuline plus élevés, qui sont impliqués dans le diabète, et le cholestérol et les triglycérides, qui sont liés à des problèmes cardiovasculaires et à d'autres conditions de santé."

D'autres études corroborent cette constatation, ajoutant que mangeant régulièrement après 8h00 p.m. ou dans les quatre heures suivant le sommeil est associé à un IMC plus élevé. "Dans les analyses multivariées contrôlant l'âge, le sexe, la durée du sommeil et le calendrier, la consommation plus fréquemment, le calendrier ultérieur du dernier repas, et une durée plus courte entre le dernier repas et le début du sommeil prédit une consommation calorique totale plus élevée", conclut une étude de 2014 publiée dans le journal Recherche en nutrition. Ces chercheurs expliquent que manger plus tard dans la soirée entraîne probablement une prise de poids "en raison d'un plus grand nombre d'occasions de restauration."

Ces résultats pourraient avoir des implications importantes pour les millions d'Américains qui ont du mal à atteindre un poids santé. En plus de manger une alimentation équilibrée composée principalement d'aliments entiers, ces études suggèrent que les interventions basées sur le temps pourraient également s'avérer efficaces dans la gestion du poids. Lisez la suite pour des conseils de perte de poids plus experts, et si vous êtes prêt à nettoyer votre alimentation, si vous mangez souvent, vous coupez des années de votre vie, l'étude dit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

1 réveil et sortir tôt dans la journée.

Dormir peut ressembler à un rêve, mais les premiers élévateurs bénéficient de certains avantages de perte de poids surprenants. En effet Plos un rapports. "Une exposition à la lumière peut influencer le sommeil et le timing circadien, qui se sont avérés tous deux influencer la réglementation du poids", expliquent les chercheurs. Et pour plus de nouvelles de la santé livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

2 s'en tenir à un modèle de repas.

Comme faire de l'exercice à la même heure tous les jours (ce qui s'est également avéré plus baisser l'IMC), manger sur un horaire défini peut faire des merveilles pour votre tour de taille. "Lorsque les gens s'en tiennent à un modèle de repas, ils ont rarement trop mangeoir", explique Julie Upton, MS, RD, co-fondateur d'Appetite for Health. "Tenez-vous à manger trois repas par jour et deux collations. Ne paissez pas toute la journée et ne sautez pas les repas ", conseille-t-elle. Et pour des conseils de régime plus faciles, consultez la chose surprenante que vous devriez boire au lieu du soda de régime, dit nutritionniste.

3 boire plus d'eau.

Rester hydraté est sain pour de nombreuses raisons, mais selon une revue de la recherche publiée en 2016 Frontières en nutrition, il est également lié à la perte de poids et à l'entretien. Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Obésité, Les sujets qui buvaient deux verres d'eau avant les repas ont perdu 2.87 livres plus que ceux qui ne l'ont pas fait. Donc, avant d'atteindre votre fourchette, assurez-vous d'atteindre d'abord quelques grandes verres d'eau.

4 Marche plus souvent.

La marche peut ne pas sembler être une séance d'entraînement en graisse, mais si c'est une partie régulière de votre routine, cela est sûr de vous aider à perdre le livre. Recherche publiée en 2012 dans le Journal américain de médecine préventive trouvé une association significative entre les déplacements en voiture et une prise de poids accrue, même parmi ceux qui étaient physiquement actifs par d'autres moyens. Donc, chaque fois que vous avez l'occasion, choisissez de voyager à pied et de récolter les bienfaits pour la santé sans sueur. Et pour plus d'incitation à lacer ces baskets, consultez ces 25 avantages pour la santé incroyables de la marche.