Les pires choses que vous puissiez faire pour votre santé cet automne, selon les médecins

Dans l'ensemble, il y a beaucoup à aimer à propos de l'automne: c'est le moment de l'année où vous pouvez ralentir les choses, confronter et vous détendre. Sans parler de Revisiter votre impressionnante collection de pulls. Mais ne soyez pas encore trop confortable. Bien que la cueillette de pomme soit toujours une habitude approuvée par le médecin, il y a aussi certaines choses que les experts disent pour éviter. De l'obligation sur du sucre ajouté (bonjour, lattes d'épices à la citrouille!) Pour sauter vos entraînements, ce sont les pires choses que vous puissiez faire pour votre santé cet automne. Et pour ce que vous devrait faire, consultez la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé maintenant.

1 Ignorez votre stress.

Pendant les mois d'été, vous pouvez lutter contre le stress à travers les entraînements et le temps passé à lire sur la plage. Assurez-vous simplement de trouver des moyens de le gérer pendant les mois d'automne plus froids aussi. Selon Jessica Peatross, MD, un hospitaliste et un médecin de médecine fonctionnelle à Monterey Park, en Californie, un stress aigu sévère ou un stress chronique à long terme peut avoir un impact sur le fonctionnement de votre système immunitaire.

"Quand vous êtes stressé, il y a une hausse dans l'hormone de combat ou de fuite, le cortisol. Si le cortisol reste élevé chroniquement, la recherche montre que cela peut augmenter l'inflammation, ce qui peut confondre les défenses du corps ", explique PeaTross. "Un type de nos globules blancs, les lymphocytes, ont également plus de mal à répondre aux envahisseurs étrangers lorsque vous êtes stressé."Et pour toutes les façons dont la fin de votre esprit a un impact.

2 Mangez trop de sucre.

Il y a tellement d'inconvénients à devenir fou sur du sucre ajouté ou transformé, et c'est exactement pourquoi les médecins recommandent de garder votre apport au minimum.

"Il a été démontré que le sucre à court terme ou transformé provoque une augmentation rapide de la glycémie, conduisant à une sécrétion accrue d'insuline puis de collision de glucose. Ces fluctuations de la glycémie peuvent avoir un impact négatif sur vos niveaux d'énergie ", explique Emmanuel Asare, MD, spécialiste de la médecine interne basée à New York et fondateur de Miraburst. "À long terme, les recherches montrent que le sucre ajouté est lié à l'obésité, au diabète de type 2, au risque accru de maladie cardiaque, au développement de certains types de cancers et à d'autres problèmes de santé."

3 pas obtenir votre volet de grippe

Souviens-toi de la grippe? Même si cela a été hors de l'esprit de beaucoup de gens avec tout ce qui se passe dans le monde, c'est le moment de commencer à vous assurer de faire tout ce que vous pouvez pour empêcher toutes les maladies. "Avec les mois d'hiver qui approchent et Covid-19 toujours cachés, c'est plus important que jamais pour se faire vacciner", explique Niket sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue à New York. "Le pays aura probablement une convergence de la grippe et du coronavirus cet automne et cet hiver, donc obtenir le vaccin contre la grippe est extrêmement crucial cette année (et chaque année)."Et pour en savoir plus sur le virus de la grippe, consultez tout ce que vous devez savoir sur la saison de la grippe cette année.

4 ont plus de deux verres par jour.

Il est tentant de se confronter à une trop de bouteilles de vin à venir, mais Suitha d. Posina, MD, un interniste et un hospitaliste interniste certifié au conseil d'administration à New York, dit de s'assurer de garder ces lunettes au minimum afin de garder votre santé en échec.

"Bien que la consommation d'alcool puisse réduire les chances de maladie cardiaque et améliorer la pression artérielle, boire régulièrement plus de deux verres par jour peut avoir de nombreuses conséquences sur le reste du corps", dit-elle. "Au minimum, permettez-vous deux jours sans alcool par semaine pour éviter de développer des problèmes hépatiques et de prendre du poids. Le CDC définit une boisson par jour pour les femmes et deux pour les hommes comme une consommation modérée, qui est associée aux études d'alcool avec les taux de mortalité les plus bas."

5 sauter vos séances d'entraînement.

Ce n'est pas parce que la saison des pulls ne signifie pas que vous devez arrêter de manger sainement et de travailler. "Avec un temps plus frais, les gens ont tendance à passer plus de temps à l'intérieur et à être moins actif. Ce n'est pas parce que vous ne portez pas de maillot de bain Carmen Teague, MD, spécialiste de la médecine interne chez Atrium Health Mecklenburg Medical Group à Charlotte, Caroline du Nord. "Engagez-vous à trouver des opportunités intérieures pour rester en forme et active une fois qu'il fait froid."

6 Ne mangez pas assez de fruits et légumes

Une fois qu'il fait froid dehors, il est tentant de manger des aliments réconfortants plus chauds et confortables. Mais assurez-vous que vous obtenez toujours dans au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour en le faisant. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La recherche a montré que la consommation d'un régime riche en fruits et légumes peut réduire le risque de développer l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'inflammation et certains types de cancers", Asare dit. "Les fruits et légumes sont une excellente source de vitamines, minéraux, fibres essentielles, et un large éventail d'antioxydants stimulants de santé, y compris les polyphénols. Ces nutriments à base de plantes nous aident à mener une vie plus saine et plus longue en nous aidant à réduire le risque de développer des maladies chroniques."

