C'est exactement comme ça que tu peux avoir plus d'énergie le matin

Malgré ce que vous pouvez penser, peu de gens sautent du lit en se sentant comme le lapin énergisant chaque jour. Même vos amis qui traversent leurs matins sans aucun groggious en vue devaient probablement faire l'effort pour y arriver et il y a des tactiques simples que tout le monde peut faire pour obtenir son niveau. Qu'il s'agisse d'ajouter quelques étapes supplémentaires à votre routine matinale, de changer votre petit-déjeuner ou de réexaminer les huit heures avant d'ouvrir les yeux, ce sont les changements que vous pouvez apporter maintenant à votre niveau d'énergie. Et pour d'autres idées sur la façon de vous sentir le mieux à tout moment de la journée, consultez 100 façons faciles d'être une personne plus saine en 2020.

1 Mettez-vous en premier.

À quelle fréquence vous réveillez-vous et commencez-vous instantanément à passer par votre e-mail avant de sortir du lit? Même si vous vous êtes initialement réveillé avec l'énergie, c'est un moyen infaillible de le zapper. Plutôt, Hilary Hinrichs, L'entraîneur de la santé et de la nutrition basé à New York derrière Holistic Hilary, recommande de prendre du temps pour vous plonger au travail et de rattraper les messages.

"Un excellent moyen d'aider à soulager le stress et à avoir une matinée plus productive est de vous mettre en premier", dit-elle. "Le stress peut épuiser l'énergie, donc éviter des choses comme les e-mails, les médias sociaux ou les SMS jusqu'à ce que vous ayez absolument besoin de les vérifier peut maintenir votre niveau d'énergie matinal."Et pour une petite inspiration pour commencer votre journée, consultez 50 citations du matin inspirantes pour lancer votre journée.

2 Obtenez un exercice léger.

Déplacer votre corps d'abord le matin peut vous aider à vous réveiller et à augmenter votre énergie pour la journée. "S'engager dans un exercice léger ou faire une promenade le matin est un moyen facile d'élever votre humeur", dit Hinrichs. Même 10 minutes de yoga ou un entraînement rapide HIIT aideront. Faites tout ce qui vous semble le mieux, et vous récolterez les avantages de l'énergie. Et pour certaines idées sur la façon d'être plus actif sans consacrer trop de votre temps, voici les 50 meilleurs exercices de 5 minutes.

3 Ne buvez pas de café juste après avoir réveillé.

Si vous avez tendance à vous verser une tasse de café le matin afin d'obtenir un coup de pouce énergétique, changez vos habitudes et optez pour l'eau ou le thé à la tisme en premier à deux.

"Rester hydraté est crucial pour que les niveaux d'énergie restent debout toute la matinée", dit-elle. "Même si la plupart des gens aiment boire du café, ce n'est pas seulement une déshydratation, mais peut également vous faire planter plus tôt lorsque vous le buvez tout de suite. En déclenchant un café pendant quelques heures, vous vous réveillerez plus naturellement."Et si vous souhaitez renoncer au java, consultez 25 façons de renforcer votre niveau d'énergie sans café.

4 tamiser ou éteindre les lumières au moins 30 minutes avant de se coucher.

Selon Hinrichs, parfois avoir plus d'énergie le matin commence la veille. Et la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous réveiller en se sentant plus énergique est de diminuer les lumières autour de votre coucher.

"Un excellent moyen d'augmenter l'énergie le matin est d'éviter les lumières au moins 30 minutes avant le moment où vous souhaitez vous endormir", dit Hinrichs. "Cela peut aider naturellement à augmenter la mélatonine dans votre corps pour alerter votre cerveau qu'il est temps pour le lit. Quand nous avons des lumières allumées, cela peut agir similaire au soleil nous gardant plus alerte et rendre plus difficile de s'endormir la nuit."

5 Rangez votre téléphone avant d'aller au lit.

En parlant de la veille, il y a une autre chose que vous pouvez faire aussi. Non seulement votre téléphone émet une lumière bleue qui gâche votre sommeil, mais ce défilement sans fin peut également vous stresser avant de coucher les choses qui ne vous feront pas vous réveiller heureux et énergisé. "Placez votre téléphone hors de portée afin d'éviter de le vérifier encore et encore", dit Hinrichs. Ce faisant, vous commencerez votre journée beaucoup plus rafraîchie, à la fois mentalement et physiquement.

6 manger des graisses saines.

