C'est le nombre d'étapes dont vous avez vraiment besoin pour accéder chaque jour, l'étude dit

Avec des moniteurs de santé portables plus populaires que jamais, l'objectif de atteindre les 10 000 pas recommandés chaque jour fait partie d'une routine pour beaucoup. Mais ce nombre d'étapes, qui a été considéré comme la norme depuis des décennies, n'est peut-être pas le nombre dont vous avez besoin pour atteindre. Au lieu de cela, les recherches de la Harvard Medical School ont mis en lumière le nombre de pas dont vous avez vraiment besoin pour obtenir chaque jour, constatant que le nombre nécessaire est probablement beaucoup plus bas que vous ne le pensiez. Lisez la suite pour voir si vous êtes au rythme pour rester en bonne santé, et pour en savoir plus sur d'autres activités, vous devriez être conscient, consultez si vous ne pouvez pas le faire en 90 secondes, votre cœur est en danger, dit l'étude.

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Vous pouvez en fait avoir besoin de moins de la moitié du nombre d'étapes actuellement recommandées pour rester en bonne santé.

Une étude publiée dans Le Journal of the American Medical Association (JAMA) Medicine interne En 2019, a comparé les modèles de pas de 16 741 femmes sur sept jours. Les résultats ont montré que l'obtention de 4 400 étapes chaque jour réduit considérablement le risque de décès chez les femmes, avec plus d'étapes réduisant davantage le risque jusqu'à ce qu'elles atteignent 7 500 étapes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Alors que certaines études ont trouvé des avantages pour la santé résultant de l'objectif de 10 000 pas de longue date par jour, ces derniers résultats remettent en question cette croyance vieille de plusieurs décennies. En fait, l'idée semble avoir été lancée par un compteur de pas japonais populaire vendu au milieu des années 1960 connu sous le nom de «Manpo-kei», qui se traduit littéralement par «10 000 étapes», rapporte la conversation. Et pour plus de façons de rester en forme, consultez le port de ceci peut vous aider à perdre 10 livres dès maintenant, les résultats de l'étude.

Cinq mille étapes peuvent être les étapes quotidiennes minimales que vous pouvez prendre pour éviter les complications de santé.

D'autres études récentes ont montré qu'il semble y avoir un minimum de base pour le mouvement quotidien. En février. 2021 Rapport, des chercheurs de l'Université du Texas à Austin ont constaté que ceux qui marchent moins de 5 000 pas par jour étaient moins en mesure de métaboliser les graisses le lendemain de leur inactivité.

Cela suggère qu'une accumulation de graisse corporelle pourrait entraîner des complications de santé, telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète en raison d'un mode de vie sédentaire, rapporte la conversation. Et pour en savoir plus sur d'autres modifications soucieuses de la santé que vous pouvez apporter, consultez si vous avalez vos médicaments avec cela, arrêtez immédiatement.

Mais comment vous obtenez aussi ces étapes en matière.

Bien que l'entrée dans un mouvement ample dans le cadre de votre routine soit important, la façon dont vous bougez compte aussi. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) suggère que les gens font au moins 150 minutes «d'activité physique aérobie d'intensité modérée» chaque semaine, qui comprend une marche rapide, ainsi que le jardinage ou le vélo plus lent que 10 miles par heure ou 75 minutes de vigoureuse activité physique.

Mais d'autres études ont montré que l'exercice d'intensité plus faible fait tout au long de la semaine peut encore avoir un impact cumulatif sur vos objectifs de santé. Cela comprend une étude canadienne de 2016, qui a révélé que même la mi-chemin du but suggéré de 150 minutes a conduit à des avantages pour la santé importants. Et pour plus d'informations sur la santé livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Changer quelques routines peut faciliter la touche de votre objectif quotidien.

Heureusement, se rapprocher de la frappe de cet objectif quotidien peut généralement être atteint avec quelques changements simples. Commencez par vérifier votre moyenne quotidienne actuelle et visez à augmenter le nombre de 2 000, ce qui peut être réalisé en marchant pour travailler ou en faisant des courses, Bottoms Lindsay, PhD, de l'Université du Hertfordshire dans le U.K., écrit pour la conversation.

Elle recommande également d'inviter des amis à vous rejoindre dans une promenade plutôt qu'à un bar ou un café, ainsi qu'à faire un point de se lever et de se déplacer à plusieurs points tout au long de la journée si vous êtes assis à un bureau. Et pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez garder un œil sur votre santé, consultez si vous prenez ce médicament otc plus de deux fois par semaine, consultez un médecin.