7 Ne dormez pas assez

Ouais, ouais, c'est difficile à dormir quand tu es tellement excité de faire de ton latte à la citrouille le matin. Mais SonPal dit que vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit (il recommande de viser 7 à 8 heures) est important pour maintenir une bonne santé, ainsi qu'un système immunitaire fort.

"Lorsque le corps est endormi, il y a une augmentation de la libération de cellules T et de cytokines dans la circulation sanguine, qui sont des parties vitales du système immunitaire. Moins de sommeil signifie que moins de cellules immunitaires sont produites, augmentant ainsi le risque d'infection ", dit-il. "Sans oublier, la privation de sommeil peut s'aggraver ou rendre plus difficile la gestion du stress. Le stress seul affaiblit votre immunité, vous laissant vulnérable à tomber malade."Et pour voir où les gens obtiennent le moins de fermer les yeux, découvrez que c'est l'état le plus privé de sommeil du U.S.

Devenir fou sur les bonbons d'Halloween.

Avoir des bonbons avec modération est sain. Ce qui n'est pas bon pour votre corps, cependant, c'est de manger l'ensemble de l'approvisionnement en bonbons d'Halloween de votre enfant. "Les vacances, à commencer par Halloween, ont tendance à offrir de nombreuses opportunités pour les bonbons et l'indiscrétion alimentaire", dit Teague. "Soyez conscient de ce que vous mangez, ou de l'échantillonnage. C'est normal de manger la tarte à la citrouille de votre tante Trilla, mais vous ne devriez probablement pas dévorer le tout."

9 Ne restez pas à jour avec les derniers symptômes Covid-19

Il y a encore tellement de choses à apprendre sur Covid-19, et c'est pourquoi il est important de rester informé de tous les derniers symptômes et nouvelles. "À l'automne et en hiver, les infections au coronavirus se chevaucheront avec des caisses de rhume et de grippe saisonnière. Étant donné que ces trois conditions peuvent entraîner une toux, les symptômes peuvent être difficiles à distinguer ", dit Posina. "C'est pourquoi il est important de rester à jour avec les dernières nouvelles Covid-19 dans votre ville ou quartier, et savoir quoi rechercher quand il s'agit de montrer des symptômes."

10 Utilisez des pilules de perte de poids.

Si vous essayez de perdre des livres avant les vacances, ce n'est pas la façon de vous procéder. Selon ASARE, il existe de nombreux effets secondaires différents des pilules de perte de poids en fonction du type que vous prenez, allant de l'insomnie et de l'augmentation de la pression artérielle aux maux de tête, aux nausées et aux étourdissements.

"Outre les effets secondaires potentiels des pilules amaigriss. "En effet, la seule manière sûre, efficace et permanente de perdre du poids est par la modification du mode de vie, qui consiste en une activité physique accrue et à l'adoption de saines habitudes alimentaires."Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

11 Mangez trop d'aliments aigres.

Quel est le problème avec les aliments aigres, vous demandez? Selon Asare, ils ne sont pas parfaits pour votre estomac lorsque vous en faites trop. "La plupart des fruits sains ont tendance à être un peu aigres, et donc les aliments aigres sont corrects à consommer avec modération", dit-il. "Cependant, si trop d'aliments aigres sont mal consommés, cela peut entraîner un bouleversement gastrique. C'est pourquoi il est important que certains aliments aigres-tels que les citrons-citons soient combinés avec d'autres aliments et boissons qui ne sont pas aigres."Et pour plus de choses que vous devez savoir sur votre section médiane, découvrez que c'est tout ce que votre estomac essaie de vous parler de votre santé.

12 Skip Breakfast.

Vous pourriez être tenté de sauter le petit déjeuner afin de réduire vos calories quotidiennes, mais Asaare dit que manger quelque chose de sain peut vous faire sentir le mieux. "Si vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain, il" réveillera "votre système digestif et sautera votre métabolisme", dit-il. "Cela régulera vos selles et aidera votre taux de glycémie à rester stable tout au long de la journée."

13 Utilisez trop d'édulcorant ajouté.

C'est la saison des produits de boulangerie, et cela signifie du sucre, du sucre, et plus de sucre. Dr. Asare dit être conscient de la quantité de sucre ajouté dans ce que vous mangez et buvez. Alors qu'il dit que les édulcorants naturels comme la stévia et les fruits de moine sont généralement sûrs pour le corps, il n'est pas fan des options artificielles.

"Les édulcorants artificiels peuvent avoir des problèmes de santé à long terme et ont donc besoin de plus de recherches pour établir une sécurité à long terme", dit-il. "Une étude publiée dans le Journal de l'association médicale canadienne En 2017, a révélé que les édulcorants artificiels peuvent être associés à une prise de poids à long terme et à un risque accru d'obésité, de diabète, d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques."