La meilleure façon de rompre avec quelqu'un, selon les experts

Rompre n'est jamais facile, mais parfois il est encore plus difficile d'être celui qui brisait les choses que d'être le destinataire d'un discours "ce n'est pas moi, c'est toi". Si vous songez à mettre fin à une relation, vous vous demandez peut-être comment rompre avec quelqu'un de la manière la plus gentille et la plus saine possible. Et croyez-le ou non, il y a en fait des moyens de rendre votre rupture un peu plus bien. Bien que les choses puissent toujours être maladroites et douloureuses, nous avons demandé aux experts les meilleures façons de rendre votre rupture un peu moins stressante pour toutes les personnes impliquées.

Choisissez le meilleur endroit pour rompre

Executive Dating Coach et fondateur de Dating Transformation Connell Barrett suggère que, en ce qui concerne les ruptures, l'emplacement compte. Choisir le bon endroit pour rompre - où vous pouvez tous deux vous sentir en sécurité pour exprimer ce que vous ressentez tout en conservant des limites saines - est la clé de la mise en scène d'une conversation productive. Et, bien sûr, fantômes ou rompre via du texte ou des médias sociaux n'est jamais une bonne idée.

C'est pourquoi Barrett suggère de se diriger vers la place de votre partenaire lorsque vous prévoyez de parler. "Si vous êtes intime les uns avec les autres ou que vous sortez pendant un certain temps, rompez en personne, face à face", dit-il. "Ne vous séparez pas en public, car vous ne voulez pas que l'autre personne sente les yeux d'étrangers dans un moment aussi brut et vulnérable. Ne le fais pas chez toi. Aller chez eux. De cette façon, si les choses deviennent intensément émotionnelles, vous pouvez vous extraire plus facilement. Vous ne faites pas non plus votre ex lecteur ou ne vous déplacez pas dans un état potentiellement émotionnel."

Soyez affirmé avec ce que vous voulez

Bien qu'il puisse être tentant d'approcher passivement votre partenaire afin que vous ne parveniez pas comme dure lors d'une conversation de rupture, l'affirmation est en fait la meilleure, dit Catalina Lawsin, PH.D., un psychologue clinicien à Beverly Hills. Lawsin dit que provenir d'un lieu de force est un bon moyen d'éviter la manipulation d'un partenaire qui veut continuer d'essayer. L'affirmation pendant une rupture est également plus gentille pour la personne avec laquelle vous terminez une relation, car elle ne laisse pas autant de place pour de faux espoirs et des doutes.

"La décision de rompre n'est pas facile à prendre. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à la relation, assurez-vous de rester sur le cap en préparation de la rupture ", explique les lois. "Il est facile de s'engager dans la conversation de rupture et de se perdre dans la repensage des problèmes. Si vous avez déjà essayé de communiquer avec votre partenaire sur les problèmes, j'ai continué à frapper des barrages routiers ou si vous ne pouvez pas tous les deux faire un compromis, alors il est important de se souvenir avant, pendant et après votre conversation de rupture que toi Je veux mettre fin à la relation."

Utilisez des déclarations «je» lorsque vous parlez

Les experts conviennent que rester en dehors d'un argument lors d'une rupture est une partie cruciale de la navigation sur une fin saine vers une relation. Une façon de le faire, dit Lawsin, est de vous concentrer sur votre décision plutôt que sur votre partenaire. "Utilisez des déclarations 'i'", dit-elle. "Gardez l'accent sur ce dont vous avez besoin et ce que vous ressentez. Une fois que vous vous renoncez à la liste des préoccupations que vous avez concernant votre prochain ex-partenaire, cela s'ouvre la porte à devenir défensive et à balancer la conversation. Essayez de dire des choses comme: «Pendant que j'ai apprécié notre temps ensemble, je veux arrêter de me voir» ou «J'ai beaucoup grandi dans notre relation et maintenant ne me sentant plus comme si je pouvais grandir dans cette relation, je veux ça finit.`` Lorsque vous gardez l'accent sur vos besoins, vos sentiments et vos désirs, votre futur ex-partenaire ne peut pas les défier, car ils sont à vous."

