Le plus grand entraînement de perte de graisse intégrale

La plupart des gymnases présentent une disposition standard qui présente tous ceux qui entrent avec un groupe de machines, avant et au centre, disposées de manière à fournir aux membres un "circuit."Les circuits sont l'équivalent par le gymnase d'un évidence, exigeant seulement que le stagiaire se déplace de la machine à la machine pour un nombre prescrit de répétitions, encore et encore. Bien que ce ne soit pas une mauvaise façon pour un débutant de s'orientation avec la formation, il peut présenter un piège confortable qui mène finalement à un plateau, s'il est suivi trop longtemps. En d'autres termes: si vous cherchez un excellent entraînement de perte de graisse, vous devez faire mieux.

Nous avons donc compilé un mieux Circuit-One qui implique des poids libres, pour développer plus de muscles, brûler plus de calories et vous garder au défi à long terme.

La plupart des entraînements du corps total laissent le travail de base à la fin, lorsque vous êtes déjà fatigué. Cette routine priorise les ABS en les plaçant d'abord. De là, vous passerez à un circuit léger qui servira d'échauffement tout en brûlant des charges de calories. Enfin, vous frapperez le circuit principal, qui renforce la force et les muscles. Si vous cherchez quelque chose encore plus intense que cet entraînement de perte de graisse, voici la routine de formation MMA ultime pour les non-warriors. 

Directions:
Effectuez le premier exercice (planche de balle suisse) dans cet entraînement de perte de graisse en tant que sets droits-do un ensemble, repos, puis l'autre, repos. Les exercices 2a à 2D sont effectués comme un complexe, alors choisissez une paire d'haltères et utilisez-le pour chaque mouvement. Ce devrait être une charge qui vous permet plus que les représentants requis sur votre exercice le plus faible de la série. Effectuer six répétitions pour chacun des exercices successivement. Reste 90 secondes et répétez jusqu'à ce que tous les ensembles soient terminés.

Pour les exercices 3a à 3D, ajustez votre équipement et chargez si nécessaire, mais effectuez-les de la même manière de circuit. Si vous choisissez de répéter l'entraînement, faites varier les ensembles et les représentants que vous effectuez sur ces quatre derniers exercices à chaque session. Cela vous aidera à continuer de traire les gains du circuit pendant des mois. Tourner entre 3 ensembles de 10 répétitions, 4 séries de 5 répétitions et 2 séries de 15 répétitions.

1 planche de balle suisse

Ensembles: 2 répétitions: "remuer" pendant 30 à 45 secondes de repos: 60-90 sec.

Placez une balle suisse sur le sol et montez en position de poussée avec vos mains dessus. Maintenant, baissez vos avant-bras pour vous reposer sur le ballon, en gardant tout votre corps en ligne droite avec ABS. Utilisez vos coudes pour faire rouler la balle dans un mouvement circulaire, dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire, comme si vous remuiez un pot.

2A HAUDBELL RUMANIAN SADELLIFT

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Ensembles: 3-5 répétitions: 6 repos: 0 sec.

Tenez un haltère dans chaque main et se tiennez avec les pieds Largeur de la hanche. Repoussez vos hanches et, en gardant le bas dans son arc naturel, pliez votre torse vers l'avant. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, se penchant légèrement aux genoux au besoin. Pressez vos fessiers en revenant.

2B Row haltrophell en alternance

Ensembles: 3-5 répétitions: 6 (chaque côté) Rest: 0 sec.

Pliez en avant aux hanches comme vous l'avez fait dans le soulevé de terre roumain et rangée un haltère à vos côtés. Abaissez-le et répétez de l'autre côté.

Pull High High 2C

Ensembles: 3-5 répétitions: 6 repos: 0 sec.

Tenez les haltères devant vos cuisses et pliez vos genoux et vos hanches pour que les poids pendent juste au-dessus de vos genoux. Étendez de manière explosive vos hanches comme si vous sautiez et tirez les poids au niveau des épaules avec des coudes étendus, comme dans une rangée verticale.

Squat avant 2d pour appuyer

Ensembles: 3-5 répétitions: 6 repos: 90 sec.

Tenez les haltères au niveau des épaules et tenez-vous avec la largeur de l'épaule des pieds. Squat aussi bas que vous le pouvez sans perdre l'arc dans le bas du dos. Revenez et appuyez sur les poids au-dessus.

Soulevé de terre de rack à gript 3A 3A

Ensembles: 3 répétitions: 10 repos: 0 sec.

Configurez comme vous le feriez pour soulevé de terre, ne le faites que dans un support de puissance, reposant la barre sur les tiges de sécurité à environ deux pouces sous vos genoux. Saisissez la barre large, les mains de la double largeur des épaules. Étendre vos hanches et se lever, en tirant la barre devant vos cuisses.

Benchbbell en alternance 3B

Ensembles: 3 répétitions: 10 (chaque côté) Rest: 0 sec.

Allongez-vous sur un banc plat tenant des haltères. Appuyez-les à la fois sur votre poitrine, puis abaissez-les à vos côtés. Appuyez sur-le vers le haut puis abaissez l'autre main. C'est un représentant.

3C PARCE DUMBBELL

Ensembles: 3 répétitions: 10 (chaque côté) Rest: 0 sec.

Tenez-vous avec la largeur de la hanche des pieds, tenant un haltère dans chaque main. Avancez avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol et que votre cuisse avant soit parallèle au sol.

Ligne inversée 3D

Ensembles: 3 répétitions: 10 repos: 90 sec.

Réglez une haltère dans un rack d'alimentation (ou utilisez une machine Smith) à environ la hauteur de la hanche. Allongez-vous en dessous et saisissez-le avec les mains autour de la largeur des épaules à l'écart. Suspendre le bar pour que votre corps forme une ligne droite. Pressez vos omoplates ensemble et tirez-vous jusqu'à ce que votre dos soit complètement contracté.

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