Ces 4 lacunes en vitamines peuvent augmenter votre risque de démence, avertissent les experts

Manger un régime bien équilibré et emballé sur la nutrition est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique. Les experts affirment que votre santé cognitive peut également obtenir un coup de pouce à l'idée d'obtenir les bonnes vitamines et minéraux et au lieu de plus, aucune vitamine ou supplément ne peut empêcher le développement de la démence, les carences de certaines vitamines n'ont été liées à un risque accru de démence. Lisez la suite pour savoir quelles quatre vitamines sont considérées comme cruciales pour votre santé cognitive, et quels aliments peuvent vous aider à en obtenir assez.

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1 vitamine B-1

La thiamine, également connue sous le nom de vitamine B-1, est une vitamine soluble dans l'eau que l'on trouve dans les céréales enrichies enrichi, le poisson, le porc, les haricots et les lentilles, les pois, le yaourt et les graines de tournesol. Bien que les carences en thiamine soient considérées comme quelque peu rares dans le u.S., Ils sont plus susceptibles de se produire chez les personnes souffrant d'alcoolisme chronique.

Ceux qui ont une carence en thiamine sont plus susceptibles de développer des symptômes de démence, avertit la Mayo Clinic. Cependant, plus de recherches sont nécessaires pour déterminer s'il s'agit d'un facteur de risque indépendant, ou s'il est lié par son association avec une consommation excessive d'alcool - un facteur déjà connu pour augmenter votre risque.

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2 Vitamine B-6

La pyridoxine, également connue sous le nom de vitamine B-6, se trouve le plus souvent dans la volaille, le poisson, les pommes de terre, les pois chiches, les bananes, les légumes verts et les céréales fortifiées. Connu pour avoir aidé à maintenir le développement et la fonction normaux du cerveau, c'est une vitamine essentielle pour empêcher la démence hors de la démence. Les niveaux adéquats de vitamine B-6 sont également cruciaux pour un système nerveux sain et un système immunitaire.

Les carences en vitamine B-6 apparaissent généralement aux côtés d'autres carences en vitamine B, telles que l'acide folique (vitamine B-9) et la vitamine B-12, la Mayo Clinic Note.

3 vitamine B-12

La cobalamine, ou vitamine B-12, se trouve le plus souvent dans les produits d'origine animale tels que la viande, le poisson, le yaourt, les œufs et le fromage. Cet important joue un rôle clé dans la formation des globules rouges, ainsi que dans le développement d'un cerveau sain et des cellules nerveuses, dont tous peuvent avoir un effet protecteur sur votre mémoire.

Bien que les carences en vitamine B-12 soient liées à un risque plus élevé de démence, il n'y a aucune preuve concrète que la prise de suppléments B-12 peut réduire votre risque, selon la Mayo Clinic. Pourtant, obtenir un B-12 adéquat présente d'autres avantages, notamment pour éteindre l'anémie, promouvoir la santé des os, fournir un coup de pouce énergétique et protéger votre cœur.

4 vitamine D

Le calciferol, ou vitamine D, est naturellement produit dans le corps après l'exposition au soleil. Cependant, vous pouvez également l'obtenir de certains aliments tels que les champignons, le poisson gras, les jaunes d'oeufs et les céréales fortifiées.

Une étude de 2014 publiée dans la revue Neurologie ont constaté que les individus ayant des niveaux de vitamine D "gravement" grave. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour déterminer une relation causale entre cette carence et cette démence, augmenter votre apport à la fois de la lumière du soleil et des aliments riches en vitamine D.

Parlez à votre médecin ou en nutritionniste si vous croyez que vous souffrez d'une carence en vitamines, surtout si vous remarquez des signes de démence ou d'autres problèmes de santé cognitive.

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