Si vous voulez une énergie durable, la clé ajoute des graisses saines. De cette façon, vous ne vous resterez pas faim et fatigué une heure après avoir mangé. "Je recommande de garder plusieurs graisses saines dans votre cuisine afin que vous puissiez facilement les ajouter à votre petit-déjeuner", explique Amy Gorin, MS, RDN, une diététiste enregistrée à base de plantes dans la région de New York. "Par exemple, les pistaches ajoutent de délicieuses protéines de plantes, des fibres et des graisses mono-saturées mieux et polyinsaturées pour [votre] floc. Je recommanderais également de garder l'avocat à portée de main en garniture pour les omelettes ou les burritos du petit-déjeuner."

7 et obtenez des protéines.

Obtenez-vous suffisamment de protéines dans votre petit déjeuner? Selon Gorin, c'est un complément important aux fibres et aux graisses saines. "Que votre protéine de choix soit quelques œufs, des haricots dans un bol de riz ou un yaourt grec dans un parfait, avoir de nombreuses protéines dans votre petit-déjeuner aidera votre repas avec vous plus longtemps, ce qui signifie plus d'énergie", dit-elle. Et pour des informations plus utiles sur la santé et plus livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

8 boire beaucoup d'eau.

Gorin dit que chaque jour devrait commencer par l'eau potable, car ce n'est pas seulement un moyen de lutter contre les maux de tête, mais aussi la fatigue. "Accomplissant cela vous convient le mieux, que cela signifie laisser une bouteille d'eau sur votre table de nuit ou associer un grand verre d'eau avec votre petit-déjeuner", dit-elle. "Vous pouvez même insuffler des fruits tels que les fraises dans un pichet d'eau pendant la nuit."

9 Mangez plus de fruits frais.

Avoir des fruits en premier le matin est l'un des moyens les plus simples pour améliorer votre énergie. "Cela peut être un excellent moyen de réveiller doucement votre système digestif", dit Hinrichs. "Il contient des fibres, est plein de nutriments et a les glucides sains sur notre corps pour l'énergie. Que vous jumentiez les fruits à l'avoine, que vous fassiez un smoothie ou que vous le mangez seul, l'une de ces options peut être un excellent moyen de vous dynamiser le matin."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Essayez du matcha.

Le matcha est l'une des meilleures boissons du matin pour augmenter vos niveaux d'énergie. Bien qu'il contient de la caféine, c'est différent du café en ce qu'il est équilibré avec la L-théanine et vous dynamise donc plus lentement, il n'y a pas de crash soudain une heure plus tard. Vous pouvez le siroter comme un thé ou faire un matcha mousseux latte.

"L-théanine favorise à la fois la vigilance et le calme en même temps", " Michael J. Breus, PhD, psychologue clinicien et expert du sommeil à Manhattan Beach, en Californie, a écrit sur son site Web. "Cela peut vous mettre dans un état de relaxation éveillée, réduisant le stress et l'anxiété tout en améliorant la concentration et la concentration."

11 Limitez la quantité de nouvelles négatives que vous consommez.

Beaucoup de gens commencent leur journée en allumant les nouvelles, en lisant le journal ou en vérifiant les derniers titres en ligne pour voir ce qui se passe dans le monde. Mais selon la Mayo Clinic, une surdose de nouvelles est une chose, et cela peut vraiment vous faire tomber, en particulier avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment. Au lieu de laisser la négativité aspirer toute votre énergie, faites quelque chose de plus heureux en premier.

12 Obtenez de l'air frais et du soleil.

Ce qui est plus simple que de sortir de l'extérieur afin de donner un coup de pouce à vos niveaux d'énergie? Une étude antérieure dans la revue Perspectives de santé environnementale J'ai trouvé que l'exposition à une lumière matinale brillante peut être efficace contre l'insomnie, vous faisant vous sentir moins fatigué et plus énergique. Bonus: il peut également aider à un trouble affectif saisonnier (SAD).

13 Prenez une douche froide

Décourner votre journée avec une douche glacée peut ne pas sembler agréable, mais c'est un moyen éprouvé de remonter votre énergie le matin. Une étude de 2016 publiée dans Plos un ont trouvé que 91% des participants voulaient continuer leur routine de douche froide après la fin de l'étude en raison de la consommation de leur énergie le matin. En fait, ils ont dit que cela leur avait donné un effet similaire à la consommation de caféine. Lorsque vous vous douchez, terminez avec au moins 30 secondes d'eau froide pour récolter les avantages.