Ces 5 exercices de visage pourraient vous faire paraître trois ans plus jeune

Peu importe votre santé, votre visage changera à mesure que vous vieillissez. En vieillissant, votre visage commence à perdre une partie de sa graisse sous-cutanée, en particulier le long de la mâchoire, vous semblez plus angulaire et fatigué. À 40 ans, vous avez perdu 10 à 20 pour cent de votre collagène - la protéine structurelle qui maintient notre peau élastique et nous fait paraître jeunes qui font votre visage pour s'établir littéralement. Et à mesure que le tissu autour de vos yeux s'affaiblit, la graisse qui a aidé à les soutenir se déplace vers les paupières inférieures et prend la forme de ces matelas sous vos yeux.

Mais maintenant nous avons de bonnes nouvelles. Selon une étude récente publiée dans Dermatologie JAMA, Faire des exercices de visage pendant seulement trente minutes par jour pourrait vous faire paraître jusqu'à trois ans de moins!

Des chercheurs ont demandé à 27 femmes âgées de 40 à 65 ans pour terminer deux séries d'exercices de 90 minutes avec un instructeur d'exercice facial. Ils ont continué à faire ces exercices de visage à la maison pendant trente minutes par jour pendant les huit prochaines semaines, puis les ont fait tous les deux jours pour les 12 prochaines semaines. Parmi les femmes recrutées, 16 ans ont affirmé avoir terminé avec diligence les exercices comme indiqué, et les dermatologues ont comparé des photographies avant et après l'essai et les ont évaluées à l'aide d'une échelle de vieillissement facial standardisé.

En fin de compte, les dermatologues ont conclu que ces participants semblaient presque un Trois ans de moins À la fin du procès, et a particulièrement noté que leurs joues semblaient plus complètes. Les participants eux-mêmes ont également dit qu'ils étaient très satisfaits des résultats qui, en fin de compte, est ce qui compte vraiment.

Bien sûr, l'étude est limitée en ce qu'elle avait une très petite taille d'échantillon, était basée sur les auto-évaluations et ne comprenait que des femmes d'âge moyen. Mais les résultats sont néanmoins prometteurs, et cela vaut la peine d'assurer les exercices pour voir les effets par vous-même.

"Maintenant, il existe des preuves que les exercices faciaux peuvent améliorer l'apparence faciale et réduire certains signes visibles du vieillissement", a déclaré Dr. Murad Alam, Vice-président et professeur de dermatologie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine et auteur principal de l'étude. "Il y a beaucoup de muscles qui permettent collectivement le mouvement des joues, et notre étude a montré que les construire en sont les joues supérieures et inférieures. Les exercices agrandissent et renforcent les muscles faciaux, de sorte que le visage devient plus ferme et plus tonique et en forme de visage plus jeune. En supposant que les résultats sont confirmés dans une étude plus large, les individus ont désormais une manière non toxique à faible coût et non toxique pour paraître plus jeune ou pour augmenter d'autres traitements cosmétiques ou anti-âge qu'ils peuvent rechercher."

Voici quelques exercices pour le visage que vous pouvez essayer vous-même, gracieuseté du fondateur de Happy Face Yoga et co-auteur de l'étude Gary J. Sikorski:

Subbotina Anna / Shutterstock

Le calendrier des joues

"Sourire! Ouvrez la bouche et formez un long 'o.'Pliez votre lèvre supérieure sur vos dents de devant. Souriez à nouveau pour soulever ces muscles de la joue! Placez légèrement vos index sur la partie supérieure de votre joue, juste au-dessus des muscles de la joue, directement sous vos yeux. Détendez les muscles des joues, leur permettant de revenir à leur position d'origine et détendue. Souriez à nouveau avec les coins de votre bouche pour soulever ces muscles de la joue. Visualisez en poussant les muscles vers vos yeux pendant que vous souriez. Vous venez de terminer un 'poussoir.«Faire dix de ces» pompes.'

