La pire chose que vous puissiez faire avant de faire de l'exercice, dit Jillian Michaels

Beaucoup de gens font de l'exercice pour que leur esprit et leur corps soient en bonne santé. Cependant, ce voyage vers la santé ne commence pas et ne s'arrête pas avec vos exercices pour la journée. En fait, il y a des étapes que vous devez prendre avant et après avoir travaillé pour vous assurer de vous préparer au succès. Et certaines des choses que vous pourriez déjà faire à l'avance pourraient vous mettre en place pour échouer. Alors, qu'est-ce que le célèbre expert d'exercice Jillian Michaels dire est la pire chose que vous puissiez faire avant de faire de l'exercice? Mangez un repas entier juste avant.

"Ne mangez pas un repas de taille normale dans les 60 minutes suivant l'exercice", a déclaré Michaels dans une interview avec la liste. "Non seulement il peut provoquer des crampes pendant que vous faites de l'exercice, mais le sang circule vers l'estomac et les intestins après avoir mangé afin de transporter les nutriments de notre repas vers des systèmes pertinents dans notre corps. Cela provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et une constriction des vaisseaux sanguins afin de maintenir votre tension artérielle."

Michaels a en outre expliqué qu'au lieu de faire circuler votre sang à l'estomac, ce qui se passe lorsque vous mangez, vous voulez qu'il circule à vos muscles tout en vous entraînant, afin qu'il puisse fournir de l'oxygène aux muscles pendant l'entraînement. Et pire encore, "une fréquence cardiaque élevée et des vaisseaux sanguins restreints ne font qu'autrement été plus difficile" pour faire circuler correctement le sang aux muscles, dit-elle.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez sauter entièrement en mangeant avant de faire de l'exercice. En fait, Michaels dit que l'exercice à l'estomac vide pourrait être tout aussi mauvais. "Si vous vous entraînez sur un estomac vide sans glycémie, vous n'obtenez probablement pas votre meilleur entraînement et l'intensité peut être compromise", a-t-elle déclaré à la liste.

Ce conseil diffère de certaines routines d'exercice popularisées. En fait, certaines personnes participent à un exercice à jeun, où vous faites délibérément de l'exercice avant de prendre le petit déjeuner. Ceci est basé sur l'idée que les gens qui font de l'exercice sans manger brûlent deux fois la graisse en tant que ceux qui prennent le petit déjeuner avant de travailler sur ce à quoi une étude britannique de 2019 a publié Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revendiqué. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour sa part, Michaels n'est pas trop intéressé par l'idée d'un exercice à jeun. Elle dit que si vous vous entraînez dans un état à jeun et brûlez 200 calories en 30 minutes, 70 pour cent d'entre elles proviendraient de la graisse et de 30% de votre glycogène, vous avez brûlé 140 calories de la graisse et 60 du glycogène ", a-t-elle expliqué. Ces ratios changent si vous mangez et avez "une glycémie disponible pour une plus grande énergie, ce qui vous donne une plus grande intensité", dit-elle. "Plus votre intensité est grande, plus vous brûlez de calories après la fin de l'entraînement."

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Alors, quelle est la façon idéale de manger avant de faire de l'exercice? Selon Michaels, vous devriez "manger quelque chose une à deux heures avant de vous entraîner."Et ce que vous mangez est aussi important que les temps où vous mangez. Elle dit que vous voulez "obtenir un peu de chaque macronutriment sous leur forme la plus propre si vous pouvez nettoyer les protéines, les graisses monoinsaturées ou polyinsaturées et les glucides complexes" avant de faire de l'exercice.

Cela signifie que quelque chose comme une pomme avec du beurre d'amande serait la collation parfaite pour manger environ une heure avant de s'entraîner, par Michaels. Après tout, «les glucides donnent de l'énergie» et la «graisse et la protéine aident à maintenir cette énergie et à vous empêcher d'obtenir un pic de glycémie qui pourrait provenir de la consommation de glucides seuls."Et pour rester actif, essayez ces 21 façons faciles de faire plus d'exercice chaque jour.