Coach en relation Barry Price convient que diriger la conversation difficile avec vos propres sentiments autour de votre décision est un moyen mature d'éviter les conflits majeurs tout en vous soutenant. "Utilisez mon modèle" i-we-you "pour communiquer la rupture", explique Price. "J'ai adoré notre temps ensemble mais je suis prêt à passer à autre chose. Nous étions super quand nous nous sommes rencontrés mais les choses ont changé. je te souhaite le meilleur."

Possédez votre partie de ce qui n'a pas fonctionné

La plupart des ruptures, surtout s'ils n'impliquent pas d'abus ou d'infidélité, ne sont pas la faute de quelqu'un. De nombreuses relations parviennent à une fin naturelle, sans raison claire et si c'est le cas, vous avez probablement une main dans les faux pas qui ont eu lieu au cours de votre relation

Christine Scott-Hudson, Un thérapeute de mariage et de famille agréé et le propriétaire de Create Your Life Studio, dit que des excuses sincères pour tout ce que vous auriez pu faire pour blesser votre partenaire pendant la relation peut grandement contribuer à la désescalade d'une situation potentiellement stressante. "Excusez-vous pour tout ce que vous avez peut-être dit ou fait qui a été blessant", conseille Scott-Hudson. "Et dites-leur qu'ils sont adorables et méritent une relation saine à l'avenir."Si vous n'essayez pas de vous diviser, vous et votre partenaire. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Définissez les limites de la conversation avant qu'il ne commence

Surtout si vous pensez que la rupture pourrait devenir émotionnelle ou volatile, ou si vous n'êtes pas toujours doué pour vous en tenir aux limites que vous fixez, des lois vous suggèrent de les définir avant de commencer un dialogue.

"Définissez vos limites pour la conversation avant qu'elle ne commence", suggère-t-elle. "Décidez combien de temps vous êtes prêt à autoriser la conversation, où vous voulez l'avoir, et aussi ce que vous allez et ne serez pas ouvert à discuter pendant la conversation. Si vous clarifiez vos besoins et vos intentions avant d'entrer dans la conversation, vous serez plus prêt à maintenir le contrôle émotionnel pendant."S'en tenir à vos limites d'origine enverra un message clair que vous avez pris votre décision finale et que vous vous en tienrez également,.

Partagez des attentes claires

Montrer la gentillesse et l'empathie envers votre bientôt. Être manipulateur ou sans-tavé ne permettra pas à votre partenaire de passer avec une ardoise propre aussi facilement. C'est pourquoi Barrett suggère que vous devez être aussi explicite sur vos besoins que possible.

"Ne prenez pas la moitié des mesures. Ne dis pas: «Prenons une pause et voyons ce qui se passe.`` Utilisez un langage clair, simple et définitif pour qu'il n'y ait aucun doute sur l'issue de cette conversation ", explique-t-il. "Quelque chose comme" nous devons mettre fin à notre relation. Ça ne marche pas, et c'est fini maintenant.`` Vous pouvez être tenté de fuger et de laisser une ouverture, mais il est plus gentil de simplement arracher le pansement."

Ne faites pas de fausses promesses

Si vous n'êtes pas prêt à être ami avec votre bientôt! Devenir amis après une rupture alors que vous n'êtes pas un bon ajustement, ou si c'est trop, trop tôt, peut devenir émotionnellement désordonné rapidement. "Ne promettez pas que vous resterez des amis", dit Barrett. "Si cela se produit, super. Mais jouer à la carte des amis des LET's-Say-Friends peut ressembler à un prix de consolation, ce qui les fait se sentir encore plus mal. De plus, ce n'est probablement pas vrai. La plupart des couples qui se brisent ne deviennent pas amis. Les ruptures sont une honnêteté douloureuse, alors ne dites rien de ce qui n'est pas vrai et que vous ne vous sentez pas."

