C'est exactement ce que vous devez faire à 1 p.m. Chaque jour, les experts disent

Si ces derniers temps, vous avez été victime de la crise de midi, vous savez à quel point cela peut être drainant. Et bien que cela ait toujours été un problème commun de la journée de travail, la pandémie peut en fait exacerber le problème en interrompant nos horaires de sommeil, en s'accumulant sur le stress et en modifiant nos routines de travail et nos habitudes alimentaires. En plus de tout cela, nos rythmes circadiens naturels ont tendance à nous ralentir en début d'après-midi, nous entraînant vers les profondeurs de la somnolence.

Alors que pouvez-vous faire pour combattre la crise et ressentir votre mieux? Eh bien, vous voudrez d'abord exclure les troubles métaboliques potentiellement graves en parlant avec votre médecin. Mais une fois que vous avez identifié le problème comme une bonne lenteur à la mode et au travail, vous pouvez passer à la revigoration de votre routine de l'après-midi. Cette approche multiforme pour battre la crise de midi vous aidera enfin à récupérer votre journée avec une énergie, une clarté, une humeur et une concentration améliorés. Alors, réglez vos horloges, les gens! Le nouveau vous commence à 1 p.m. Et pour en savoir plus sur votre mieux, consultez ces 25 façons de renforcer votre niveau d'énergie sans café. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Je mange un déjeuner riche en protéines et en glucides lents.

Nous avons tous connu un "coma alimentaire", mais la plupart des gens ne réalisent pas qu'il y a un vrai nom pour ce phénomène: la somnolence postprandiale. Pour l'éviter, commencez votre après-midi en préparant un déjeuner riche en protéines et en fibres, et comprend une petite aide de glucides complexes. L'astuce consiste à maximiser vos sources d'énergie à libération lente et à éviter les sucres, la caféine excessive et les aliments lourds qui ne feront que vous ralentir.

Soyez conscient du contrôle des portions à l'heure du déjeuner, car une grande instance au milieu de la journée peut déclencher votre état végétatif et rendre beaucoup plus difficile à rebondir. La recherche suggère qu'un repas plus petit suivi d'une collation saine l'après-midi vous aidera à continuer votre élan. Et pour plus de conseils alimentaires qui augmenteront votre énergie, consultez les 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.

2 Sortez dehors.

Après le déjeuner, faites une promenade à midi dehors. Que vous travailliez à distance, dans un bureau ou ailleurs, ce changement de décor est un élément essentiel pour garder votre énergie.

De plus, des études ont montré que même de courtes périodes au soleil peuvent inverser les effets de la fatigue en vous donnant une dose saine de vitamine D. Selon Harvard Health Publishing, "Dans les bonnes circonstances, 10 à 15 minutes de soleil sur les bras et les jambes quelques fois par semaine peuvent générer presque toute la vitamine D dont nous avons besoin."

3 hydrater, puis hydrater un peu plus.

Ensuite, il est temps pour un grand verre d'eau glacée. C'est une bonne habitude toute la journée, mais c'est beaucoup plus essentiel lorsque la fatigue s'installe après le déjeuner.

Des études ont montré qu'une déshydratation même légère (quantifiée comme un 1.5% de perte de volume d'eau normal) a la capacité de "modifier l'humeur d'une personne, les niveaux d'énergie et la capacité de penser clairement."Notamment, notre sensation de soif ne démarre pas jusqu'à ce que nous ayons perdu entre un et deux pour cent de notre sens du volume d'eau au moment où vous avez soif, vous êtes déjà en bonne voie de ces effets négatifs. Et pour plus de séjour hydraté avec style, consultez les 25 meilleures bouteilles d'eau pour rester hydraté.

4 Brisez votre routine.

Au-delà de votre rythme circadien naturel, votre fatigue de midi pourrait simplement être le résultat d'un certain nombre d'heures avant les frappes de midi. Si vous remarquez que votre crise de midi est moins prononcée le week-end, votre horaire de travail est probablement le coupable.

Vous pouvez résoudre ce problème en prenant une pause dans plus de tâches de travail et en interrompant votre routine avec une certaine variation mentale. Essayez d'appeler un ami au téléphone, de prendre une douche si vous travaillez à distance ou de passer 10 minutes à méditer. (Les études montrent que faire le plus tard vaut 45 minutes de sommeil supplémentaires.) Quoi que vous fassiez, éloignez-vous de l'écran, qui peut zapper votre énergie en vous serrant les yeux, en vous donnant des maux de tête et en vous faisant vous sentir épuisé mentalement.

5 étirement et bouger.

Devenir actif peut ressembler à la dernière chose que vous voulez faire pendant votre crise de l'après-midi, mais c'est exactement ce dont votre corps a besoin. Même 10 minutes d'étirement, de yoga ou d'exercice léger aideront à augmenter votre sang et vos nutriments dans tout votre corps, tout en desserrant les muscles tendus. Des études ont montré que c'est un moyen simple de réduire les niveaux élevés de cortisol, ce qui peut faire des merveilles pour inverser votre sensation de fatigue. Et pour en savoir plus sur les avantages du yoga, consultez le mouvement du yoga qui transformera votre vie sexuelle.