C'est ainsi que vous aggravez votre dépression

Près d'un adulte sur cinq aux États-Unis vit avec une sorte de maladie mentale, selon l'Institut national de la santé mentale - c'est environ 50 millions de personnes. Et en raison de Covid-19, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment qu'il y a plus de personnes que jamais traitant d'une certaine forme de la condition. Dans un rapport publié en juin 2020, le CDC a analysé les réponses de l'enquête et d'autres données, concluant que les personnes en U.S. connaissaient des «niveaux élevés» de problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété et les problèmes de substance en juin 2020, par rapport à des périodes similaires avant la pandémie.

La bonne nouvelle est que, en ce qui concerne la dépression, que vous ayez été diagnostiqué avec la condition sous sa forme clinique ou que vous vous sentiez particulièrement faible en raison de ce qui se passe dans le monde, il y a des choses que vous pouvez faire ou dans ce cas Arrêtez de faire pour rendre l'expérience un peu plus gérable. Voici quelques-unes des façons dont vous aggravez votre dépression. Et pour vous aider à vous sentir un peu moins seul en ce qui concerne votre santé mentale, consultez des célébrités qui ont parlé de leur dépression.

1 Vous vous isolez.

Bien que nous ayons tous été obligés d'isoler à cause du coronavirus, il est essentiel de maintenir vos relations avec vos amis, votre famille et vos collègues. Non seulement l'isolement aggrave votre dépression, mais des études ont révélé que cela a des effets horribles sur votre santé physique, aussi.

"Manquant d'encouragement de la famille ou des amis, ceux qui sont seuls peuvent glisser dans des habitudes malsaines", " Nicole Valtorta, PhD, un épidémiologiste à l'Université de Newcastle, a écrit dans une étude de 2016 qu'elle a menée. "De plus, la solitude s'est avérée augmenter les niveaux de stress, entraver le sommeil et, à son tour, nuire au corps. La solitude peut également augmenter la dépression ou l'anxiété."Et pour plus de conseils sur la façon de soutenir votre bien-être, c'est le non. 1 erreur de santé mentale que vous faites en ce moment.

2 Vous vous engagez dans une pensée négative.

Les psychologues et autres experts en santé mentale disent que vous êtes constamment présenté aux opportunités d'engager une pensée négative ou de la dissiper en faveur d'une pensée plus positive. Et ce sont ces décisions qui peuvent avoir un impact puissant sur votre santé mentale.

Stuart Eisendrath, MD, psychiatre et fondateur du Centre de dépression de l'Université de Californie San Francisco, l'a décrit de cette façon Psychologie aujourd'hui: "Si vous marchez dans la rue principale d'une petite ville, vous pouvez voir un certain nombre de fronts de magasin, avec diverses pensées dépressives exposées", a-t-il dit. "Généralement, dans la dépression, vous alliez dans le magasin et achèteriez ces pensées, puis repartiez et commenceriez à marcher dans la rue en ayant ces pensées avec vous."

Et la manière positive et plus consciente: "Vous remarquez les pensées dépressives dans le magasin et vous ne vous débarrassez pas de l'observation de ces pensées", a déclaré Eisendrath. "Mais vous n'allez pas les acheter, et vous n'avez pas à les emporter avec vous lorsque vous descendez dans la rue."

3 Vous buvez et / ou abusez d'autres substances.

L'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre dépression est l'auto-médication avec les drogues et l'alcool. Bien que vous puissiez trouver des secours à court terme, les implications de la violence à long terme sont tout sauf positifs.

Pour commencer, dit la Mayo Clinic, l'alcool est un dépresseur, donc il ne fera qu'aggraver votre dépression après que son effet engourdissait sur vos sentiments s'est écoulé. Vous risquez également de devenir physiquement accro. Et si vous prenez des médicaments pour votre dépression, de nombreuses substances contrecarreront l'effet prévu du médicament et entraîneront des symptômes encore pires. Pour en savoir plus sur une condition similaire qui accompagne souvent la dépression, consultez ceci est ainsi que vous aggravez votre anxiété.

4 Vous ne prenez pas soin de votre santé physique.

Si vous ressentez une dépression, vous n'avez peut-être absolument aucune motivation à vous engager dans l'activité physique, mais laissez cette information bit être ce qui change. Selon une pièce de 2019 dans Psychologie aujourd'hui, D. B. Gré, PhD, professeur et écrivain en philosophie, "plusieurs essais contrôlés randomisés ont montré que l'exercice physique est aussi efficace pour traiter la dépression que les médicaments, spécifiquement par rapport au traitement avec des antidépresseurs de deuxième génération."Même seulement 15 minutes par jour peut avoir un effet positif. Et pour plus d'informations sur la santé mentale livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb