C'est à quelle fréquence vous devriez prendre un jour de congé, disent les experts

Même lorsque les choses sont relativement stables dans le monde, jongler avec les nombreuses tâches que vous devez accomplir quotidien. Et lorsque vous ajoutez une pandémie et son impact sur de nombreux aspects différents de la vie, allant de votre santé physique à votre stabilité financière, les choses peuvent devenir ingérables et faire un nombre sérieux sur votre santé mentale. C'est pourquoi il est si important de vous donner une pause de temps en temps. Et avec la Journée mondiale de la santé mentale en octobre. 10, c'est le bon moment pour réfléchir à la fréquence à laquelle vous devriez prendre une journée pour vous recharger et se détruire. Selon un u.K. Enquête, afin d'éviter l'épuisement professionnel ou d'autres facteurs de stress quotidiens, vous avez besoin de vacances ou au moins un jour de congé-Tous les 62 jours, Sinon, vous augmentez vos chances de grandir anxieux, agressif ou physiquement malade.

Prendre des congés est la clé pour prioriser votre santé mentale. "Les ruptures de santé mentale impliquent par définition que pour que les travailleurs soient plus productifs, la santé corps-esprit doit être maintenue. Afin d'assurer la productivité, le corps humain doit être ravitaillé physiquement et mentalement, " Kevin Chapman, PhD, un psychologue clinicien, a dit Voyage et loisir en 2019. "Le moyen le plus systématique de s'assurer que ce ravitaillement se produit serait de fournir des pauses régulières en santé mentale car le stress est inévitable."

Cependant, vous êtes souvent en mesure de hiérarchiser votre bien-être mental et votre santé globale, ce que vous faites avec ce temps pris pour vous-même est tout aussi important que le temps que vous prenez. Lisez la suite pour découvrir quelques façons de tirer le meilleur parti de votre journée de santé mentale. Et pour en savoir plus sur l'amélioration de votre état mental, consultez les choses que vous faites qui nuisent à votre santé mentale.

1 Explorez votre créativité.

Que cela signifie essayer une nouvelle recette, peindre ou écrire dans un journal, il a été démontré que l'expression de votre côté créatif a un éventail d'avantages pour votre santé mentale et physique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Dans une analyse de plus de 100 études, les chercheurs ont conclu que "la participation et / ou l'engagement dans les arts ont été liés à une diminution des symptômes dépressifs, une augmentation des émotions positives, une réduction des réponses au stress et, dans certains cas, même des améliorations Dans le fonctionnement du système immunitaire, " Cathy Malchiodi, PhD, psychologue et thérapeute des arts expressifs, a écrit pour Psychologie aujourd'hui. Et pour plus de raisons de trouver la tranquillité d'esprit, voici à quel point l'amélioration de votre santé mentale peut prolonger votre vie.

2 Pratiquez la pleine conscience.

S'engager dans des activités comme le yoga et la méditation s'est avérée être d'excellentes moyens de déstresser et d'améliorer votre humeur. En fait, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Plos un, Les individus qui pratiquaient régulièrement la pleine conscience souffraient de niveaux de stress physiologique inférieurs à ceux qui ne l'ont pas fait.

3 Allez faire une longue promenade.

Quelle meilleure façon de se débrancher et de s'éloigner du stress de la vie quotidienne qu'une belle longueur longue promenade, surtout si cela se fait dans un environnement naturel ou un parc. Il a été démontré que la promenade de 30 minutes à pied ou une randonnée augmente pour augmenter les niveaux d'énergie, réduire la dépression et stimuler le bien-être, selon Mental Health America. Et pour en savoir plus sur les récompenses du déplacement de votre corps, consultez les incroyables avantages pour la santé de la marche.

4 Mettez vos tâches induisant le stress en attente.

L'intérêt de prendre une journée de santé mentale est de s'éloigner des tâches quotidiennes et des facteurs de stress qui vous font épuiser. Lisez un livre, faites une sieste, faites un massage ou rattrapez-vous des amis. C'est le moment idéal pour faire tout ce qui vous aide à vous détendre que vous ne vous permettez pas normalement le temps de faire dans une journée typique. Et pour d'autres conseils de santé mentale livrés dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.