C'est ainsi que vous aggravez votre anxiété

Alors que certains peuvent en faire l'expérience plus sévèrement et plus fréquemment que d'autres, nous savons tous ce que c'est que de se sentir anxieux, dépassé ou paniqué. C'est pourquoi il n'est pas surprenant que les troubles de l'anxiété soient les plus courants de tous les troubles de la santé mentale, selon l'American Psychiatric Association. Et à la suite de la pandémie Covid-19, il y a eu une augmentation notable du nombre de personnes traitant de l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 31% des Américains ont déclaré avoir souffert d'anxiété en juin. Pire encore, l'anxiété fait plus de ravages sur toutes sortes de ravages sur plus que votre esprit,. En fait, c'est ainsi que votre anxiété nuise à votre santé.

"Il est tout à fait compréhensible que la pandémie Covid-19 est susceptible de provoquer un stress et une détresse psychologiques importants pour une grande partie de la population" " Maurizio Fava, MD, psychiatre en chef du Département de psychiatrie du Massachusetts General Hospital, a déclaré dans un article sur le site Web de l'établissement. "Et nous savons que les taux augmentent progressivement."

Cependant, il ne faut pas une crise mondiale pour la santé pour déclencher votre anxiété. Il y a d'innombrables petites choses que vous faites tous les jours, probablement sans même le savoir, qui amplifient votre stress, surtout si vous souffrez déjà d'un trouble d'anxiété. Donc, pour vous aider à éviter l'un de ces sentiments, assurez-vous d'éviter ces choses qui aggravent votre anxiété.

1 Ne pas avoir de routine quotidienne

Avoir une routine quotidienne, en particulier dans ces temps incertains, est la clé pour vous garder sur la bonne voie, motivé et productif. Mais lorsque vous manquez de ce type de structure ou d'horaire, vous êtes plus susceptible de laisser vos pensées se tourner vers l'intérieur et de vous glisser dans une période d'anxiété et de dépression.

"Si les gens n'ont pas de structure et ne sont pas assis avec moins sur lesquels se concentrer, alors ils se retrouvent probablement à réfléchir davantage à la situation stressante, ce qui peut également entraîner un stress et une anxiété supplémentaires", " Rachel Goldman, PhD, psychologue clinicienne et professeur adjoint à la NYU School of Medicine, a déclaré à Merywell Mind en avril 2020. Et pour plus de pièges à éviter en ce qui concerne votre bien-être, découvrez que c'est le non. 1 erreur de santé mentale que vous faites en ce moment.

2 Éviter les choses qui vous rendent anxieux

Si vous savez que certaines situations ou interactions déclenchent toujours votre anxiété, votre inclination est susceptible d'éviter ces choses à tout prix. Bien que cela semble être une chose logique à faire et peut vous sauver des sentiments de panique inconfortables dans le moment, l'approche d'évitement n'est pas vraiment le meilleur mouvement à long terme.

"Le problème d'évitement est qu'il est renforcé dans l'instant", " Melanie Greenberg, PhD, psychologue clinicien et coach de vie, a écrit dans un sept. 2020 Article pour Psychologie Aujourd'hui. "Lorsque vous décidez de ne pas essayer, vous commencez à ressentir un soulagement et que votre corps se calme. Mais l'évitement aggrave l'anxiété à long terme parce que vous n'apprenez jamais que le résultat redouté ne se produira pas."

3 Pauvre posture

Est-ce que la manière dont vous vous portez au sens physique a vraiment quelque chose à voir avec la façon dont vous vous sentez mentalement? En fait, ça fait en fait. Selon plusieurs études, dont une publiée dans Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry En 2017, quelque chose d'aussi simple que de s'asseoir droit peut réduire les symptômes de la dépression, réduire la fatigue, améliorer votre humeur et atténuer votre anxiété.

4 être sur votre téléphone tout le temps

Si vous ne pensez pas que votre défilement constant des médias sociaux et des titres d'actualités a un effet sur votre santé mentale, essayez de réduire à quel point vous regardez votre téléphone et voyez ce que vous ressentez après quelques jours. Nous sommes prêts à parier que vous serez agréablement surpris. Selon des recherches récentes publiées dans le Journal des troubles affectifs, Trop de temps sur votre smartphone peut aggraver les symptômes de la dépression, de l'anxiété, du stress chronique et de la faible estime de soi. Au défi? Voici 7 façons faciles de réduire le temps de votre écran dès maintenant.

5 Ne pas dormir suffisamment

En ce qui concerne vos choses mentales et physiques de santé sont plus importantes que de dormir suffisamment régulièrement sur une base régulière. Selon la National Alliance on Mental Illness, plus de la moitié de tous les cas d'insomnie sont associés à la dépression, à l'anxiété ou au stress psychologique. De plus, dans un Lettre de santé mentale de Harvard Publiés par la Harvard Medical School, des chercheurs ont constaté qu'un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes de santé mentale et que la rectification de vos problèmes de sommeil peut aider à atténuer les symptômes de mauvaise santé mentale. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Vivre un style de vie sédentaire

Tout comme un sommeil adéquat, l'exercice régulier est essentiel pour obtenir une santé mentale et physique optimale. La Mayo Clinic dit qu'en raison des produits chimiques naturels du cerveau, ou endorphines, qui sont libérés lorsque vous êtes engagé dans l'activité physique et que vous avez un effet édifiant sur votre humeur, "l'entraînement et d'autres formes d'activité physique peuvent certainement atténuer les symptômes de dépression ou anxiété et vous faire vous sentir mieux. L'exercice peut également aider à empêcher la dépression et l'anxiété de revenir une fois que vous vous sentez mieux."Et pour plus d'informations à jour livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.