Les pires exercices pour les personnes de plus de 40 ans, selon les médecins

Tous les entraînements ne sont pas créés égaux, surtout une fois que vous avez atteint 40. À cet âge, vos articulations s'affaiblissent, vos os sont plus fragiles et votre cœur n'est pas dans la forme dans laquelle il se trouvait. En conséquence, les séances d'entraînement que vous faisiez dans la vingtaine et les années 30 pourraient ne pas être idéales pour votre moi de 40 ans. Curieux de savoir ce qui bouge et les machines à éviter au gymnase maintenant que vous vieillissez? Ce sont les pires exercices pour ceux de la quarantaine et au-delà, selon des professionnels de la santé.

Soulevés de terre

Bien que l'entraînement en résistance soit un excellent moyen de garder vos muscles actifs et de vos os en bonne santé à mesure que vous vieillissez, un exercice spécifique que vous devez éviter est les soulevés de terre. "En vieillissant, vos muscles et vos os deviennent plus faibles et vous pouvez vous blesser plus facilement", explique Nikola Djordjevic, MD, médecin de famille et conseiller médical pour LoudCloudHealth. "Les soulevés de terre sont incroyablement difficiles même pour les athlètes plus jeunes et vous obligent à être en très bonne forme."

Sauts étoiles

"Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, vous ne devriez pas essayer une formation cardio intense sans préparation appropriée", prévient Djordjevic. "Même avec cela, il est préférable de s'en tenir aux entraînements d'intensité plus faible, ce qui aide à renforcer vos muscles et à vous garder en forme sans augmenter trop votre rythme cardiaque."Il suggère d'éviter les exercices d'aérobic de haute intensité et les prises de saut, qui peuvent" mettre trop de stress sur votre corps et causer plus de mal que de bien."

Sit-up

La force du noyau est importante, surtout dans la quarantaine, lorsqu'un cœur fort peut à la fois atténuer et prévenir les maux de dos. Cependant, lorsque vous travaillez sur votre pack de six, un exercice à éviter est les repos. Selon Allen Conrad, BS, DC, CSCS, un spécialiste certifié en force et conditionnement et propriétaire du centre chiropratique du comté de Montgomery en Pennsylvanie, c'est "un exercice à haut risque si vous souffrez de maux de cou ou de lombalgie."Conrad ajoute:" La plupart des gens lorsque les assiets finissent par tirer sur leur cou, ce qui peut entraîner des spasmes de cou et de la douleur."

Sprint

Lorsque vous êtes dans la quarantaine, la marche, le jogging et même la course à pied, et même la course, sont A-OK. Sprint Running, en revanche, est l'un des pires exercices en ce qui concerne votre corps vieillissant.

Comme Lina Velikova, MD, PhD, un immunologue clinique et contributeur à DisturnMenot, explique, cette forme intense de cardio "peut mettre trop de pression sur le cœur des personnes de plus de 40 ans. À moins que vous ne soyez un coureur professionnel qui a une vie de formation intense, évitez cela et optez pour un cardio modéré."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Squats

"Les articulations du genou se détériorent naturellement avec l'âge. Lorsque vous êtes dans la quarantaine, il est préférable d'éviter les exercices qui peuvent endommager les articulations, et les squats nécessitent beaucoup de force dans vos genoux », explique Velikova. Si vous voulez garder le squat dans votre régime d'entraînement régulier, vous pouvez toujours faire le squat de chaise, qui intègre une chaise dans l'exercice et met ainsi moins de pression sur vos articulations.

Pas d'exercice du tout

En fin de compte, le pire exercice après 40. "Plus vous ne bougez pas, plus vous allez avoir de douleur Jenna Kantor, PT, DPT, physiothérapeute basé à New York et propriétaire de Jenna Kantor Physical Therapy PLC. Rester actif est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps de la tête aux pieds. Et pour plus de choses à supprimer pour votre santé dans la quarantaine, voici 40 habitudes que les médecins souhaitent vous arrêter après 40.

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