"Sur le dixième 'push = up'. Imaginez que vos joues se déplacent de votre visage vers le plafond. Prenez vos doigts d'index et déplacez-les à un pouce de votre visage, puis déplacez les doigts sur le cuir chevelu. Cela vous aidera à visualiser vos muscles de la joue en mouvement! Tenez cette position pendant 20 secondes tout en regardant vers vos doigts. Si vous resserrez vos fesses pendant ces 20 secondes, cela vous aidera à pousser vos muscles de la joue encore plus fort. Libérez et détendez-vous. Répétez cet exercice trois fois de plus."

 Les joues heureuses sculpting

"Souriez sans montrer de dents, tout en roulant vos lèvres vers l'extérieur comme si vous essayiez de montrer autant de lèvres que possible. Essayez de sourire avec les coins de votre bouche pendant que vous forcez tous vos muscles de la joue. Vous devriez ressentir une légère «brûlure» dans vos coins en bouche. Placez vos index dans les coins de votre bouche, juste au-dessus des coins de la bouche, pressant fermement. Maintenant, faites glisser lentement vos doigts d'index jusqu'à vos pommettes, en appuyant profondément dans le muscle, en utilisant une pression très ferme. En maintenant cette pression, utilisez vos doigts pour soulever ces brins de muscle vers le haut et sur les pommettes, vers les coins de vos yeux. Lorsque vous arrivez au haut de vous pommettes, arrêtez-vous et appuyez fermement, en tenant les muscles en place. Tenir pendant vingt secondes. Vous devriez sentir les muscles se resserrer dans vos joues.

"Veillez à ne pas glisser vos doigts trop loin, devant vos yeux, car vous perdrez l'emprise sur ces minces brins de muscle. Pour plus de pression et pour aider à maintenir la prise en place, appuyez sur vos doigts du milieu au-dessus de vos doigts d'index. Gardez une respiration longue et profonde! Continuez à sourire avec les coins de votre bouche. Détendez-vous, puis répétez cet exercice deux fois de plus."

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Le soulevé de sourcils

"Sourire! Appuyez sur trois doigts de chaque main sous vos sourcils pour forcer vos yeux. Souriez tout en essayant de froncer les sourcils contre vos doigts. Tenir et respirer profondément. Maintenant, fermez bien les paupières supérieures et roulez vos globes oculaires vers le haut de votre tête. Tiens serré pendant vingt secondes. Continuez à respirer profondément pendant que vous souriez. Libérez et détendez-vous. Répétez cet exercice trois fois."

La mâchoire et le cou plus fermes

"Sourire! Ouvrez la bouche et faites un son «ahhh». Pliez votre lèvre inférieure et les coins de vos lèvres dans votre bouche et maintenez-les étroitement. Étendre votre mâchoire inférieure en avant. En utilisant votre mâchoire inférieure uniquement, récupérez très lentement lorsque vous fermez la bouche. Visualisez que vous utilisez votre mâchoire pour ramasser quelque chose de très lourd. Tirez votre menton d'environ un pouce à chaque fois que vous ramassez. Inclinant la tête en arrière. Ouvrez et fermez votre mâchoire inférieure pour 10 répétitions. Lors de la répétition finale, votre menton doit être pointé vers le plafond. Gardez le menton étendu et maintenez cette position étroitement pendant 20 secondes, tout en visualisant les côtés de votre visage soulevant. Répétez cette séquence trois fois."

Le développeur du temple

"Sourire! Placez vos doigts ensemble sur vos temples. Appuyez légèrement sur les tempes pendant que vous fermez votre mâchoire, serrez vos dents ensemble et déplaçant votre menton. Coupez vos dents ensemble, en mettant des tensions dans le muscle comme si vous essayiez de faire bouger vos oreilles en arrière, lorsque vous vous concentrez et visualisez la région du temple. Tenez vos dents étroitement serrées pendant 10 secondes. Ensuite, serrez sur vos dents de dos pour un compte de dix, sentant votre muscle temporal [situé dans vos temples] fléchissant avec chaque clench. Se détendre. Répétez cet exercice trois fois."

Vous pouvez voir des démonstrations de certains de ces exercices dans la vidéo ci-dessous. Et pour plus de grands secrets anti-âge, consultez les 20 meilleures façons d'effacer les rides.

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