Préparez-vous émotionnellement (et physiquement)

Lors de votre premier rendez-vous, vous avez probablement été habillé et présenté une "meilleure" version de vous-même à un partenaire potentiel. Croyez-le ou non, vous préparer à une rupture est également un choix sain. Avant de passer avec une rupture, assurez-vous que vous ne buvez pas ou ne preniez pas de substances avant de vous rencontrer, et que vous avez eu assez de sommeil récemment. Des facteurs tels que la privation de sommeil et la consommation de substances peuvent vous mettre dans un mauvais état mental pour communiquer clairement et empathiquement avec votre prochain.

Il est également important de vous préparer émotionnellement à cette rencontre potentiellement stressante, dit Price. "Avant de le dire [à votre partenaire], accédez à votre état émotionnel et physique le plus fort", dit-il. "Exercice et encouragez les affirmations comme 'Je peux le faire! Je mérite que mes besoins soient satisfaits!"" L'adoption dans un état d'esprit confiant et positif vous permettra d'approcher votre rupture avec force et paix, même s'il y a aussi de la douleur impliquée.

Évaluer les avantages et les inconvénients

Mackenzie Riel, qui travaille pour l'éducation sexuelle et la plateforme de conseils relationnelles Tootimid.com, dit que la clé d'une meilleure rupture est sûre à 100% que vous voulez le faire en premier lieu en premier lieu. Une rupture est difficile à revenir, donc si vous n'êtes pas sûr de savoir si vous voulez réellement réparer votre relation, considérez-le d'abord et durement d'abord.

"Avant de rompre avec quelqu'un, évaluez les avantages et les inconvénients de la relation pour vous assurer que c'est la bonne décision", dit Riel. "Les petits problèmes qui se produisent dans les relations sont souvent réparables avec la thérapie et la communication. Il n'est pas toujours nécessaire de se séparer, mais parfois nous voyons certains signes qui nous amènent à croire que c'est ce qui doit être fait. Si vous êtes sûr, vous devez toujours y entrer avec une confiance et une clarté."

Être sincère

Beaucoup de gens trébuchent lors d'une rupture en coulant de sucre leur décision ou en échappant à la vérité. Vous pourriez avoir peur d'utiliser le mot «rupture», par exemple, et d'offrir des platitudes vagues à la place, comme «prenons une pause» et «voyons ce qui se passe." Chelsea Leigh, Un coach de rupture qui est certifié en coaching de vie axé sur les solutions, ainsi que l'hôte du podcast de merci Heartbreak, dit que cette insincérité peut sembler plus gentille dans le moment mais c'est en fait n'importe quoi mais.

"Trop souvent, nous sous-estimons le pouvoir de la sincérité lorsque nous rompons avec quelqu'un", explique Leigh. "Nous voulons protéger la personne que nous lâchons et nous voulons également préserver l'image qu'elle a de nous. Et donc, nous le faisons en étant vague avec notre raisonnement, en minimisant nos émotions, ou en mensant complètement pourquoi en fait nous rompons avec eux. Ceci est un mauvais service, cependant, et finalement ne fait qu'agrandir le grief. En raison de notre tendance naturelle à vouloir combler les lacunes dans la logique, nous finissons par nous raconter des histoires sur les raisons pour lesquelles quelqu'un a fait et n'a pas rompu avec nous et, le plus souvent, les histoires que nous nous racontons sont fausse."

"C'est bien sûr la mauvaise façon de nous guérir à la suite d'une rupture", dit-elle. "Donc, pour atténuer le potentiel de cela, votre meilleure approche est d'être sincère, claire et patiente avec la personne avec laquelle vous rompez. S'ils ont une question, répondez-y. Et rappelez-vous que ce n'est pas le moment de vous concentrer sur la façon dont vous êtes perçu par la personne avec laquelle vous rompez, mais c'est le moment de vous assurer que votre ex n'est pas dans l'obscurité avec mille misérables et erronés pensées."