L'entraînement qui annule les dîners d'affaires

Rien n'ajoute des bagages au ventre comme les voyages d'affaires avec ces fêtes de comptes coûteux denses en calories. Mais il y a quelque chose que vous pouvez faire même dans votre chambre d'hôtel avant le dîner, cela pourrait réduire les envies et minimiser la transpiration à court terme.

Selon des chercheurs de l'Université d'Australie de la faim Journal international de l'obésité. Dans l'étude, quatre groupes d'hommes n'ont fait aucun exercice, une séance d'entraînement de 30 minutes modérément intense, un entraînement plus intense de 30 minutes ou un entraînement d'intervalle de 30 minutes à haute intensité. Pendant un repas après la séance d'exercice, ces hommes qui ont élaboré le plus vigoureusement consommé le moins de calories.

Donnez une chance à un entraînement intense lors de votre prochain voyage d'affaires. Deux heures avant de prendre une douche pour le dîner, une séance d'entraînement difficile de 20 à 30 minutes. Vous pouvez même le faire sans équipement dans votre chambre d'hôtel si vous suivez le circuit de poids corporel ci-dessous. Voici comment:

Effectuez les quatre exercices suivants en tant que circuit, en faisant chacun pendant 60 secondes et en continuant à la suivante après avoir reposé 30 secondes. Reposer jusqu'à deux minutes après chaque circuit. Faire 4 circuits pour un entraînement exténuant de 30 minutes.

Réchauffez-vous avec 3 minutes de saut, des cercles de bras, des squats de poids corporel et des augmentations de la hanche avant de commencer le circuit.

1 poussup primaire

Entrer dans une position de poussée. Sans arrondir le bas du dos, repoussez vos hanches vers vos talons jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés et que votre tête soit derrière vos mains. Pause et tirez explosivement votre poitrine vers l'avant tandis que votre main gauche quitte le sol et votre pied gauche prend sa place. Votre jambe droite doit être étendue directement derrière vous. Retour à la position Puspup. Lors de votre prochaine répétition, changez les côtés - c'est-à-dire, apportez votre pied droit vers l'avant pour remplacer votre main droite sur le sol.

2 fente et sprint

Tenez-vous debout avec vos pieds séparés de la hanche et les mains à vos côtés. Garder votre torse droit, reculer avec un pied et abaisser votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié au moins 90 degrés et que votre genou arrière touche presque le sol. Tenir cette position,
pomper vos bras (comme s'il sprint) pendant 5 secondes. Repoussez-vous à la position de départ et répétez. Faites cela pendant 30 secondes; Ensuite, changez les jambes et répétez pour les 30 secondes restantes.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 pieds de poussée surélevée

Entrez dans une position de poussée mais placez vos pieds sur le siège d'une chaise. Atteignez votre noyau et gardez votre corps directement des talons à votre tête. Baissez lentement votre corps pendant trois à quatre secondes jusqu'à ce que votre menton soit à environ un pouce du sol. Repoussez-vous à la position de départ pendant deux secondes. Répétez pendant 30 secondes, puis terminez avec autant de pompes que vous pouvez le faire aussi vite que vous pouvez les effectuer avec une bonne forme

4 Squat et patin

Tenez-vous avec vos bras étendus en avant; Puis s'accroupir. Faites une pause et montez, debout sur votre pied gauche avec votre genou gauche légèrement plié et le pied droit du sol. Abaissez votre corps et lié à droite, sautant de votre jambe gauche et atterrissant sur votre pied droit. (Gardez votre jambe gauche pliée et près de votre corps.) Inverser le mouvement, en s'accroupissant sur votre pied gauche. Retour à la position de départ.