Cette habitude du coucher pourrait mettre fin à votre relation, dit une nouvelle étude

Les routines nocturnes sont importantes. Peut-être que vous avez l'habitude de brasser une tasse de thé chaude avant de détourner les lumières. Ou, vous lisez pendant au moins 10 minutes avant de fermer les yeux. Cela pourrait même être aussi simple que d'allumer une machine à bruit blanc ou de se blottir à votre chien dans les instants avant de frapper les draps. Mais en plus de créer une routine en soirée pour vous en tant qu'individu, vous voudrez également en développer un pour vous et votre partenaire. Et lorsque vous créez cette routine, il y a une chose que vous voudrez éviter, selon de nouvelles recherches. Continuez à lire pour en savoir plus sur cette habitude des relations et entendre des conseils d'experts pour les pratiques au coucher qui amélioreront votre partenariat plutôt que de le vider.

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Votre routine au coucher peut renforcer votre lien.

Avant d'entrer dans l'habitude du coucher qui peut endommager votre relation, il est important de noter que cette fois peut également être utilisée pour l'améliorer. "Rester connecté dans les relations nécessite de prendre le temps de s'adapter les uns aux autres et de se reconnecter", explique Angela Amias, LCSW, thérapeute des couples et co-fondateur d'Alchimie de l'amour. "Quand il est calme et qu'il n'y a pas de distractions, il peut être utile de prendre un certain temps pour une conversation intime."

Cela dit, vous voudrez être proactif pour éviter les distractions. "Utiliser votre téléphone ou regarder un spectacle pendant que vous vous endormez est une occasion manquée pour nourrir votre relation", dit Amias. Elle suggère de mettre vos appareils en mode veille au moins 30 minutes avant de planifier de vous endormir pour vous concentrer sur la reconnexion de manière significative.

Faire cela au lit peut ruiner votre relation.

L'habitude au coucher qui pourrait avoir un impact négatif sur votre relation est de manger au lit. Selon une étude partagée dans Talker et menée par OnePoll pour la literie Serta Simmons, un tiers des répondants ont déclaré que c'était une relation de traitement si leur partenaire devait manger au lit. D'un autre côté, 35% des répondants ont admis avoir mangé au lit eux-mêmes. La génération du millénaire était la plus susceptible de trouver le comportement particulièrement offensant. Curieusement, ils sont aussi la génération qui grignote le plus.

Ce semble être le gâchis que manger au lit feuille qui est le plus gênant. Quatre répondants sur cinq "disent que les miettes dans le lit leur donnent le sommeil de la nuit la plus crumbale."Les collations au coucher les plus courantes incluent les cookies, les frites et le pop-corn, qui sont tous des créateurs de miettes définis.

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Vous devriez également éviter de vous disputer au lit.

Une autre chose que vous voudrez éviter dans les minutes avant l'heure du coucher, c'est engager des arguments. "Je sais que le dicton" ne va pas me coucher en colère "est assez courant, mais parfois rester éveillé pour continuer un argument ne fait qu'aggraver les choses", dit Elyssa Helfer, LMFT, thérapeute de mariage agréé et familial au centre de guérison élevé. "Si nous sommes fatigués, nous ne communiquons probablement pas de la manière la plus efficace, ce qui peut continuer à traîner sans aucune résolution."

Si vous devez avoir la discussion dans l'instant, Helfer suggère de quitter la chambre pour le faire. "Nos chambres sont destinées au repos, à l'intimité et à la paix", dit-elle. En prenant votre conflit ailleurs, vous pouvez l'aider à rester comme ça. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Prenez le temps de gratitude.

Vous avez peut-être déjà une pratique de gratitude personnelle. Mais que diriez-vous d'ajouter une relation axée sur la relation à votre routine du soir? "J'encourage les couples à énumérer une à deux choses qu'ils étaient reconnaissants pour ce jour-là concernant leur relation", conseille Helfer. "Cela permet non seulement une connexion et une compassion accrues, mais encourage les individus à commencer à accorder une attention particulière à la manière dont leur partenaire améliore leur vie au quotidien."

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Et souviens-toi des petites choses.

D'autres aspects de votre routine du soir sont également importants et Claudia Delgado, LCSW, un thérapeute de l'infidélité, suggère de leur faire une habitude. Quelques choses qu'elle recommande, c'est passer 10 à 15 minutes par jour à demander et à écouter les jours de l'autre, en disant bonne nuit avec un câlin et un baiser, partageant un baiser de six secondes au moins trois fois par semaine avant de se coucher, en regardant un spectacle tout en touchant physiquement et faire une activité d'une heure une fois par semaine, comme jouer à un jeu de société ou faire un dessert.

"Si les petites choses sont ignorées, la relation peut commencer à s'affaiblir", explique Delgado. "Cela peut créer de nombreux problèmes qui peuvent entraîner des pensées de séparation."Inversement, construire une routine qui renforce votre lien peut vous aider à vous sentir confiant, heureux et rassuré dans votre partenariat. Cela peut également signifier qu'un faux pas (comme un cookie dans le lit!) ne sera pas autant un dealbreaker.