La toute première chose que vous devriez faire chaque matin, selon la science

Avouons-le: sortir du lit le matin peut être assez dur. Même avec une forte tasse de café à la main ou un saut rafraîchissant dans la douche, on a parfois l'impression que vous n'êtes pas éveillé avant longtemps après avoir quitté les draps. Mais une nouvelle étude a fait la lumière sur la première chose que vous pouvez faire chaque matin pour vous aider à vous sentir plus énergique dès le départ et cela n'implique même pas de caféine. Lisez la suite pour voir comment vous pouvez vraiment vous lever et briller, et pour plus de conseils pour votre routine matinale, si vous faites cela sous la douche, les médecins disent de s'arrêter immédiatement.

Tout se résume à ce à quoi ressemble votre alarme.

Selon de nouvelles recherches de l'Université RMIT en Australie, qui a récemment été publiée dans le Journal of Sleep Disorders and Therapy, La somnolence et le manque de vigilance que vous ressentez à partir du moment où vous vous réveillez dans votre routine matinale est connu sous le nom de "l'inertie du sommeil."La sensation de fatigue peut durer jusqu'à quatre heures, ce qui peut faire du début de votre journée du bon pied une tâche difficile, pour le moins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour comprendre comment lutter contre cela, les chercheurs ont mené une étude des sons d'alarme, en comparant les "sons mélodiques" créés par la musique avec le bip "Unlolodic" utilisé dans la plupart des réveils d'alarme standard. Pour l'étude, les chercheurs ont défini "mélodique" comme n'importe quel mélo Madone et "heureux" par Pharrell Williams comme exemples.

Et pour plus de conseils pour votre matinée, découvrez pourquoi c'est le pire moment pour boire votre café du matin, l'étude dit.

Se réveiller aux sons mélodiques a fait plus rapidement plus rapidement les gens plus alertes le matin.

À l'aide d'une application sur mesure, les participants à l'étude ont été réveillés soit par un son d'alarme de base ou une mélodie mélodique. Ils ont ensuite dû tester immédiatement leur vigilance en jouant à un jeu simple qui les a fait toucher leurs téléphones le plus rapidement possible lorsque certaines formes ont changé de couleur. Les résultats de l'étude ont révélé que quel que soit le type de musique, "les sons d'alarme mélodique ont amené les participants à avoir des réponses plus rapides et plus précises, par rapport à un groupe témoin qui s'est réveillé en utilisant des sons d'alarme classiques sans mélodie", a écrit l'équipe Un communiqué de presse de l'université.

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Différentes tons d'alarme peuvent affecter la façon dont nous nous réveillons en cas d'urgence.

Les auteurs de l'étude ont également souligné que tous les temps que nous sommes réveillés sont parce que nous avons un jeu de minuterie. En cas d'urgence, lorsqu'un alarme de fumée peut être ce que vous éveillez, la hauteur utilisée peut également avoir un effet.

Les chercheurs ont constaté que les alarmes à moindre coût - et même le son d'une voix humaine étaient plus efficaces pour réveiller les enfants que les sons traditionnels à haute fréquence utilisés dans la plupart Les niveaux de vigilance pourraient être importants. Les scientifiques spéculent que cela peut avoir à voir avec la façon dont les sons sont traités par l'oreille intérieure, puis le cerveau, mais ils disent que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre pourquoi.

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Les alarmes personnalisées peuvent faciliter le réveil pour toute situation spécifique.

Dans leur déclaration, les auteurs de l'étude concluent qu'il devrait être possible d'adapter parfaitement chaque alarme pour correspondre aux activités spécifiques, en comparant la vigilance nécessaire pour conduire les enfants à l'école par rapport à sortir du lit le week-end pour un cours de yoga matinal.

"La technologie portable et les applications de surveillance de la santé s'améliorent si rapidement qu'ils pourraient nous aider à choisir exactement la meilleure alarme pour nous", écrivent-ils. "Les véhicules pourraient être équipés d'alarmes personnalisées pour aider les conducteurs à rester concentrés et à éviter de s'endormir au volant."Et pour en savoir plus sur ce que vous devez éviter lorsque vous vous couchez, si vous prenez ce médicament commun pour dormir, arrêtez-vous maintenant, dit une nouvelle étude.